गर्भावस्था के दौरान आपको व्यायाम करना चाहिए

एक गर्भवती मां के लिए सलाह परिवार और दोस्तों से घूमने के लिए भरपूर है. हालांकि, यह अच्छी तरह से जानबूझकर हो सकता है, यह संभवतः सबसे अच्छी सलाह नहीं हो सकती है. ज्यादातर लोगों द्वारा सलाह दी जाने वाली चीजों में से एक व्यायाम से बचने के लिए है क्योंकि यह मां और बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है. यह वास्तव में एक बहुत ही गलत सलाह है क्योंकि सभी की तरह गर्भवती माताओं को फिट और स्वस्थ रहने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है. सामान्य लोगों का एकमात्र अंतर यह है कि कुछ प्रकार के अभ्यास गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं और अभ्यास की प्रकृति हर तिमाही में बदल सकती है.

गर्भावस्था के दौरान कुछ बेहतरीन अभ्यास

1. तैरना: यह वास्तव में डॉक्टरों द्वारा गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा और सबसे सुरक्षित अभ्यास के रूप में सिफारिश की जाती है. निम्नलिखित कारणों से तैरना फायदेमंद है:
• इसमें अत्यधिक कार्डियोवैस्कुलर लाभ हैं.
• प्रक्रिया में बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है.
• सूजन और सूजन को कम करने में मदद करता है.
• कम पीठ दर्द के साथ मदद करता है और आपके रीढ़ की हड्डी पर तनाव को राहत देता है, जो आपके द्वारा उठाए जा रहे अतिरिक्त वजन के कारण होता है.
2. चलना: जब तक आप अपने आप को पूरा नहीं करते हैं, तब तक यह किसी भी तिमाही के दौरान सबसे सुरक्षित व्यायाम में से एक है. चलना रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है और गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छा अभ्यास है. घुटनों और पैरों को जारिंग से रोकने के लिए और अपने ऊपरी शरीर को सही तरीके से समर्थन देने के लिए चलने के लिए जूते की अच्छी जोड़ी में निवेश करना महत्वपूर्ण है.
3. स्ट्रेच: बाद के तिमाही में अन्य व्यायामों का प्रबंधन करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपका शरीर भारी हो जाता है और गतिविधि सीमित हो सकती है. हालांकि, आप गतिशीलता में सुधार करने के लिए बुनियादी परिचालन अभ्यास कर सकते हैं और परिसंचरण में भी मदद कर सकते हैं.
4. वजन प्रशिक्षण अभ्यास: बाहरी व्यायाम के बजाय आपके शरीर के वजन का उपयोग करने वाले कुछ अभ्यास आसानी से किए जा सकते हैं. आप मांसपेशी टोन और ताकत रखने में मदद के लिए हल्के वजन का भी उपयोग कर सकते हैं. इन अभ्यासों के कुछ उदाहरण हैं:

• साइड लेग उठाना: एक तरफ झूठ बोलना और एक पैर को हिप ऊंचाई से थोड़ा ऊपर उठाएं. आप इस मामले में संतुलन के लिए अपने फोरआर्म का उपयोग कर सकते हैं. पैर को उठाना जारी रखें और इसे कुछ सेकंड के लिए वहां रखें और पुनरावृत्ति के लिए कुछ बार एक ही गति करें.
• कर्लिंग और उठाना: प्रत्येक हाथ में 2 से 4 किलो वजन के साथ सीधे अपनी पीठ के साथ कुर्सी पर बैठें और कंधों तक अपने हाथों को घुमाएं. अपने पैरों के साथ बैठकर आराम से आराम करें. अपनी कोहनी से 90 डिग्री कोण पर अपनी पिछली बाहों के साथ कर्ल भी शुरू करें.
• योग और ध्यान: योग संभवतः गर्भावस्था के दौरान सबसे उपयुक्त अनुकूल नियमों में से एक है. प्राणायाम और ध्यान निश्चित रूप से आपको शांति से अधिक होने में मदद कर सकते हैं और आपके शरीर में होने वाले कई बदलावों को भी बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं.

किसी विशेषज्ञ या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना सबसे अच्छा है जो आपको व्यायाम करने के दौरान चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दे सकता है और सावधानी बरतने के लिए आपको सावधानी बरतनी चाहिए. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.