महिलाएं और तनाव प्रबंधन

एक महिला घर की पूरी जिम्मेदारी निभाने के साथ बाकि सदस्यों का देखभाल भी करती हैं. वे हमेशा काम के बोझ के निचे दबी होती हैं. भारतीय सभ्यता में महिलाओं को लक्ष्मी के सामान मानते हैं. भारतीय संस्कृति में ऐसा कहा जाता है की एक स्त्री के बिना घर पूरा नहीं हो सकता है. ऐसे में जरूरी होता है की घर की हर महिला को उचित सम्मान के साथ सहूलियत भी प्रदान करना चाहिए. महिलाओं को स्ट्रेस और चिंता से दूर रहना चाहिए. इसके लिए कुछ जरुरी सुझाव बताये गए है, जिसे उनको पालन करना चाहिए.

एक अमीबा से उच्च प्रजातियों तक चार पहलू आम हैं- पोषण, प्रजनन, विसर्जन और चौथा तनाव है. पेशेवर हो या होम मेकर, महिलाएं हमेशा एक लम्बी कार्य सूची के साथ दबी होती हैं. खाना बनाना, कपडे धोना, साफ-सफाई, बच्चो को लाना और छोड़ना, होमवर्क, पति का ध्यान, घर के सदस्यों का देखभाल, सामाजिक दायित्व और नौकरानी पर निर्भरता, कार्यस्थल पर अत्यधिक मांग, कभी-कभी अप्रिय सहकर्मियों और लंबे समय तक कार्य करना जैसे कई पहलुओं हैं जो आज हर महिला को परेशान करते हैं.

इन सभी गतिविधियों और तनाव की स्थिति परेशान करते हैं. मानव मस्तिष्क इस स्थिति में नहीं होती है. हमारे मस्तिष्क एक सिमित दायरा में ही नियंत्रण करने में सक्षम होती है. अत्यधिक कार्य करने का नतीजा भावनात्मक परेशानी उत्पन्न होती है, जिसमे चिंता, ऊर्जा निकासी और अवांछित तनाव.

हमें यह समझने की जरूरत है कि हमारे पास खुशी, तनाव मुक्त, शांतिपूर्ण होने की शक्ति है और केवल हम खुद की मदद कर सकते हैं. इसलिए तनाव पैदा करने वाली स्थितियों का प्रभार लेना महत्वपूर्ण है. हमें अपने आप को आसान बनाने और निम्नलिखित स्वीकार करने की कोशिश करनी चाहिए:

1. एक औरत कोई दुर्गा या ऑक्टोपस नहीं होती हैं, जिनके कई हाथ है: हमें अपनी सीमाओं को समझने की जरूरत है और खुद को अधिक कार्य करने से दूर रखना चाहिए. हम हमेशा दूसरों से मदद मांग सकते हैं. कभी-कभी हमारे आस-पास के लोग हमारी ज़रूरतों के बारे में अनजान होते हैं. हमें अपने परिवार, दोस्तों, सह-श्रमिकों को स्पष्ट रूप से सहायता के लिए पूछना चाहिए. इसके बजाएं वह आपकी जरूरत को समझे सके.
2. अनियंत्रित को नियंत्रित करने की कोशिश न करें: जब कुछ अनियोजित होता है और आपके शेड्यूल को प्रभावित करता है तो आपको अनावश्यक रूप से तनाव नहीं लेना चाहिए. हमें तथ्यों को स्वीकार करने की आवश्यकता है- हम मौसम, परिस्थितियों, दूसरों के व्यवहार को नहीं बदल सकते हैं. सबसे अच्छा तरीका परिस्थितियों को आराम से स्वीकार करना होता है और अपने दिन को फिर से तैयार करना है.
3. पूर्णतावादी मत बनो: दूसरों से पूर्णता की अपेक्षा आपके तनाव पर जोर डालती है. आपके जैसे हर किसी को व्यवस्थित नहीं किया जा सकता है. आपकी नौकरानी आपके घर को सुरक्षित रखने में सक्षम नहीं हो सकती है, आपकी बेटी का हाथ लेखन आपकी कक्षा में नफरत वाली लड़की के रूप में ख़राब हो सकता है, और आपका सहकर्मी एमएस एक्सेल में अच्छा नहीं हो सकता है. एक पूर्णतावादी काम का प्रतिनिधि नहीं दे सकता है. अपने और दूसरों के अच्छा बन कर पेश आएं. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लोगों को मुद्दों के बारे में नाराज न करें; यह उन्हें बुरा लग सकता है.
4. आत्म-करुणा: अपने साथ दयालु रहें. हर बार प्रदर्शन करने के लिए दबाव महसूस मत करें. दूसरों को खुश करने के लिए अपनी सीमा से परे अतिरिक्त प्रयास करने की कोशिश न करें. दुसरो को गलतिया करने का मौका दें, इससे उन्हें सीखने का मौका मिलता है.
5. शेड्यूल पर रहें: कार्यों को संभालने के लिए एक संगठित दृष्टिकोण हमेशा उपलब्धि का आनंद देता है और संतुलित दिनचर्या तैयार करना और इसके साथ रहना बहुत महत्वपूर्ण है. जब आप अपना दिन बजट करते हैं तो 'मी टाइम' बहुत महत्वपूर्ण होता है.
6. सरलता तनाव को कम करती है: कम चीजें रखने से हमें चीजों को बेहतर तरीके से प्रबंधित और व्यवस्थित करने में मदद मिलती है. जिन चीज़ों की आपको आवश्यकता नहीं है उन्हें स्टोर ना करें.
7. अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें: आपका दिमाग, शरीर और आत्मा अविभाज्य है. अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना, योग का अभ्यास करना और व्यायाम करना, स्वस्थ आहार खाने से बेहतर भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है.
8. आँसू कमजोरी का संकेत नहीं हैं! खुद को दोषी मत माने: आँसू निकलना आपको कमजोर नहीं बनाता है. संवेदनशील होने पर दुखी महसूस न करें. खुद को खुल कर व्यक्त करें.
9. संचार शैली में दृढ़ रहें: आप हमेशा परेशान, निराश या क्रोधित होने के बिना दृढ़ता से अपने अंक डाल सकते हैं. अपने विचारों और राय के अंतर को रचनात्मक रूप से रखना महत्वपूर्ण है.