सही खाओ, अच्छी नींद और एक्सरसाइज - खुश रहने के 3 मंत्र !

हम सभी एक बहुत ही तनावपूर्ण जीवन जीते हैं. हम में से कई लोगों को उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल के मुद्दों जैसे चिकित्सा स्थिति या मुद्दे होते हैं. हमें क्या करना चाहिए ताकि हम इन जीवनशैली रोगों से पीड़ित न हों ?

सही खाएं:

जितना अधिकतम हो जाता है, आप वही खाते हैं जो आप खाते हैं. मैं यहां तनाव देना चाहता हूं कि, आहार हमारे जीवन में एक सबसे महत्वपूर्ण कारक है जो हमारी दीर्घायु और बीमारी पैटर्न निर्धारित करता है. इसलिए, सही खाना खाने के लिए महत्वपूर्ण है. हमारे आहार में लगभग 40% जटिल कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण होना चाहिए जैसे ओट्स, पूरे गेहूं, ब्राउन रोटी, रागी, सूजी और इसी तरह. उच्च गुणवात्त वाले प्रोटीन को हमारे आहार का 30% योगदान देना चाहिए. अंडे, चिकन, मछली, मांस, दाल और दालें अच्छे उदाहरण हैं. वसा विशेष रूप से मुफा और पुफा को आहार का 20% बनाना चाहिए. क्लासिक उदाहरण सूरजमुखी तेल, जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल हैं. संतृप्त वसा, ट्रांस फैट, मार्जरीन, घी और मक्खन से बचें. पेस्ट्री, खारी बिस्कुट, टोस्ट, कुकीज़ अस्वास्थ्यकर संतृप्त फैट में समृद्ध हैं, इसलिए सबसे अच्छा बचा है. हमें रोजाना फल की कम से कम 3 सर्विंग्स का उपभोग करना चाहिए. यह महत्वपूर्ण है क्योंकि फल विटामिन, फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट्स में समृद्ध होते हैं.

अच्छी नींद लें:

एक विश्राम शरीर में एक विश्राम मन खुशी की सबसे अच्छी स्थिति है. हमें कम से कम 7 से 8 घंटे सोने की जरूरत है. शरीर बाकी के दौरान रिचार्ज करता है और इसे अगले दिन आक्रामकता के लिए तैयार करता है. हमारे बेडरूम में प्रवेश करने वाले स्मार्टफोन के साथ, नींद पैटर्न परेशान हो गया है. व्हाट्स ऐप संदेशों की जांच करते समय हम देर से सोते हैं और इसी तरह. नतीजतन कुल नींद की अवधि कम हो जाती है और हम एक चिड़चिड़ाहट और नींद से वंचित स्थिति में उठते हैं. ऐसी स्थिति अगले दिन स्वस्थ काम के लिए अनुकूल नहीं है. स्मार्टफोन ऐप्स और संदेशों की जांच करने से पहले, सोने से पहले अख़बार पढ़ना और 7 बजे के बाद किसी भी रूप में चाय / कॉफी / कैफीन से बचना चाहिए. यह सुनिश्चित करेगा कि हम समय पर सोते हैं और समय पर उठते हैं.

एक्सरसाइज:

यह आखिरी और सबसे महत्वपूर्ण मंत्र है, जो अंतिम आनंद और खुशी का कारण बन सकता है. हमें सप्ताह में 5 दिनों के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करने की आवश्यकता होती है. यह साइक्लिंग, तैराकी, जॉगिंग, दौड़ने आदि जैसे एरोबिक अभ्यास हो सकता है. सप्ताह में लगभग 5 दिनों के लिए 45 मिनट प्रतिदिन वजन उठाना एक अच्छे शरीर के लिए आदर्श है, जिसे हम सभी चाहते हैं. एक्सरसाइज हमारे जॉइंट्स को सुचारू रखती है, हमारे दिल को तनाव से दूर करती है, विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन जारी करता है, जो आपको युवा रखता है. अभ्यास के दौरान मस्तिष्क में जारी एंडोर्फिन आपको अच्छा महसूस करते हैं जैसे कि आप सातवें आकाश पर हैं.

मुझे आशा है कि पाठक इन मंत्रों को गंभीरता से लेंगे और उन्हें धार्मिक रूप से लागू करेंगे. यह हमारी जनसंख्या को खुश रखने और निर्वाण पहुंचने में एक लंबा सफर तय करेगा!.