मधुमेह - योग की मदद से आप इसे कैसे नियंत्रित कर सकते हैं?

क्या आप अपने मधुमेह के प्रबंधन के लिए एक प्रभावी तरीका खोज रहे हैं? योग को एक आदर्श उपाय माना जाता है. नियमित योग आपके रक्त में चीनी के स्तर को कम करने में मदद करता है और आपके रक्तचाप को भी कम करता है. यह आपके वजन को जांच में रखने में मदद करता है, राहत देता है और मधुमेह के लक्षणों को कम करता है, जिससे स्थिति की प्रगति धीमी हो जाती है. इसके अलावा योग ग्लूकागन के उत्पादन में वृद्धि करने में मदद करता है, जो आपके रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन है. कई योग आसन हैं, जो आपके दिमाग से तनाव को कम करने में सहायता करते हैं. यह ग्लूकागन राशि को कम करता है और इंसुलिन कार्रवाई में सुधार करता है.

यहां कुछ महत्वपूर्ण योग आसन हैं, जो तनाव में कमी में मदद करते हैं, और बदले में आपके मधुमेह के लक्षणों पर काम करते हैं.

1. प्राणायाम: इस श्वास अभ्यास में सांस लेने और सांस लेने में शामिल है. यह आपके रक्त को ऑक्सीजन करने में मदद करता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है. आपका दिमाग शांत हो जाता है और आपके नसों को आराम मिलता है.
2. सेतुबंदासन: यह योग मुद्रा रक्तचाप प्रबंधन के लिए आदर्श है, और यह आपके दिमाग में छूट भी प्रदान करता है. यह कई अन्य स्थितियों, और आपके शरीर के कार्यों में सुधार करने में मदद करता है.
3. बालासन: इस आसन को एक बच्चे की मुद्रा के रूप में जाना जाता है. यह एक आदर्श तनाव बस्टर है. यह आपकी जांघों, कूल्हों, और एड़ियों को फैलाता है, आपके दिमाग को शांत करता है और प्रभावी तनाव राहत प्रदान करता है. यह थकान को दूर करता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का इलाज करता है.
4. वज्रासन: यह एक और आसान योग मुद्रा है, जो आपके दिमाग में छूट प्रदान करने के लिए आदर्श है. आयुर्वेदिक मान्यताओं के अनुसार, यह एक महत्वपूर्ण योग आसन है.
5. सर्वंगासन: यह योग मुद्रा आपके थायराइड ग्रंथियों के काम को विनियमित करने के अपने कार्य के लिए प्रसिद्ध है. थायराइड ग्रंथियां आपके पूरे शरीर के कामकाज को नियंत्रित करती हैं, जिसमें आपके तंत्रिका, प्रजनन और श्वसन तंत्र शामिल होते हैं. यह आपके शरीर के चयापचय को भी नियंत्रित करता है. यह योग आपकी रीढ़ की हड्डी को पोषण देता है, बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति करता है. यह आपको तंत्रिका तंत्र विकारों से दूर रखने में सक्षम बनाता है, और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है. संक्षेप में, यह एक आदर्श समग्र तनाव बस्टर है.
6. हलासन: यह योग आसन उन लोगों के लिए आदर्श है जो एक बुरी मुद्रा के कारण तनावग्रस्त हैं, क्योंकि किसी स्थान पर बैठने के लंबे घंटों तक. मुद्रा आपके थायराइड ग्रंथियों, फेफड़ों, पैराथाइरोइड ग्रंथियों और अपने पेट में अंगों को उत्तेजित करता है. यह आपके हार्मोन के स्तर को पर्यवेक्षण के तहत रखते हुए, आपके चेहरे और सिर पर रक्त की भीड़ में मदद करता है. यह मधुमेह रोगियों के लिए प्रभावी है.
7. धनुरासन: यह एक और प्रभावी योग मुद्रा है जो आपकी रीढ़ की हड्डी और पीठ को मजबूत करता है. यह आपके प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है. साथ ही तनाव और थकान को मारने में बहुत अच्छा काम करता है. मधुमेह रोगियों के लिए अभ्यास करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है.

यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है तो खाद्य पदार्थों की एक सूची यहां आपको अपने आहार में शामिल / कटौती करनी चाहिए:

1. सब्जियां: आपके पास ताजा या जमे हुए सब्जियां होनी चाहिए और सॉस, डिप्स, वसा या नमक का उपयोग करने से बचें. ककड़ी, पालक, ब्रोकोली, गोभी, सलाद और सब्जियां जैसे गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का सेवन करें, जो काले हरे या पीले रंग के होते हैं. मक्का, हरी मटर, सेम, गाजर और याम जैसे स्टार्च वाली सब्जियां भी लें. आलू से बचें क्योंकि वे शुद्ध स्टार्च हैं.
2. ताजा फल: आपको अपने नियमित आहार में ताजा फल शामिल करना चाहिए. सेब, केला, जामुन, पपीता, चेरी, अंगूर, खरबूजे, संतरे, आड़ू, अनानास और किशमिश हैं. नियमित रूप से पूरे फल लें, जिसमें अतिरिक्त रासायनिक स्वीटर्स नहीं होते हैं.
3. अनाज: अपने आहार में अनाज शामिल करें और पूरे अनाज का उपभोग करें. पूरे अनाज संसाधित नहीं होते हैं और पूरे अनाज के कर्नेल होते हैं. अनाज में स्टार्च होता है, जो कार्बोहाइड्रेट का स्रोत होता है. रक्त शर्करा के लिए कार्बोहाइड्रेट खराब हैं. इसलिए, पूरे अनाज, जो फाइबर में समृद्ध हैं, की सिफारिश की जाती है. फाइबर शूटिंग से रक्त-शर्करा का स्तर नियंत्रित करता है. फाइबर को जई और गेहूं के क्रेन के रूप में शामिल किया जाना चाहिए.
4. प्रोटीन: प्रोटीन खाद्य पदार्थों के लिए आते हैं, आपको अक्सर मछली और पोल्ट्री वस्तुओं का उपभोग करना चाहिए. पकाने से पहले चिकन या टर्की से त्वचा को हमेशा हटा दें. दुबला मांस खरीदें और मांस से सभी वसा ट्रिम करें. फ्राइंग से बचें और बेकिंग, भुना हुआ, ग्रिलिंग या उबलते जैसे तरीकों का उपयोग करें. फ्राइंग उद्देश्य के लिए स्वस्थ तेलों का भी उपयोग करें.
5. डेयरी उत्पाद: टाइप 2 मधुमेह के मामले में हमेशा डेयरी उत्पादों का उपयोग करें, जो वसा में कम हैं. दूध, दही या दही में चीनी न जोड़ें क्योंकि इसमें प्राकृतिक चीनी होती है. एक दिन में तीन से अधिक दूध का सेवन न करें.
6. तेल और वसा: अत्यधिक तेल और फैटी खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें. बेकन, हैम्स, सॉसेज और मक्खन जैसे उच्च संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें. पॉलीअनसैचुरेटेड या मोनोअनसैचुरेटेड वसा के साथ भोजन का उपभोग करें. तेल रक्त शर्करा का स्तर बढ़ाता है, कैलोरी में उच्च होता है और कम मात्रा में इसका उपयोग किया जाना चाहिए.

बढ़ते रक्त शर्करा के स्तर पर और जितना संभव हो सके स्वस्थ रहने के लिए एक प्रकार 2 मधुमेह रोगी को अपने आहार में कई बदलावों से गुजरना पड़ता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप योग-और-नैसर्गिक चिकित्सा से परामर्श ले सकते हैं.