पुरानी अवसाद - आपको प्रबंधित करने में सहायता करने के लिए टिप्स

क्या आप चरम अवसाद से पीड़ित हैं? क्या आपका अवसाद प्रकरण लंबे समय तक जारी रहता है और आपको बिस्तर से बाहर निकलने में बहुत थका हुआ लगता है? पुरानी अवसाद आपके जीवन को उल्टा करने में सक्षम है, जिससे आपकी सभी गतिविधियों के साथ अशांति हो जाती है. इससे आपके नियमित जीवन को पूरी तरह से खराब कर दिया जाता है. कभी-कभी एक व्यक्ति अवसाद से इतना सूखा हो सकता है कि थकान से निकलने के कारण बिस्तर से बाहर निकलना असंभव लगता है. ऐसी परिस्थितियों से निपटना काफी मुश्किल है.

अपने पुराने अवसाद को दूर करने और बिस्तर से बाहर निकलने के तरीके पर कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं.

1. निराश है: यह आपके अवसाद के दौरान आपके सिर में आवाजों से प्रेरित होने की संभावना है. आपको उन आवाज़ों का जवाब देकर जवाब देना चाहिए जिनसे आप उदास हैं, लेकिन आप बाहर से उदास हैं. यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि गतिविधि और अवसाद एक साथ अच्छी तरह से नहीं जाते हैं. आपको अपनी सोच को पूरी तरह से रोकने और अपने आप को स्वचालित मोड में रखने की कोशिश करनी चाहिए. पहले से विचारों से निपटने की तैयारी फायदेमंद है. जब आपका शरीर गति में होता है, तो विचारों से निपटना आसान होता है.
2. इसे स्नान करने की कोशिश करें: जब आप अपने बिस्तर को छोड़ने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो आपको इसे किसी भी तरह स्नान करने की कोशिश करनी चाहिए. एक शॉवर लेना आपको थोड़ा आराम और बदल देता है और आप अपने अवसादग्रस्त एपिसोड से राहत की उम्मीद कर सकते हैं. कंबल के नीचे खुद को अलग करने के बजाय, खुद को ऊपर उठाने और बिस्तर से चलने का यह एक प्रभावी तरीका है. स्नान करने से आपको कुछ आशा मिल सकती है और आपको बिस्तर से बाहर निकलने और कुछ उत्पादक करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है. भले ही आपने पूरे दिन बिस्तर पर सख्ती से रहने का फैसला किया हो, फिर भी एक ताज़ा स्नान आपके दिमाग को बदलने की संभावना है.
3. खुद को रिश्वत दें: आप बिस्तर से बाहर निकलने के कारण के रूप में खुद को रिश्वत देने का प्रयास कर सकते हैं. आप खुद को याद दिला सकते हैं कि एक कप गर्म कॉफी के बाद आप कितना अच्छा महसूस करेंगे या काम पर जाने के दौरान एक निश्चित गीत को सुनना कितना अच्छा लगेगा.

बिस्तर से बाहर निकलने के लिए खुद को एक उद्देश्य या कारण देना महत्वपूर्ण है. बहुत से लोग मानते हैं कि अगर वे एक योग्य उद्देश्य रखते हैं, तो वे बहुत निराश होने के बावजूद बिस्तर छोड़ने की तरह महसूस कर सकते हैं. कुछ में शामिल होने के लिए आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है. आप नौकरी से नफरत कर सकते हैं या काम से नफरत कर सकते हैं. लेकिन यह आपको अपने अवसादग्रस्त विचारों से हटने का कारण देगा. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श ले सकते हैं.