डिप्रेशन- लक्षण, स्व-सहायता, टिप्स और उपचार

हर समय थकान महसूस होता है? क्या आपको लगता है कि आप अब चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते? क्या आप चीजों में रुचि खो चुके हैं और जिन लोगों को आप एक बार समय बिताना पसंद करते थे? क्या आपका गुस्सा एक टोपी की बूंद पर हुक उड़ता है? यदि यह ऊपर दिए गए प्रश्नों के लिए 'हां' है, तो आप धीरे-धीरे धीमे हो सकते हैं लेकिन अवसाद के लिए तेजी से कमी कर सकते हैं. अवसाद एक मनोवैज्ञानिक विकार है जिसे लंबे समय तक चरम उदासी, बेकारता और निराशा के लक्षणों से चिह्नित किया जाता है.

लक्षण

1. रूचि की कमी: यह शायद सभी लक्षणों का सबसे कठिन है. शौक या गतिविधियां जिन्हें आप एक बार आनंद लेने के लिए इस्तेमाल करते थे, अब आपकी कल्पना को पकड़ नहीं पाएंगे. आपको सामाजिक गतिविधियों या अब आपके किसी भी अन्य शौक में बहुत कम या कोई खुशी नहीं मिलती है.
2. निराशा की निरंतर भावना: आप सामान्य रूप से जीवन के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करते हैं, क्योंकि आपको लगता है कि वर्तमान स्थिति कभी बेहतर नहीं होगी और केवल खराब हो जाएगी.
3. भूख की कमी: भूख की कमी अवसाद की एक आम विशेषता है; यह तेजी से वजन घटाने का कारण बन सकता है. अगर अवसाद से घिरा हुआ है, तो आम तौर पर भोजन को पूरी तरह से अनदेखा करता है, भूख लगी है, जो दोनों अवसादग्रस्त चक्र में योगदान देते हैं.
4. नींद पैटर्न में परिवर्तन: अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जिसे नींद की तीव्र अक्षमता से चिह्नित किया जाता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शारीरिक रूप से कैसे थका हुआ है. अवसाद अधिकतम मामलों में इस विशेष लक्षण को प्रदर्शित करने के लिए जाता है. हालांकि, पर्याप्त घंटों से ज्यादा सोना, या सोना भी आम है.
5. लापरवाही व्यवहार: अवसाद एक और अधिक लापरवाह व्यवहार के लिए प्रवण बनाता है; एक आम तौर पर एक गुस्सा और चिड़चिड़ा व्यक्तित्व विकसित करता है; यह बदले में, एक बेकार और दांत व्यवहार प्रदर्शित करने के लिए कर सकते हैं.
6. ऊर्जा और फोकस की कमी: अवसाद से पूरे दिन थका हुआ और सुस्त महसूस होता है. भूख की कुल हानि जैसे कारक इस विशेष लक्षण में योगदान देते हैं. इन लक्षणों से निकलने से दो अन्य प्रमुख घटनाएं होती हैं; किसी भी चीज पर ध्यान केंद्रित करने और किसी भी चीज़ पर निर्णय लेने में असमर्थता.

स्व-सहायता, टिप्स और उपचार को दूर करना-

1. अलग-अलग लोगों से जुड़ें: बाकी से अलग होने से आमतौर पर अवसाद के लक्षण बढ़ सकते हैं. तो, अन्य लोगों और अपने प्रियजनों तक पहुंचें; अपने प्रियजनों से बात करें और अपने दिमाग को खाली करने की कोशिश करें जब आप उनके साथ एक-दूसरे के साथ हों. दूसरों से बातचीत करना और बात करना आपको बेहतर महसूस करेगा और आपको अपनी छाती से उस विशाल चट्टान को लेने में काफी लंबा रास्ता तय करना चाहिए.
2. आलस्य जीवनशैली से दूर रहें; खुले में बाहर निकलें: सुबह जोग पहली बार चुनौतीपूर्ण महसूस लग सकती है लेकिन इसके लाभ बहुत अधिक हैं. नियमित रूप से व्यायाम अवसादग्रस्तता में एंटी-ड्रिंपेंट्स के रूप में प्रभावी साबित हुआ है. यहां तक कि सुबह में 20 मिनट की जॉग भी शरीर में 'एंडॉर्फिन' रिलीज करती है, जिसे 'अच्छा हार्मोन महसूस होता है' भी कहा जाता है. ये हार्मोन खुशी और विश्राम की भावना उत्पन्न करते हैं, इस प्रकार किसी भी विशेष घटना या परिस्थिति से आपका मन लेते हैं जो देर से आपकी पवित्रता को बर्बाद कर रहा है.
3. अल्कोहल और ड्रग्स से बचें: शोक और नशीली दवाओं से बचें जो आपकी उदासी से निकलती हैं; उन्होंने कभी मदद नहीं की है और कभी मदद नहीं करेगा. इन पदार्थों को लेने से अवसाद के लिए एक अस्थायी समाधान मिलता है, क्योंकि यह बार-बार नशे की लत के प्रभाव पहनने के बाद दिखाई देगा. यह अन्य दवाओं में हस्तक्षेप भी करेगा जो आप अवसाद से निपटने के लिए ले जा रहे हैं, इस प्रकार उनकी शक्ति को कम कर सकते हैं.
4. मेडिटेशन करें: नींद का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक और मस्तिष्क कार्यों में सुधार साबित हुआ है. मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने और अधिक आराम करने का एक और तरीका नियमित रूप से ध्यान करना है. ध्यान विश्राम की स्थिति को प्रेरित करता है, और यदि नियमित आधार पर किया जाता है, तो अवसाद के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है. ध्यान भी एक बेहतर फोकस और चिंता कम करने में मदद करता है.
5. दवाएं हमेशा मदद कर सकती हैं: एंटी-डिप्रेंटेंट जैसी दवाएं अवसाद का इलाज करने के लिए प्रशासित होती हैं. चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), जिनमें सीटलोप्राम, फ्लूक्साइटीन और सर्ट्रालीन शामिल हैं, इस स्थिति को ठीक करने के लिए सबसे अधिक प्रशासित दवाएं हैं. हालांकि, यह सलाह दी जाती है कि उपरोक्त उपरोक्त तरीकों को आजमाएं ताकि आपको अकेले दवाओं पर निर्भर न हो; इसका कारण यह है कि इन दवाओं के साइड इफेक्ट्स का उचित हिस्सा होता है.