फूट आर्क के दर्द का उपचार

पैरों के नीचे होने वाला दर्द जिसमे हड्डियों, लीगमेंट्स, मांसपेशियों और तंत्रिका में दर्द के लिए फुट आर्क का उपयोग किया जाता है. पैरो के नीचे थोड़ा नुकसान भी आपको बहुत दर्द पहुंचा सकता है. शुरुआत दौर में, दर्द कम समय के लिए रहता है. लेकिन अगर स्थिति का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह समय के साथ बढ़ता है. 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों और उच्च प्रभाव वाले खेलों में लगे एथलीटों में पैर आर्क दर्द अधिक आम तौर पर देखा जाता है. दर्द का उपचार पूरी तरह से कारण पर निर्भर करती है. यह प्रारंभिक और सही निदान दर्द को जल्दी ठीक करती है. कभी-कभी हल्के से मध्यम दर्द के लिए, जूते के परिवर्तन जैसे सरल समाधान भी उपयोगी हो सकते है. डॉक्टर अक्सर चार सरल तरीकों का सुझाव देते हैं. यह बर्फ के लगाने से और फिर इस पर दबाब और उन्नयन करने से आराम मिलता है.

फूट आर्क दर्द के इलाज के लिए अन्नुतेजक दवाओं का उपयोग किया जाता है. गंभीर मामलों को स्टेरॉयड और अन्नुतेजक इंजेक्शन के साथ इलाज किया जा सकता है. उच्च मामलों के लिए, कोर्टिसोल इंजेक्शन भी निर्धारित किए जाते हैं. यह दर्द से छुटकारा पाने और प्लांटार फासिशिया को मुक्त करने के लिए किया जाता है. व्यायाम से भी दर्द को राहत देने के लिए जाना जाता है. इस अवधि के दौरान कुछ अनुशंसित अभ्यास हैं:

1. प्लांटार फासिशिया से खिंचाव: घुटने के जंक्शन पर पैरों को पार करके यह अभ्यास किया जाना चाहिए. शरीर के वजन को अप्रभावित पैर पर आराम किया जाना चाहिए और इसे धीरे-धीरे पैर की अंगुली को छूने के लिए नीचे आना चाहिए. विचार प्लांटार फासिशिया फैलाना है. इस तरह के 20 मूवमेंट का एक सेट दैनिक आधार पर किया जाना चाहिए. प्रत्येक मूवमेंट लगभग 10 सेकंड तक चलना चाहिए.
2. पैर फ्लेक्सिंग: इस एक्सर्साइज़ को बिस्तर से उठने के बाद करना चाहिए. यह टाई है जब प्लांटार फासिशिया से दर्द सबसे अधिक महसूस किया जाता है. इस अभ्यास को लगभग 10 सेकंड के लिए 20 बार दोहराया जाना चाहिए.
3. रोलिंग खिंचाव: इस अभ्यास को कुर्सी पर बैठकर किया जाना चाहिए. एक टेनिस बॉल को पैर आर्क के नीचे रखा जाना चाहिए. उसे एक समय में दस बार आगे घुमाया जाना चाहिए. फिर इसे दूसरे पैर के साथ दोहराया जाना चाहिए. एक बार यह मुद्रा आरामदायक हो जाने पर, गेंद पर खड़े होने पर इसका अभ्यास किया जाना चाहिए. यह पैर आर्क दर्द से पीड़ित लोगों के लिए बेहद उपयोगी माना जाता है.

पैर आर्क के दर्द को कैसे रोकें?

1. अपने नॉर्मल जूते से आधे इंच बड़े जूते पहनें, क्योंकि वह चलते समय आरामदायक महसूस करेंगे.
2. वजन कम करना; मोटापे पैर में दर्द का कारण बनता है
3. दैनिक आधार पर फ्री हैंड एक्सर्साइज़ और स्ट्रेचिंग करें.
4. पैर का अत्यधिक उपयोग नहीं करना है. जो लोग दैनिक आधार पर 5-6 घंटे से अधिक समय तक खड़े होते हैं, उन्हें फूट आर्क दर्द होता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप ऑर्थोपेडिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.