कब्ज - इससे छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

हम दुनिया में कब्ज का एक सही विस्फोट देख रहे हैं. अधिकांश लोगों को अपने जीवन में कुछ कब्ज का अनुभव होगा, लेकिन जब समस्या पुरानी हो जाती है और दर्द या मल में रक्त होता है, तो उसे निश्चित रूप से अलार्म घंटी बजानी चाहिए. कब्ज होने का मतलब है कि आपके आंत्र आंदोलन सामान्य रूप से नहीं होते हैं. लेकिन, सामान्य क्या है? हम जानते हैं कि आंत्र आंदोलनों के बीच सामान्य अवधि व्यक्ति से व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होती है. कुछ लोग दिन में तीन बार लू में जाते हैं और यह उनके लिए सामान्य है. आमतौर पर तीन दिनों से अधिक समय तक अपने आंतों को साफ़ नहीं करना आमतौर पर बहुत लंबा माना जाता है. मल भी तीन दिनों के बाद गुजरना मुश्किल हो जाता है.

लक्षण

1. कम आंत्र आंदोलनों
2. मल गुजरने में परेशानी
3. हार्ड मल
4. मल गुजरने के बाद भी पूरा महसूस कर रहा है
5. पेट फूलना और पेट दर्द
6. उल्टी

कारण

1. बहुत अधिक एंटासिड दवाएं, विशेष रूप से कैल्शियम या एल्यूमीनियम युक्त
2. आहार और सामान्य गतिविधियों सहित जीवनशैली में परिवर्तन
3. कोलन कैंसर
4. डेयरी उत्पादों
5. विकार खाने
6. चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम
7. पार्किंसंस रोग या एकाधिक स्क्लेरोसिस जैसी तंत्रिका संबंधी समस्याएं
8. निष्क्रियता
9. आहार में कम पानी या फाइबर होने के कारण
10. रेचक ओवर्यूज
11. गर्भावस्था
12. फाइब्रोमाल्जिया के कारण पाचन तंत्र में तंत्रिका और मांसपेशियों की समस्याएं
13. एनएलएआईडीएस, दवाओं, एंटीड्रिप्रेसेंट्स या आयरन गोलियों जैसी दवाएं
14. तनाव
15. हाइपोथायरायडिज्म

इलाज

1. अधिक पानी को जानबूझकर पीएं- दिन में दो से चार अतिरिक्त चश्मा पानी पीएं.
2. विशेष रूप से सुबह उठने के बाद गर्म तरल पदार्थ पीएं.
3. अधिक फल और सब्जियां खाकर अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें.
4. आप एक हल्के ओवर-द-काउंटर स्टूल सॉफ़्टनर का उपयोग कर सकते हैं जैसे डॉक्यूसेट या मैग्नीशियम हाइड्रोक्साइड जैसे रेचक, लेकिन दो सप्ताह से अधिक नहीं.
5. अगर आपके पेट में दर्द के साथ कब्ज का अचानक हमला होता है तो आप अपने डॉक्टर से संपर्क करें और आप किसी भी गैस या मल को पार करने में सक्षम नहीं हैं.

कब्ज से छुटकारा पाने के अन्य तरीके हैं

1. पर्याप्त फाइबर के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाओ. सफेद रोटी के बजाय ब्रान और बहु-अनाज की रोटी खाएं. अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काट लें. नियमित रूप से खाओ.
2. एक दिन में 1 लीटर पानी और अन्य तरल पदार्थ डालें.
3. चाय, कॉफी और शीतल पेय में पाए जाने वाले कैफीन से बचें. यह कब्ज को उत्तेजित कर सकता है.
4. डेयरी, विशेष रूप से दूध पर वापस कटौती.
5. नियमित व्यायाम करें. चलने के केवल 30 मिनट या कुछ गतिविधि कब्ज का प्रबंधन कर सकती है.
6. जब आप आग्रह महसूस करते हैं तो बाथरूम में जाने से पीछे न आएं.
7. अधिक विटामिन बी खाएं
8. कभी-कभी इस विटामिन की कमी कब्ज पैदा कर सकती है. एक कमी से आप थके हुए, कमजोर और घबरा सकते हैं.
9. कब्ज के लिए तनाव एक बड़ा कारण है. इसे निक्स करना सुनिश्चित करें क्योंकि यह शरीर में परिवर्तन का कारण बनता है, जो आपके शरीर में कब्ज की तरह समस्याएं पैदा करता है.
10. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रणाली विशेष रूप से तनाव के प्रति संवेदनशील होती है. इसलिए ताई ची, योग या संगीत सुनने जैसी कुछ भी ध्यान एक बड़ी राहत हो सकती है.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं!