एब्स के लिए डाइट चार्ट - Diet Chart For Abs in Hindi

एब्स के लिए आहार आम तौर पर कम वसा वाली सामग्री है जिसमें एक दिन में 2-3 घंटे के अंतराल पर छोटे भोजन शामिल होते हैं। पेट के लिए आहार पिछले खाने की आदतों को पीछे छोड़ने और आहार के एक नए पैटर्न का पालन करने का सुझाव देता है। कुछ खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने से पहले, कुछ खाद्य पदार्थों को नए आहार से समाप्त करने की आवश्यकता होती है। चीनी वजन घटाने का मुख्य कारण है और यह एब्स को बनने से रोकता है। चीनी भी छिपे हुए रूप में आती है जैसे दूध, फल और अनाज (भले ही वे स्वस्थ हों)। साथ ही, फास्ट फूड, शराब और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को भी समाप्त किया जाना चाहिए। एब्स के लिए आहार में शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थ हैं: सिक्स पैक एब्स के लिए प्रोटीन सबसे अच्छा भोजन है जबकि लालमांस का उपयोग कम रखा जाना चाहिए। अंडे और सोयाबीन प्रोटीन के मुख्य स्रोत हैं। अंडे में अमीनो एसिड भी होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। सोया में प्रोटीन होता है, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर जो पेट के लिए अच्छा है। अच्छा पेट होने के लिए केले की सलाह दी जाती है जो पोटैशियम का एक अच्छा स्रोत है। शकरकंद एब्स की वृद्धि को भी बढ़ाता है। एब्स उत्पन्न करने के लिए डेयरी उत्पादों, जई और हरी पत्तेदार सब्जियों को भी आहार में शामिल करना चाहिए। याद रखने के लिए महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि आहार को आपके पेट को अच्छा बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट, वसा, फाइबर और प्रोटीन से समृद्ध होना चाहिए।

1. रिफाइंड अनाज: यह सफेद चावल, सफेद ब्रेड और नियमित सफेद पास्ता जैसे खाद्य पदार्थ हैं।
2. आलू के उत्पाद जैसे आलू के चिप्स l
3. लाल और संसाधित मांस l
4. ठंडे पदार्थ l
5. कोल्ड ड्रिंक

क्या करे

1. सामग्री को सरल रखें और टुकड़ो में भोजन तैयार करें ताकि आप उन्हें हर शाम आसानी से इकट्ठा कर सकें, हो सके तो ऑर्गेनिक या फ्री-रेंज रखें।
2. दिन भर वैकल्पिक प्रोटीन: लाल मांस, मछली, चिकन आदि।
3. पानी पिएं। ढेर सारा पानी। दिन में कम से कम चार लीटर।
4. रात में कम से कम सात घंटे सोएं।
5. अपने आप को कुछ अच्छे डिजिटल तराजू और बहुत सारे खाद्य कंटेनर खरीदें। मेरा 750ml था और सही आकार थे।

क्या न करे

1. तनाव: यह कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है, जिससे मांसपेशियों को हासिल करना कठिन हो जाता है और आपके द्वारा किए गए लाभ को उलट भी सकता है।
2. भोजन को प्रोटीन शेक से बदलना: वे आपको अच्छे, स्वस्थ भोजन खाने से मिलने वाले परिणाम कभी नहीं देंगे।

1. भरपूर प्रोटीन खाएं: प्रोटीन युक्त नाश्ता आपके ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है, जिससे उन डिप्स को रोका जा सकता है जो दिन में बाद में स्नैक बिंग का कारण बन सकते हैं। वजन कम करने के लिए नाश्ता खाना 'जादूई गोली' नहीं है, लेकिन यह दिन के शुरुआत से स्वस्थदिन निर्धारित करता है।
2. कम कार्ब्स, अधिक वसा: अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर, स्वस्थ स्तर पर रखने के लिए, उन कार्ब्स से जुड़े रहें जिनमें फाइबर भी होते हैं, जैसे फल, सब्जियां, अनाज, नट्स, और अन्य खाद्य पदार्थ जो अधिक धीरे-धीरे टूट जाते हैं।
3. अपना फाइबर प्राप्त करें: उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपको कम कैलोरी से भरा रखते हैं, अपने पाचन तंत्र को अपने सबसे अच्छे रूप में काम करते हैं और शकरा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
4. अधिक दही खाएं: दही (और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कोम्बुचा) में प्रोबायोटिक्स होते हैं, स्वास्थ्यवर्धक बैक्टीरिया जो आपकी आंत में रहते हैं और पेट की चर्बी को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
5. भूखे न रहे: बहुत कम भोजन करना भी आपके मेटाबोलिज्म को धीमा कर सकता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है, जबकि इस संभावना को बढ़ाता है कि आप बहुत भूखे होंगे और अपने भोजन की योजना को पूरी तरह से छोड़ देंगे।
6. अधिक पानी पिएं: जब आप फिटनेस प्लान पर काम करते हैं, तो हाइड्रेशन महत्वपूर्ण होता है, भरपूर पानी पीने से आपके मिजाज में फायदा होता है। यह आपके पेट को भरा रखने में मदद करता है और यह पेट की सूजन को रोकने के लिए अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है।
7. शराब की मात्रा में कटौती करें : शराब आपके शरीर को आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन से मूल्यवान पोषक तत्वों को पचाने, अवशोषित करने और संग्रहीत करने की क्षमता को क्षीण कर सकती है। शराब पीना आपकी भूख को भी उत्तेजित करता है और आपके अवरोधों को कम करता है, जिसके कारण आप ओवरईटिंग कर सकते हैं।