फैट / इंच कम करना - असली वजन घटाना!

मोटापा दुनियाभर में एक बढ़ती चिंता है जिसके साथ हर साल मोटापे से गर्सित होने वाले लोगों की बड़ी संख्या में निदान होता है. यह जीवनशैली के प्रकार से निकटता से जुड़ा हुआ है जिसे हम संलग्न कर रहे हैं; कम सक्रिय और अधिक बैठे रहना इसके मुख्य कारणों में से एक है.

यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको उन पाउंड को जल्दी से खोना होगा; मोटापे से विभिन्न हृदय रोग और चयापचय विकारों का खतरा बढ़ जाता है. फैट हानि एक क्रमिक प्रक्रिया है जिसमें आपकी जीवनशैली और आहार संबंधी आदतों में परिवर्तन करना शामिल है. आपके कमर से उन जिद्दी इंचों को खोने के लिए आप कुछ बदलाव कर सकते हैं:

1. छोटे लेकिन लगातार भोजन खाएं: आमतौर पर एक दिन में तीन बड़े भोजन खाने का आप अनुसरण करते हैं. हालांकि, यह सलाह दी जाती है कि दिन में कम से कम छह बार छोटे भोजन खाएं. छोटे और लगातार भोजन खाने से आपका चयापचय बढ़ जाता है, जिससे आपकी समग्र कैलोरी जलती है.
2. कार्डियो: यदि आप फैट खोना चाहते हैं, तो विशेष रूप से उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, कार्डियो जाने का रास्ता है. यह व्यायाम का एक रूप है जिसमें अभ्यास करना शामिल है, अधिमानतः पूर्ण थ्रॉटल पर समय (30 - 40 सेकंड) के थोड़े समय के लिए यौगिक अभ्यास, इसके बाद एक छोटी सी अवधि (10-15 सेकंड) और फिर प्रक्रिया को दोहराएं. इससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपके कसरत के 48 घंटों तक आपकी चयापचय दर बढ़ जाती है.
3. अपने खाद्य पदार्थों को बुद्धिमानी से चुनें: आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण है कि आप अपनी फैट कैसे खो देते हैं. एक उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट और एक मध्यम फैट आहार खाने पर ध्यान केंद्रित करें. रक्त शर्करा स्पाइक्स को रोकने के लिए चीनी सेवन सीमित करें. जंक फूड के बजाय प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि उनके पास बहुत सारी छुपी हुई कैलोरी हैं.
4. सक्रिय रहें: एक बैठे रहने वाली जीवनशैली आपकी फैट हानि प्रक्रिया में बाधा डाल सकती है. लंबी अवधि के लिए अपने कार्यालय में बैठकर सोफे पर चिपके हुए टेलीविजन को देखकर मोटापे के उच्च स्तर से जुड़े हुए हैं. काम से लगातार ब्रेक लें और बाहर टहलने के लिए जाओ.
5. अनविंड: आप अपने दैनिक जीवन में विश्राम तकनीकों को अपना सकते हैं, जैसे तनाव को कम करने के लिए ध्यान जैसे तनाव तनावपूर्ण और अचानक वजन बढ़ सकता है. ऐसे शौक उठाएं जो आपके मस्तिष्क को शामिल रख सकें और तनावपूर्ण गतिविधियों से बचें जितना आप कर सकते हैं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.