स्वस्थ, सुंदर और मज़बूत बालों के लिए डायट चार्ट

बालों का झड़ना और गंजापन उन लोगों के लिए तेजी से एक समस्या बनती जा रही है जो जंक फूड खाना पसंद करते हैं, अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न का पालन करते हैं। बाल झड़ने के पीछे तनाव भरी जिंदगी, भागदौड़ और स्ट्रेस से भरपूर जीवनशैली भी बहुत बड़ा कारण है।

बालों का झड़ना चिंता, अनिद्रा, बालों के दुरुपयोग या ब्लीचिंग उपचार, पर्मिंग और कलरिंग जैसे रसायनों के अत्यधिक उपयोग के कारण भी हो सकता है। शीतल पेय, स्नैक्स जैसे तले हुए, अधिक पके हुए जंक स्नैक्स, कैफीन, शराब और निकोटीन बालों के विकास को बढ़ाने वाले पोषक तत्वों पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं।तनाव कम करने वाली कुछ दवाएं और आहार की खराब आदतें बालों के विकास को धीमा करने के लिए जाने जाते हैं। सही भोजन करना, व्यायाम करना, तनाव दूर करना और भरपूर नींद लेने से आपको अपने बालों के विकास को अधिकतम करने में मदद मिलेगी।इसके अलावा, अपने दैनिक आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने से बालों का स्वस्थ विकास होगा। चूंकि बाल प्रोटीन से बने होते हैं, बालों को मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन हो।

यदि आप अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन का सेवन नहीं कर रहे हैं, तो आपके बाल शुष्क, भंगुर और कमजोर होने की संभावना है। अत्यधिक कम प्रोटीन आहार के परिणामस्वरूप बालों का विकास रुक जाता है और बालों का झड़ना भी हो सकता है।चिकन, टर्की, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे को प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत के साथ-साथ फलियां और नट्स जैसे शाकाहारी स्रोतों के रूप में चुनें। प्रोटीन, विटामिन और खनिजों सहित निम्नलिखित पोषक तत्वों का सही संतुलन खाएं ताकि बाल चमकदार, चमकदार और मजबूत बने रहें।

आयरन बालों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण खनिज है और बहुत कम आयरन बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण है। बालों के रोम और जड़ को पोषक तत्वों से भरपूर रक्त की आपूर्ति से पोषण मिलता है। जब लोहे का स्तर (सीरम फेरिटिन) एक निश्चित बिंदु से नीचे गिर जाता है, तो आपको एनीमिया का अनुभव हो सकता है।यह पोषक तत्वों की आपूर्ति को बाधित करता है, बालों के विकास चक्र को प्रभावित करता है और इसके परिणामस्वरूप बालों का झड़ना हो सकता है। रेड मीट, चिकन और मछली जैसे पशु उत्पाद उच्च जैवउपलब्धता के साथ आयरन प्रदान करते हैं, जिसका अर्थ है कि आयरन शरीर के लिए आसानी से उपलब्ध है।शाकाहारी लोग दाल, पालक और अन्य पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली, केल और सलाद साग को शामिल करके अपने आयरन के भंडार को बढ़ा सकते हैं।

• नियमित व्यायाम करें
• उचित आहार का पालन करें।
• बालों के रोम को उत्तेजना प्रदान करने के लिए साप्ताहिक खोपड़ी की मालिश करें।
• भरपूर आराम करें और सोएं ताकि आपके शरीर में बाल बढ़ सकें।

• अनावश्यक ब्रश करने, कंघी करने या संभालने से बचें। मुलायम, गोल ब्रिसल्स वाले ब्रश का इस्तेमाल करें।
• गर्म स्नान से बचें।
• धूम्रपान

• अनाज- गढ़वाले अनाज और साबुत अनाज
• दूध और दुग्ध उत्पाद- मलाई निकाला हुआ दूध, दही, पनीर
• मांस- दुबला चिकन, मछली (सामन), अंडे, सीप, बीफ
• फल और सब्जियां- ब्लैककरंट, ब्लूबेरी, ब्रोकोली, अमरूद, कीवी फल, संतरा, पपीता, स्ट्रॉबेरी, एवोकाडो, नारंगी/पीले रंग की सब्जियां जैसे गाजर, कद्दू, प्याज और शकरकंद
• मेवे और बीज- कद्दू के बीज, चिया के बीज, बादाम और अखरोट
• दालें और फलियां- किडनी बीन्स, छोले, मसूर दाल, मूंग बीन्स
• तेल- सूरजमुखी का तेल, एवोकैडो का तेल, सोयाबीन का तेल, कॉड लिवर ऑयल