मिडनाइट स्नैक क्रेविंग

जब आप रात के मध्य में जागते हैं तो मध्यरात्रि स्नैक लालसा मूल रूप से भोजन के लिए लालसा है. यदि आप नियमित आधार पर खाते हैं तो आधी रात की गंभीरता से वजन बढ़ सकता है. यह महत्वपूर्ण है कि आप स्थिति स्वीकार करें और इसे सुधारने के लिए कदम उठाएं.

आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थ ज्यादातर खाली कैलोरी जैसे कुकीज़ और चीनी आधारित भोजन होते हैं. यदि आप इन लालसाओं को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो इससे भारी वजन बढ़ सकता है. अपने मध्यरात्रि स्नैक लालसा को नियंत्रित करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं -

1. अपने डिनर को उचित रूप से खाएं: यह महत्वपूर्ण है कि आप एक अच्छी तरह से संतुलित रात्रिभोज खाते हैं जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट होते हैं. यदि आप उचित रात्रिभोज नहीं खाते हैं, तो बाद में खाने के बाद और बाद में बिंग खाने की संभावना बहुत बढ़ जाती है.
2. फाइबर शामिल करें: फाइबर को अपने आहार में जोड़ें क्योंकि फाइबर आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है. फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि सेम, मसूर और ब्रोकोली खाएं जो संतृप्ति की भावना को बढ़ावा देते हैं.
3. ग्रीन टी: खाने के बाद ग्रीन टी का एक कप पीएं क्योंकि यह आपको बेहतर नींद में मदद करेगा.
4. हाइड्रेटेड रहें: सुनिश्चित करें कि आप ठीक तरह से हाइड्रेटेड हैं क्योंकि यह खाद्य पदार्थों को रोक देगा. निर्जलीकरण से त्वचा की समस्याओं जैसे अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का भी कारण बन सकता है.
5. दही का उपभोग करें: दही के भाग का उपभोग करें क्योंकि इसमें प्रोबियोटिक बैक्टीरिया होता है जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है. यह प्रोटीन युक्त संतृप्ति की भावना को भी बढ़ावा देता है.
6. एक एक्टिविटी की योजना बनाएं: रात के खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर न जाएं, इसके बजाय चलने या अपने पालतू जानवर के साथ खेलने के लिए जाएं. सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर के लिए सेवानिवृत्त होने से पहले रात के खाने के बाद कुछ समय बिताएं.
7. स्वस्थ खाना: यदि आपके पास क्रेविंग है तो सलाद और फल खाने जैसे स्वस्थ विकल्प के लिए जाओ. ककड़ी, जैकफ्रूट और सेब जैसे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें.
8. प्रोटीन: सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में प्रोटीन जोड़ते हैं क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है. यह आपको पूर्ण बनाता है ताकि आप कम खा सकें. अपने आहार में अंडे, चिकन और मछली जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें.
9. व्यायाम: नियमित आधार पर व्यायाम करें. इससे आपके शरीर में एंडोर्फिन का स्राव बढ़ जाता है जो आपकी भलाई में सुधार करता है और खुशी को बढ़ावा देता है. यह आपको बेहतर नींद में मदद करेगा और अस्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए अपनी लालसा को कम करेगा.