डिप्रेशन - इसके साथ डील करने के 5 तरीके!

डिप्रेशन केवल उदास होना या कम बोलने से कहीं अधिक गंभीर है. यह एक गंभीर बीमारी है जो ब्रेन केमिस्ट्री में विभिन्न परिवर्तनों के कारण होती है. ऐसे कई कारक हैं जो डिप्रेशन का कारण बनते हैं, जो जेनेटिक्स से हार्मोन लेवल, स्ट्रेस, दुःख, चिकित्सा परिस्थितियों और अन्य जीवन परिस्थितियों में परिवर्तित होते हैं. ये सभी डिप्रेशन का कारण बन सकते हैं और यह ऐसा कुछ है जो अपने आप से दूर नहीं जाता है. हालांकि, कुछ कुशल तरीके हैं जिसके माध्यम से रोगी डिप्रेशन से निपट सकते हैं. ये निम्नानुसार हैं:

1. एक्सरसाइज: हर दिन पंद्रह से बीस मिनट तक तेज चलना बहुत ही हेल्थी हो सकता है, यह न केवल आपके शरीर के लिए बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी हेल्थी होता है. डांस, जॉगिंग, साइकिल चलाना और योग भी विकल्प हैं. हालांकि, जो लोग उदास होते हैं वे शायद उन चीजों में से कुछ भी ऐसा महसूस न करते हो, लेकिन किसी को भी वैसे भी करने की कोशिश करनी चाहिए. एक बार जब कोई व्यक्ति रोजाना अभ्यास में जाता है, तो वे अपने मनोदशा में बदलाव को देखना शुरू कर देंगे. गहरी सांस लेने, योग अभ्यास और ध्यान से लोगों को बेहतर और कम उदास महसूस करने में भी मदद मिल सकती है.
2. एंटी-डिप्रेंटेंट्स: आपके मूड को संभालने के लिए जिम्मेदार तीन माइंड केमिस्ट्री नोरपीनेफ्राइन, सेरोटोनिन और डोपामाइन हैं. डिप्रेशन के दौरान, इन रसायनों का उपयोग करने वाले मस्तिष्क सर्किट ठीक से काम करना बंद कर देते हैं. इस मामले में, एंटीड्रिप्रेसेंट बहुत उपयोगी हो सकते हैं. ये मस्तिष्क के माध्यम से चलने वाले रसायनों को ट्विक करते हैं और आपके समग्र मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.
3. साइकोथेरेपी: यह एक तरीका है जिसके माध्यम से थेरेपिस्ट एक व्यक्ति के रोजमर्रा के तनाव को ढूंढते हैं. यह चिकित्सा डिप्रेशन के लिए एक शक्तिशाली उपचार है. दवाओं के साथ मनोचिकित्सा का संयोजन भी बेहतर और अधिक प्रभावी हो सकता है. यह लक्षणों को लेने में भी आसान बनाता है. जब कोई व्यक्ति किसी अजनबी के साथ अपनी भावनाओं और समस्याओं के बारे में बात करता है, तो वह उसे कुछ मात्रा में तनाव मुक्त करने में मदद कर सकता है.
4. सामाजिक समर्थन: किसी मित्र से बात करना या ग्रुप थेरेपी में भाग लेना फायदेमंद साबित हो सकता है. हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि जिस व्यक्ति से आप बात करते हैं वह वह व्यक्ति है जिसे आप सहज महसूस करते हैं. इसलिए, यह कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जिसे आप जानते हैं या जो आपके साथ सहानुभूति रखता है. यह संभव है कि आपके करीबी लोगों या ग्रुप थेरेपी के साथ जहां आप जिन लोगों से बात करते हैं, वे आपके पास एक ही समस्या से गुजर रहे हैं.
5. मेडिटेशन: कॉमनेस और मेडिटेशन नकारात्मक परिणामों पर आपकी सकारात्मक ऊर्जा और विचारों को चैनल करने में आपकी सहायता कर सकता है. यह किसी व्यक्ति को नए परिप्रेक्ष्य को देखने, क्षमा और करुणा विकसित करने में मदद कर सकता है. एक्सरसाइज की तरह, संक्षेप में मेडिटेशन से आपको तत्काल प्रभाव प्राप्त करने में मदद मिल सकती है. यह एक व्यक्ति को डिप्रेशन से अधिक मदद करता है. यह समय के साथ होता है. एक बार में तनाव को मुक्त करने में सफल नहीं हो सकता है. यह एक प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है.

आपके डिप्रेशन के लिए जो उपचार मिलता है वह उस डिप्रेशन पर निर्भर करेगा जो आपके पास है. कुछ मनोचिकित्सा प्राप्त कर सकते हैं जबकि अन्य एंटीड्रिप्रेसेंट प्राप्त कर सकते हैं या कुछ के लिए, व्यायाम पर्याप्त हो सकता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श ले सकते हैं.