डायबिटीज - रोकने के लिए 10 आसान स्टेप्स

खराब होती जीवनशैली के साथ, परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य आदतों, मोटापा और डायबिटीज नई उम्र महामारी है. वास्तव में, भारत को पिछले कुछ दशकों में मामलों की संख्या में भारी वृद्धि के कारण दुनिया की डायबिटीज की राजधानी कहा जा रहा है.

डायबिटीज के लिए अच्छी तरह से स्थापित जोखिम कारक हैं और यदि इन्हें प्रबंधित किया जा सकता है, तो शुरुआत में देरी, प्रगति को नियंत्रित करने और जटिलताओं को शामिल करने का मौका बहुत संभव है. यह जानने के लिए पढ़ें कि डायबिटीज को रोकने और प्रबंधित करने में कितनी सरल चीजें प्रभावी हो सकती हैं.

1. वजन नियंत्रण: डायबिटीज के विकास के लिए मोटापा सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक है. सामान्य बीएमआई वाले व्यक्ति को अधिक वजन वाले व्यक्ति की तुलना में डायबिटीज विकसित करने की संभावना 20 से 40 गुना कम होती है. अतिरिक्त वजन का लगभग 10% खोने से 50% से अधिक डायबिटीज को रोकने में मदद मिल सकती है. अपने डॉक्टर से जांचें कि आपके लिए आदर्श अनुशंसित वजन क्या होना चाहिए और एक नियमित (आहार, व्यायाम इत्यादि) तैयार करना चाहिए जो आपको उस वजन सीमा के आसपास प्राप्त करने और रहने में मदद करेगा.
2. व्यायाम: अभ्यास के सभी तरीके मांसपेशियों को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं, जो हमारी आसन्न जीवनशैली को बहुत कम कर देता है. मांसपेशियों को स्थानांतरित करना (जितना संभव हो उतना बार) यह सुनिश्चित करता है कि वे अधिक ग्लूकोज को अवशोषित करें और इंसुलिन उत्पादन पर तनाव को कम करें. 30 मिनट के लिए तेज चलने जितना आसान कुछ 50% तक डायबिटीज के विकास की संभावनाओं को कम करने के लिए पर्याप्त है.
3. एक सोफे आलू मत बनो: यदि टेलीविजन देखना आपका पसंदीदा शगल है, तो इसे बदलने का समय है. इससे लोगों को मोटापा, हृदय रोग और डायबिटीज विकसित करने का खतरा होता है. इसके अलावा, टेलीविजन देखना आम तौर पर अतिरक्षण से जुड़ा होता है, और डायबिटीज के खतरे को जोड़ता है.
4. रेशेदार खाद्य पदार्थ: परिष्कृत और तला हुआ भोजन की तुलना में रेशेदार फल और सब्जियां खाने से डायबिटीज को रोकने में मदद मिलती है.
5. पूरे अनाज बनाम संसाधित खाद्य पदार्थ: जब आपको एक पिज्जा और ब्राउन चावल का कटोरा चुनना होता है, तो बाद वाले के लिए जाएं.
6. अच्छी वसा बनाम खराब वसा: पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड वनस्पति तेल, नट और बीज में पाए जाते हैं और डायबिटीज को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. मार्जरीन और बेक्ड खाद्य पदार्थों में मौजूद ट्रांस वसा सबसे अच्छी तरह से बचा जाता है.
7. मांसाहारी भोजन: यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो लाल मांस बनाम मछली और पोल्ट्री चुनें (संसाधित या अन्यथा). मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है और सूजन को नियंत्रित करने में मदद करती है.
8. सफेद छोड़ दें: सफेद चावल, सफेद परिष्कृत चीनी और सफेद आटे से निकल जाओ. इसके बजाय ब्राउन चावल, ब्राउन या डेमरेरा चीनी और गेहूं का आटा शामिल करें.
9. धूम्रपान: धूम्रपान छोड़ो और आप ध्यान दें कि डायबिटीज को रोकने में कितना फायदेमंद है.
10. शराब: मध्यम मात्रा इंसुलिन के प्रभावी कामकाज में मदद करता है.

यदि आपके पास पारिवारिक इतिहास है या जोखिम कारक हैं, तो डायबिटीज को रोकने के लिए उपरोक्त का पालन करें. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं.