ऐंठन और पीठ दर्द के लिए एक्सरसाइज

पीठ में दर्द भी छोटी, रोज़मर्रा की गतिविधियां जैसे स्नान, कपड़े पहने हुए या यहां तक कि चीजों को मुश्किल बनाने के लिए झुकने में समस्या हो सकती है. ऐसी समस्याओं का एक त्वरित और गहन उपचार समस्या को खराब होने से रोक सकता है. ऐसे मामलों में निचले हिस्से की मांसपेशियों की एक्सरसाइज करने की स्पष्ट आवश्यकता है. हालांकि, इन एक्सरसाइजों को करने से पहले, अपनी पीठ को आकार में लाने के लिए बहुत सी तैयारी की आवश्यकता होती है. मांसपेशियों को गर्म करने और फैलाने के लिए पर्याप्त समय लेना समस्या को और खराब करने में मदद के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर बना सकता है.

आपको अपनी निचली पीठ की एक्सरसाइज क्यों करनी चाहिए?

निचले हिस्से के क्षेत्र का उपयोग करने का मुख्य कारण यह है कि इसे सभी प्रकार की गति के माध्यम से धीरे-धीरे स्थानांतरित किया जाए ताकि दैनिक गतिविधियों के दौरान इसमें अधिक मात्रा में गतिविधि हो सके. पीठ दर्द को रोकने के लिए कोर मजबूती एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग की जरूरत होती है. इन एक्सरसाइजों को करते समय, उन गतिविधियों से बचने का प्रयास करें जो दर्द या असुविधा का कारण बनते हैं. दर्द समस्या का संकेत है और इन एक्सरसाइजों के दौरान इसे टालने के लिए सावधान रहना चाहिए क्योंकि इससे पता चलता है कि आप किसी भी तरह से या दूसरे को चोट पहुंचा रहे हैं.

गतिविधियों का पालन किया जाना चाहिए:

निम्नलिखित गतिविधियां आपकी पीठ के घोर क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं और अधिक गतिविधि के लिए तैयार हो सकती हैं, जिससे दर्द बढ़ने का मौका कम हो जाता है.

1. पानी के एक टब का प्रयोग: एक टब को पानी के साथ एक स्तर तक भरें जिसमें आप तैरते हैं और इस प्रकार आपकी रीढ़ और मांसपेशियों पर गुरुत्वाकर्षण बल को कम करते हैं. मांसपेशियों को आराम करने के लिए इप्सॉम नमक जोड़ा जा सकता है. साथ ही बहुत ज्यादा बैठना न करें क्योंकि इससे कम बैक डिस्क पर तनाव हो सकता है. इतनी कम नीचे स्लाइड करें ताकि पीठ को थोड़ी सी मात्रा में फटकारने की अनुमति दी जा सके, जिससे डिस्क और मांसपेशी तनाव कम हो जाए.
2. मांसपेशी ऐंठन को कम करने के लिए स्थानीय गर्मी का उपयोग करें: गर्म पानी में एक बड़ी तौलिया को गर्म कर प्रभावित क्षेत्र पर उसकी सिकाई करें. इसके अलावा आप तौलिया को गर्म करने के लिए लंबे समय तक माइक्रोवेव ओवन में एक नमी तौलिया भी लगा सकते हैं. तौलिया को गर्म करने के लिए सावधान रहें. अपने दर्द के क्षेत्र में गर्म कपड़े को लगभग दस मिनट तक रखें.
3. हिप स्लाइड: अपनी पीठ पर लेट जाओ. सबसे पहले एक कूल्हे और फिर दूसरे को अपने कंधों की तरफ ले जाएं. दाएं कंधे की तरफ दाहिने कूल्हे को उठाएं और फिर बाएं कंधे की तरफ बाएं कूल्हे उठाएं. अपने कूल्हों में से एक उठाएं और फिर फर्श से ऊपर उठाएं ताकि आपकी पीठ थोड़ा मोड़ सके. फर्श से दाहिने हिप को ऊपर उठाएं और फिर अपने बाएं कूल्हे के साथ ऐसा ही करें.
4. विंडमिल: यह एक सामान्य पीठ एक्सरसाइज है. घड़ी की दिशा में और घड़ी का विपरित दिशा में सर्कल में घूर्णन करके अपनी बाहों के साथ बड़ा सर्कल बनाएं.

ये गतिविधियां ऐंठन और आपकी पीठ पर तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका हैं.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं!