कोलेस्ट्रॉल - लाइफस्टाइल आदतें जो इसे नियंत्रित करने में मदद करती हैं!

कोलेस्ट्रॉल एक ऐसा शब्द है, जिसके बारे में हमे सही जानकारी जानने की जरुरत है. यहाँ मुख्य रूप से कोलेस्ट्रॉल के दुष्प्रभावों और शरीर के क्या कार्य करता है. कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से कार्डियो-संवहनी रोग जैसी समस्या हो सकती हैं. इस लेख में हम कोलेस्ट्रॉल के नए दृष्टिकोण के बारे में चर्चा करंगे.

वास्तव में कोलेस्ट्रॉल क्या है? यह लिवर द्वारा उत्पादित मोम पदार्थ है जो शरीर में विटामिन डी के कोशिकाओं, पाचन प्रक्रिया और संश्लेषण के उचित कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. कोलेस्ट्रॉल एक फैट आधारित पदार्थ है जो रक्त में नहीं घुलता है, इसे पूरे शरीर में, 'लिपोप्रोटीन' नामक एक प्रोटीन द्वारा ले जाया जाता है. कोलेस्ट्रॉल ले जाने वाले लिपोप्रोटीन दो प्रकार के होते हैं: कम घनत्व

लिपोप्रोटीन (एलडीएल) और उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन (एचडीएल)

एलडीएल 'बुरा' क्यों है? एलडीएल को 'खराब' कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह प्लेक गठन के लिए ज़िम्मेदार है जो धमनियों की लचीलापन को कम करता है और उन्हें रोकने के लिए प्रेरित करता है.

एचडीएल 'अच्छा' क्यों है?

एचडीएल को 'अच्छा' कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह धमनियों से अत्यधिक एलडीएल से छुटकारा पाता है और उन्हें लिवर में स्थानांतरित करता है जहां उन्हें तोड़ दिया जाता है. शरीर में बहुत से खराब कोलेस्ट्रॉल को धमनियों का कारण बन सकता है जिसके परिणामस्वरूप स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकता है. अब जब आप जानते हैं कि बहुत अधिक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आपके लिए बुरा है, तो आपको अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर को बढ़ाने के दौरान इसे नियंत्रण में रखना होगा.

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली में कुछ परिवर्तन करने की आवश्यकता है.

उनमें से कुछ हो सकते हैं:

1. दिल के लिए अच्छे भोजन खाएं: संतृप्त फैट और ट्रांस-फैट खाने से बचें क्योंकि वे शरीर में एलडीएल स्तर बढ़ाते हैं. इसके बजाए बादाम और जैतून का तेल जैसे हृदय स्वस्थ मोनो असंतृप्त फैट में समृद्ध खाद्य पदार्थों का चयन करें. इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे मछली के तेल में समृद्ध हैं; ये फैटी एसिड रक्त में एचडीएल के स्तर को बढ़ाते हैं.
2. नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम न केवल आपको कैलोरी खोने में मदद करता है बल्कि शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ाता है. अपने दिल की मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए तेज चलने, दौड़ने या साइकिल चलाने के रूप में कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास के 20-30 मिनट के लिए लक्ष्य रखें.
3. धूम्रपान बंद करो: रक्त वाहिकाओं के कसना के कारण धूम्रपान करने से रक्त वाहिकाओं को कम किया जा सकता है, जिससे रक्तचाप बढ़ रहा है. तुरंत धूम्रपान छोड़ें और आपका टिकर इसके लिए धन्यवाद देगा. शराब की सेवन को भी सीमित करना याद रखें.
4. सामान्य वजन को बनाए रखें: यह समय शरीर से सभी अतिरिक्त फैट से छुटकारा पाने का समय है, खासकर आंतों की फैट (पेट की फैट). मोटापे से हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप कार्डियोलॉजिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.