फर्टिलिटी डाइट चार्ट - Fertility Diet Chart in Hindi

जब एक दंपति गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहा है, पहली सोच ये कि उनके पास गर्भधारण करने की संभावनाओं का अनुकूलन कैसे करना है? वैसे, हालांकि गर्भ धारण करने के लिए कई अन्य पहलू हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण पहलू में से एक अच्छा पौष्टिक आहार है जो पुरुष के साथ-साथ महिला की प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है। हाल के दिनों में, हमारे शरीर में पोषक तत्वों को बढ़ावा देने के लिए विभिन्न सुपरफूड्स का सुझाव दिया गया है। हालाँकि, फर्टिलिटी आहार उन कुछ आहारों में से एक है, जो आपको खाने में पोषक तत्वों को अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है।

आहार उस तर्क का पालन करता है जो अनुशासित जीवन शैली के साथ शरीर में खनिज की कमी को पूरा करता है, एक अच्छी तरह से संतुलित हार्मोनल चक्र होता है जो दोनों लिंगों में प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है।

1. साबुत अनाज के साथ-साथ जैविक फल और सब्जियां खाना उनके समकक्ष की तुलना में बेहतर है।
2. प्रत्येक भोजन में उच्च फाइबर शामिल करना एक स्वस्थ विकल्प है।
3. गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियों में बहुत सारा आयरन और फोलिक एसिड होता है।
4. अंडे, नट्स और बीज विटामिन डी और ई से भरपूर होते हैं।
5. खाद्य पदार्थों जैसे सोया है क्योंकि यह हार्मोनल चक्र को बाधित करता हे, रिफाइंड शर्करा पेय और पैकेज्ड फलों का रस, और कैफीन से परहेज करना चाहिए है।

1. सोया
2. शराब
3. चीनी
4. सैचुरेटेड फैट

क्या करे

1. फल और सब्जियां खाएं
2. भरपूर मात्रा में मल्टीविटामिन लें
3. जैविक भोजन चुनें
4. अपने वसा को सही से चुने
5. फाइबर खाएं

क्या न करे

1. सोया से बचें
2. 2 कप कॉफी से जादा न लें
3. मकई खाना
4. प्रत्ष्कृत चीनी
5. प्लास्टिक बोतलबंद पानी से बचें

1. अंजीर
2. जामुन
3. फलियां
4. हरे पत्ते वाली सब्जियां
5. सब्जियां और फल