हेल्थी खाएं और फर्टाइल रहो!

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा आयोजित प्रजनन क्षमता और आहार के हालिया अध्ययन के मुताबिक, यह पता चला है कि कुछ खाद्य पदार्थों का उपभोग करना और कुछ से दूर रहना बिना किसी बाहरी हस्तक्षेप के आसानी से चुना जा सकता है. भले ही अंडाशय प्रणाली में सुधार करने में सहायता करें ऐसे कारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, जैसे जेनेटिक्स और आयु. छोटे आहार परिवर्तनों से अवगत होना महत्वपूर्ण है, जो संभावित रूप से आपको हेल्थी आहार के लिए नहीं जाने वाले लोगों की तुलना में अधिक फर्टाइल बना सकते हैं.

1. जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए जाएं: विशेषज्ञों का सुझाव है कि अधिक धीमी और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने और संसाधित लोगों की खपत को सीमित करना है. आपका शरीर रक्त शर्करा में बदलने के लिए खराब कार्बोहाइड्रेट को पचाने में सक्षम है, जो शरीर के लिए हानिकारक है. तो आपको केक और कुकीज़, सफेद रोटी, सफेद चावल, जंक फूड और ऐसी सभी वस्तुओं से दूर रहना चाहिए जो अचूक दिखाई देते हैं. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि रक्तचाप को रक्त-शर्करा को नियंत्रित करने के लिए रक्त में इंसुलिन की एक अतिरिक्त राशि जारी करने के लिए मजबूर किया जाता है. दूसरी तरफ आप अच्छे कार्बोहाइड्रेट के लिए जा सकते हैं. जैसे पूर्ण अनाज, फल और सब्जियां, जो पचाने में समय लेती हैं और इंसुलिन और रक्त शर्करा पर बहुत धीमी प्रभाव डालती हैं. यह स्पष्ट है कि इंसुलिन के उच्च स्तर ओव्यूलेशन की प्रक्रिया को रोक सकते हैं.
2. आयरन-रिच फूड्स चुनें: सब्जियों और खुराक से आने वाले लोहा में समृद्ध आहार अंडाशय बांझपन का खतरा कम कर सकता है. ओवलेटरी बांझपन बांझपन का केवल एक कारण है और 25 प्रतिशत फर्टाइल जोड़ों को प्रभावित करता है. आयरन के साथ शाकाहारी खाद्य पदार्थों में सभी प्रकार के सेम, अंडे, मसूर, पालक, मजबूत अनाज, लंबे अनाज समृद्ध चावल और पूरे अनाज शामिल हैं. आयरन अवशोषण को बढ़ाने के लिए अपने भोजन में साइट्रस फल, घंटी मिर्च या जामुन से विटामिन सी जोड़ें.
3. ''प्रजनन आहार'': महिलाओं को निम्नलिखित ''प्रजनन आहार'' चुनना चाहिए -
• कम पशु प्रोटीन और अधिक सब्जी प्रोटीन
• कम ट्रांस वसा और अधिक मोनोसैचुरेटेड वसा (एवोकैडो और जैतून का तेल जैसे खाद्य पदार्थों से)
• अधिक उच्च फाइबर, कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ (पूर्ण अनाज समेत)
• आयरन और कम मांस स्रोतों के अधिक शाकाहारी स्रोत
• मल्टीविटामिन
• कम वसा वाले डेयरी के बजाय उच्च वसायुक्त डेयरी
4. पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करें: फोलिक एसिड स्पाइना बिफिडा जैसे तंत्रिका-ट्यूब जन्म दोषों के बच्चे के जोखिम को कम करने के लिए साबित हुआ है और यह दिल के दौरे, स्ट्रोक, कैंसर और मधुमेह की कम घटनाओं से जुड़ा हुआ है. एक अच्छा ओवर-द-काउंटर प्रीनाटल विटामिन में फोलिक एसिड की न्यूनतम सिफारिश से अधिक होना चाहिए, 600 और 800 एमसीजी के बीच - गर्भावस्था के दौरान आपको क्या चाहिए. इसके अलावा आप पालक-समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे कि पालक या काले, नींबू के फल, नट, फलियां, पूरे अनाज, और मजबूत रोटी और अनाज जैसे गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां खा सकते हैं.
5. डेयरी: जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह डेयरी (दूध, दही, और पनीर) पर हड्डी लगाने का भुगतान करता है. अपने प्रीकॉन्सेप्शन आहार में डेयरी जोड़ना न केवल हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है बल्कि संभावित रूप से - आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है. तो उस दूध को पीओ, दही को चम्मच, उस चिकनी, उस पनीर पर नींबू को डुबोएं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.