एग्जाम फोबिया से लड़ने के टिप्स

परीक्षा का डर या परीक्षा की चिंता एक प्रदर्शन चिंता है. परीक्षाएं लगभग हमेशा तनावपूर्ण होती हैं. छात्रों को कम से कम पता होता है कि परीक्षा में क्या उम्मीद की जाती है. जो लोग परीक्षा के डर या परीक्षा की चिंता से पीड़ित हैं, वह इस तनाव के परिणामस्वरूप अपने ग्रेड को पीड़ित देख सकते हैं. एक छोटी सी चिंता वास्तव में आपके प्रदर्शन में मदद कर सकती है. लेकिन कुछ छात्र इतने अभिभूत हो जाते हैं कि वे ''जब्त'' करते हैं और भूल जाते हैं कि उन्होंने क्या पढ़ा है. परीक्षा की चिंता एक परीक्षण के दौरान, उसके दौरान और बाद में हड़ताल कर सकती है. इस तरह की प्रदर्शन चिंता का सालमना करना मुश्किल हो सकता है. लेकिन अच्छी पढ़ाई की आदतें और आराम से सीखने में मदद कैसे कर सकती है.

चरण 1 - अच्छे अध्ययन की आदतों का विकास उचित अध्ययन की आदतों और तैयारी परीक्षा डर को काटने की चाबी हैं.

चरण 2 - अपने मन और शरीर को पर्याप्त नींद, अच्छी तरह से खाकर और कसरत करके स्वस्थ रखें.

चरण 3 - अपने अध्ययन सत्रों को ध्यान में रखने में सहायता के लिए अपने प्रशिक्षक से मिलें.

चरण 4 - परीक्षा के लिए तैयार होने के दौरान सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें. आपकी परीक्षा संबंधी चिंता को शांत करने में मदद करने के लिए एक मंत्र बनाएं किसी वाक्यांश को दोहराएं, जैसे ''मुझे सिर्फ अपना सर्वश्रेष्ठ करने की ज़रूरत है'' या ''मैं इस परीक्षा के लिए तैयार रहूंगा''.

चरण 5 - आपके परीक्षण से पहले रात को आराम करें. आखिरी मिनट की समीक्षा आपको तथ्यों को याद करने में मदद कर सकती है. लेकिन आखिरी मिनट की पढ़ाई को लेकर आपको अधिक चिंता होने की संभावना है.

चरण 6 - जल्दी उठने से सुबह की भीड़ मारो अपने आप को एक पौष्टिक नाश्ते खाने के लिए समय दें, जो आपके पेट में कम नहीं होगा या चिकनाई महसूस नहीं करेगा.

चरण 7 - विश्राम के अभ्यास के साथ अपनी चिंता का प्रबंधन करें क्योंकि आप परीक्षण शुरू करने के लिए प्रतीक्षा करते हैं.

चरण 8 - आसानी से सवाल खोजने के लिए परीक्षण स्कैन करें अपने आप को एक आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए उन परीक्षण प्रश्नों का उत्तर दें.

चरण 9 - समझे कि आप अकेले नहीं हैं और आवश्यकतानुसार सहायता मांग सकते हैं. परीक्षा डर सामान्य है.

चरण 10 - परीक्षा समाप्त होने के बाद स्वयं को इनाम दें. इनाम आपको आपके सभी अध्ययनों के बाद के लायक को तोड़ देता है. अपने आप का इलाज करने से आपको परीक्षण के बारे में सोचना और आपकी हर छोटी गलती का विश्लेषण करने में भी मदद मिलेगी.

परामर्श और मूल्यवान सुझावों के लिए एक मनोवैज्ञानिक से सलाह लें.