दिमाग तेज कैसे करे

भूलने की बीमारी बूढ़े उम्र के लिए विशिष्ट नहीं है, यही कारण है कि अपने दिमाग को हर उम्र में तेज रखना जरूरी है. ज्ञानात्मक संबंधित स्किल्स, यादाश्त खोने जैसी बीमारी सही नींद न लेना, उच्च रक्तचाप, अनुचित पदार्थो का उपयोग इत्यादि जैसी विभिन्न कारकों से प्रभावित हो सकती है. यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको अपने दिमाग को तेज रखने में मदद करेंगी:

1. लगातार ब्रेक लें: यदि आप ब्रेक के बिना लंबे समय तक काम करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क पर अत्यधिक तनाव डालते हैं. जो इसके प्रतिबिंब को धीमा कर देता है. मस्तिष्क को थोड़ी देर में एक ब्रेक देना एक अच्छा विचार है. 'ब्रेन ब्रेक' के दौरान, आप मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों जैसे सुडोकू या पहेली खेलना फायदेमंद होता है.
2. बेहतर सीखने के लिए चीजों को दोहराएं: यदि आप जानकारी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा याद रखना चाहते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप अधिक व्यापक समझ के लिए दो बार से अधिक जानकारी के उस विशेष हिस्से को दोहराएं. यह टिप और भी प्रभावी होगी यदि आप उस जानकारी को तेह आवाज में पढ़ते हैं जिसे निरंतर एकाग्रता और समझ के लिए याद किया जाना चाहिए.
3. एक इंस्ट्रूमेंट बजाना सीखें: संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें. इसे नियमित रूप से अभ्यास करें क्योंकि संगीत आपके दिमाग में कोशिकाओं को उत्तेजित करता है. अध्ययनों ने संगीत के आरामदायक रूपों जैसे वाद्य यंत्र या सेल्टिक संगीत और मस्तिष्क के मोटर क्षेत्रों के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया है. जो सीखने और संज्ञानात्मक रिक्त स्थान से जुड़े हुए हैं. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि संगीत आपके मस्तिष्क में ''अच्छा महसूस'' करने वाला न्यूरोट्रांसमीटर को उत्तेजित करता है.
4. आहार परिवर्तन: ताजा फल और सब्ज़ियों जैसे अपने आहार में अधिक पौष्टिक वस्तुएं शामिल करें. क्योंकि वह फाइबर और विटामिन में समृद्ध हैं. जो मस्तिष्क और शरीर को स्वस्थ रखते हैं. सालमन और ट्राउट जैसे मछली के तेल या फैटी मछलियों को सेवन करना चाहिए क्योंकि वह ओमेगा -3 एसिड से समृद्ध हैं. यह आपके दिमाग को लंबे समय तक याद रखने में मदद करते हैं.

जंक फूड का अधिक सेवन आपके मस्तिष्क को धीमा कर सकता है. जबकि हाइ क्रैश-आहार आपके दिमाग के संज्ञानात्मक क्षेत्रों में सुस्ती ला सकता है. इसलिए, आपको अपने भोजन को संतुलित करना चाहिए.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं और अपने सवालों के जवाब प्राप्त कर सकते हैं.