भूख को नियंत्रण में रखने के लिए 5 तरीके

कई लोग पूरे दिन भूखा महसूस करते हैं. इससे वे सुस्त हो जाते है. यह सुस्ती तब तक रहती है, जब तक वे खाना नहीं खाते है. भूख की यह आदत दुष्चक्र की तरह चलते हैं और अगर इसे रोका नहीं जाता है तो इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं.

1. एक उच्च फाइबर आहार अनावश्यक भूख को रोकता है: आपका आहार फाइबर में समृद्ध होना चाहिए. फाइबर समृद्ध भोजन को पचाने के लिए शरीर एक लंबा समय लेता है. इससे आप कई घंटे तक पूरा महसूस करते है. फाइबर होने से आपके आंत्र आंदोलन नियंत्रण में और स्वस्थ रहता है. भूख को कम करने के लिए अनाज या सलाद को अतिरिक्त फाइबर के लिए जोड़ सकते है.
2. भारी भोजन को दो छोटे भोजन में विभाजित करें: अगर आप काम अंतराल पर हैवी भोजन पर खाते है, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक होती है. इससे आप बार-बार भूखा महसूस करते है. अपने भूख को नियंत्रित करने के लिए, एक बड़े भोजन को दो या दो से अधिक छोटे भोजन में विभाजित कर सकते है. उदाहरण के लिए, यदि आपको दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच, उबले अंडे और सूप का सेवन करना चाहिए, तो आपको दोपहर में सैंडविच और दिन में किसी भी समय सूप और अंडे का सेवन कर सकते है.
3. कभी भी भोजन जल्दी ना खाएं: अपने भोजन को कभी भी तेजी से नहीं खाना चाहिए. शोध अध्यन बताते हैं कि आपके शरीर को बताने के लिए मानव मस्तिष्क को बीस मिनट से अधिक समय लगता है. यह पूर्ण और संतुष्ट है. यदि आप पूरे दिन अधिक मात्रा में भोजन नहीं करना चाहते हैं, तो आपको धीरे-धीरे अपना खाना चाहिए. इस तरह मस्तिष्क को यह समझने में अधिक समय लगता है कि यह पूर्ण है और इस प्रकार बाद की भूख महसूस करने में और समय लगता है.
4. पानी अधिक पीएं: हर व्यक्ति को लगभग तीन से चार लीटर पानी पीना चाहिए. भोजन के बाद आधा घंटे पीने से आपकी गर्भावस्था की चिंताओं को लंबे समय तक जांच में रखा जा सकता है. पानी आपको हाइड्रेटेड रखता है, पाचन में मदद करता है और अनावश्यक भूख को नियंत्रित करता है.
5. प्रोटीन की अच्छी मात्रा खाएं: प्रोटीन आपको बहुत कम समय में पूरा कर देता है. इस प्रकार बड़ी मात्रा में उपभोग करने की आवश्यकता नहीं होती है. यह आपको लंबे समय तक सामग्री महसूस करेगा क्योंकि प्रोटीन सेवन के माध्यम से आपके रक्त शुगर के स्तर संतुलन में होता हैं. प्रोटीन को पचाने में समय लगता है.