एनल फिशर - डाइट चार्ट

• एक एनल फिशर अत्यधिक असुविधा और दर्द का स्रोत हो सकता है। फिशर की दरारों का उपचार एक संतुलित आहार पर केन्द्रित होता है जो एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देता है।
• आम तौर पर, कब्ज पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ फाइबर में कम और वसा में उच्च होते हैं। फाइबर दो प्रकार के होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील। फाइबर फलों, सब्जियों और अनाजों में पाया जाता है; यह भोजन का वह भाग है जिसे मानव शरीर पचा नहीं सकता है।
• अघुलनशील फाइबर, मुख्य रूप से पौधों की पत्तियों, छिलके, छिलके और साबुत अनाज के आवरण में पाया जाता है। यह आंतों से अपने लगभग अपने मूल रूप में गुजरता है, जिससे मल को आसानी से निकलने में मदद मिलती है।
• आहार विशेषज्ञ रोजाना 25 से 30 ग्राम फाइबर लेने की सलाह देते हैं। अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए, आपको परिष्कृत अनाज की जगह साबुत अनाज, जूस के बजाय पूरे फल और सब्जियां, सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस और मांस के बदले फलियों का चयन करना चाहिए।
• जिन खाद्य पदार्थों से कब्ज होने की संभावना होती है, उनमें उच्च वसा वाले स्नैक्स जैसे आलू के चिप्स और डोनट्स, चीज़ से भरपूर उत्पाद जैसे पिज्जा, बरगर और तले हुए उत्पाद शामिल हैं।
• आपको उन खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए जो बहुत अधिक प्रसंस्करण से गुजरे हैं। इनमें फ्रोज़न फूड और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ शामिल हैं, क्योंकि वे भी कब्ज पैदा कर सकते हैं।
• यदि दर्द जारी रहता है, तो चिकित्सक गुदा में मांसपेशियों को सुन्न करने के लिए स्थानीय रूप से दर्द निवारक दवाएं लेने की सलाह देंगे। या वे बोटुलिज़्म इंजेक्शन का उपयोग करने की सिफारिश भी कर सकते हैं। पुरानी फिशर के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

एनल फिशर डाइट के दौरान ऊपर बताए गई आहार योजना के साथ ही आप अपनी जीवनशैली और खान-पान की आदतों में कुछ साधारण बदलाव करना शुरू कर सकते हैं। कुछ ऐसे काम हैं जिन्हें करने पर यह प्रभावी साबित होता। ये काम निम्न हैं:

• कब्ज से बचने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। लंबे समय तक इनके रहने की वजह से फिशर हो जाते हैं।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। गर्भावस्था में उचित मार्गदर्शन और देखरेख में व्यायाम करें।
• अगर अधिक वजन हो तो वजन कम करें ।
• भारी भोजन करने से बचें।

• एनल फिशर की समस्या के लिए डाइट का पालन करते समय आपको अपने आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव लाने हैं। कुछ काम नहीं करने हैं इसके आपको राहत मिलेगी -
  • अधिक तेल और मसालेदार खाने से बचें।
  • लैक्सेटिव के नियमित उपयोग से बचें।
  • बहुत अधिक कॉफी और शराब से बचें।
  • लंबे समय तक शौचालय में न बैठें और मल के लिए जोर न लगाएं।
  • काम पर लंबे समय तक बैठने से बचें। नियमित अंतराल पर उठकर थोड़ी देर टहलें ।

ऊपर बताई गयी आहार योजना के साथ ही ऐसे कुछ आहार है जिन्हें आपको अपने डाइट प्लान में शामिल करना चाहिए। इससे आपको लाभ होगा-

• एलोवेरा: एलोवेरा सबसे पुराने और अच्छी तरह से शोधित प्राकृतिक लैक्सेटिव में से एक है। कभी कभी इसे एलो 'लेटेक्स' भी कहा जाता है। यह पदार्थ एंजाइम, विटामिन, खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है जो आंत को ठीक करने में मदद करता है।
• चिया सीड्स: चिया सीड्स तरल के साथ मिलकर एक जिलेटिनस पदार्थ बनाते हैं जो आसानी से आपकी आंतों में चला जाता है। फाइबर को बढ़ाने के लिए चिया सीड्स एक शानदार तरीका है। चिया के बीज पानी को सोखकर पाचन तंत्र में फूलते और फैलते हैं।
• अलसी: अलसी फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो आपके मल में बल्क जोड़ता है और इसे आपकी आंतों से गुजरने में मदद करता है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, अलसी कब्ज और दस्त दोनों के इलाज के लिए काम करती है!
• पत्तेदार हरी सब्जियाँ: हरी सब्जियों में मैग्नीशियम होता है और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाने से आपका मल बहुत ढीला और पानीदार हो जाता है। आप इसे अपने भोजन में तब तक समायोजित कर सकते हैं जब तक आपकी स्थिति आरामदायक और सामान्य न हो जाए।
• प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ: प्रोबायोटिक्स आपकी आंत में 'अच्छे बैक्टीरिया' होते हैं जो विभिन्न प्रकार के 'खराब बैक्टीरिया' को संतुलित करने में सक्षम होते हैं। वे आपकी आंत 'माइकोफ्लोरा' में एक स्वस्थ वातावरण बनाने में मदद करते हैं और आपको कब्ज या दस्त सहित पाचन समस्याओं से मुक्त रखने में मदद कर सकते हैं।
• उच्च फाइबर वाले फल: सेब, नाशपाती, अंजीर, प्रून, खजूर कब्ज को दूर करने में मदद करते हैं और आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं।