गर्भवती और एक स्तनपान कराने वाली मां के लिए डाइट

गर्भावस्था के दौरान मां के स्वास्थ्य और कल्याण से बच्चे के ऊपर बढ़ रहा है, जो खुद के भीतर बढ़ रहा है. एक गर्भवती महिला का आहार विशेष रूप से यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि बच्चे को उनके विकास के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते हैं. इस लेख में हम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली मां दोनों के लिए आहार पर चर्चा करेंगे ताकि मां और बच्चे दोनों अच्छे और स्वस्थ जीवन का आनंद उठा सकें.

एक गर्भवती महिला के लिए आहार

प्रत्येक गुजरने वाले दिन के साथ आपके भीतर बच्चा बढ़ रहा है. तदनुसार पौष्टिक आवश्यकता भी बदलती है. गर्भावस्था के दौरान अधिक मात्रा में उपभोग करने वाले पोषक तत्वों में शामिल हैं

1. प्रोटीन: प्रोटीन एक पावरहाउस है जो मस्तिष्क सहित शरीर के महत्वपूर्ण अंगों के समग्र विकास और विकास के लिए आवश्यक है. अंडे, मुर्गी, मांस, टोफू, मटर, मछली, नट्स प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत होते हैं और गर्भावस्था के दौरान आहार में शामिल किया जाना चाहिए.
2. फोलिक एसिड: फोलिक एसिड तंत्रिका ट्यूब दोष (जन्मजात रीढ़ और मस्तिष्क दोष) की घटनाओं को कम करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करता है. गर्भावस्था के दौरान एक महिला को रोजाना कम से कम 600 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेना चाहिए. फोलिक एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थों में मजबूत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, बीज, नट, एवोकैडो शामिल हैं.
3. आयरन: कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी और एनीमिया से पीड़ित होते हैं, जो बच्चे (शिशु मृत्यु दर, कम जन्म वजन) पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं. एक गर्भवती महिला के लिए दैनिक आयरन आवश्यकता लगभग 27 मिलीग्राम है. इस प्रकार, आयरन के फोर्टिफाइड अनाज और अनाज, ड्राई फ्रूट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे की जर्दी जैसे खाद्य पदार्थ गर्भावस्था के दौरान अधिक लेना चाहिए.
4. कैल्शियम: हड्डी के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम का महत्व सभी के लिए जाना जाता है. एक गर्भवती महिला (19 वर्ष और उससे ऊपर) के लिए, दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता लगभग 1000 मिलीग्राम (183 वर्ष या उससे कम आयु के गर्भवती महिलाओं के लिए प्रति दिन 1,300 मिलीग्राम) होती है. कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों में दूध, सूखे अंजीर, तिथियां, बादाम, दलिया, नारंगी, काले शामिल हैं.
5. मीठे आलू, फलियां, डेयरी उत्पाद, मछली जिगर का तेल, दुबला मांस (विशेष रूप से सूअर का मांस, मांस), बेरीज, पूरे अनाज, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ माना जाता है.

गर्भावस्था का मतलब यह नहीं है कि किसी को ज्यादा खाना चाहिए. केवल भूख लगी जब खाओ. अतिरक्षण के परिणामस्वरूप एसिड भाटा और हार्टबर्न का अनुभव हो सकता है.

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार

गर्भावस्था की तरह, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने आहार से सावधान रहना चाहिए. आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन में समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ आहार को समृद्ध करें.

1. दलिया, लहसुन, सौंफ़, अदरक, कुकीज़, पागल, तिल के बीज स्तनपान बढ़ाने के लिए चमत्कार कर सकते हैं.
2. शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी, ताजा फल का रस, सूप पीएं.

ऐसी खाद्य पदार्थ भी हैं जो स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा नही लिए जाने चाहिए-

1. कई बच्चे डेयरी उत्पादों को एलर्जी प्रतिक्रियाएं (कब्ज, घरघराहट, एक्जिमा, उल्टी, दस्त) विकसित करते हैं. इस प्रकार ऐसे बच्चों के साथ स्तनपान कराने वाली माताओं को डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए.
2. अतिरिक्त चॉकलेट होने से बच्चे पर रेचक प्रभाव पड़ सकता है.
3. उच्च पारा सामग्री के साथ मछली से बचा जाना चाहिए.
4. संसाधित खाद्य पदार्थ और अल्कोहल (बच्चे को स्तनपान कराने से कम से कम 2-3 घंटे पीना) एक बड़ा नहीं है. यदि आप स्तनपान कराने में हैं.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं.