अच्छे पाचन के लिए 7 आयुर्वेदिक टिप्स

आयुर्वेद आपके जीवन के सभी पहलुओं को शामिल करता है, जिसमें आप क्या खाते, पीते और आप कैसे व्यायाम करते है शामिल होता हैं. आयुर्वेदिक जीवनशैली के बाद समस्याओं को रोकने और जीवन की गुणवात्त में सुधार करने में मदद मिल सकती है. अपमान एक आम शिकायत है जिसका अधिकांश आबादी किसी समय या दूसरे समय पर आती है. अपचन को रोकने के तरीके पर कुछ आयुर्वेदिक सुझाव दिए गए हैं.

1. ध्यान से खाओ: जल्दबाजी में या चलते समय कभी न खाएं. अपने भोजन को ठीक से चबाएं और धीरे-धीरे खाएं. स्वाद के साथ, अपने भोजन के बनावट, गंध आदि की भी सराहना करते हैं. यह आपके शरीर को लंबे समय तक तृप्त रखता है और स्नैक्सिंग से बचने में मदद करता है. अन्य गतिविधियों और टेलीविजन जैसे टेलीविजन, टेलीफ़ोन इत्यादि से अनप्लग करके खाने के दौरान अपने पाचन तंत्र पर ध्यान दें.
2. ताजा पका हुआ भोजन खाएं: जैसे ही भोजन खराब हो जाता है, यह पोषक तत्वों को खो देता है. इसलिए हमेशा, खाना पकाने और ताजा खाना खाते हैं. माइक्रोवेव भोजन से बचें. सलाद आदि के रूप में कच्चे भोजन का भोजन आदर्श है क्योंकि इन बेकार भोजन में पोषक तत्वों का उच्चतम स्तर होता है और फाइबर में समृद्ध होते हैं, जिससे उन्हें पचाना आसान हो जाता है.
3. गर्म पानी को डुबोएं: पानी न केवल शरीर को हाइड्रेटेड रखता है बल्कि पाचन में सहायता करता है. अपने पाचन तंत्र को चिकनाई रखने के लिए पूरे दिन गर्म पानी को डुबोने का प्रयास करें और भोजन के माध्यम से गुजरना आसान बनाएं. ठंडा पानी पीने से बचें क्योंकि इसमें पचाने में अधिक समय लगता है. इसका कारण यह है कि शरीर को पहले इसे पानी को गर्म करने से पहले शरीर को तापमान में लाने के लिए गर्म करना चाहिए.
4. भोजन के बाद पैदल चलें: भोजन के बाद हल्के चलने के लिए जाकर पाचन प्रक्रिया को किकस्टार्ट करने में मदद मिल सकती है. यह पाचन तंत्र में रक्त प्रवाह और परिसंचरण को बढ़ाता है. हालांकि, भोजन के तुरंत बाद तैरने या दौड़ने जैसी सख्त व्यायाम से बचना चाहिए.
5. अपने सबसे भारी भोजन का दोपहर का भोजन करें: शरीर की पाचन तंत्र दिन के मध्य में अपने इष्टतम स्तर पर काम करती है. कई अध्ययनों के अनुसार, दोपहर के आसपास पाचन रस की उच्चतम मात्रा जारी की जाती है. इसलिए यह भारी भोजन खाने का सबसे अच्छा समय है क्योंकि इसे तेजी से पचाया जाएगा और फैट के रूप में संग्रहीत होने के बजाय पूरे दिन आपको रखने के लिए ऊर्जा में चयापचय किया जाएगा.
6. अदरक चाय: भारी भोजन के बाद अदरक चाय पर डुबोना सूजन से बचने में मदद कर सकता है. यह पाचन एंजाइमों को भी बढ़ावा दे सकता है और पाचन प्रक्रिया को तेज कर सकता है. आप भोजन के बीच अदरक चाय भी डुबो सकते हैं.
7. नियमित रूप से व्यायाम करें: अंत में, नियमित रूप से व्यायाम करें. यदि आपको एक बार व्यायाम करने के लिए आधा घंटा नहीं मिल रहा है, तो गतिविधियों के बीच अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना आपके दैनिक दिनचर्या में व्यायाम शामिल करना एक आसान तरीका है.