गैस और अपचन - 4 चीजें जो आसानी से मदद कर सकती हैं!

एक भारी भोजन के बाद सूजन या अम्लीय लग रहा है, भोजन की स्वाद आपको सभी संतुष्टि दूर कर सकती है. अपमान और गैस दुनिया भर के लोगों द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं में से कुछ हैं. ज्यादातर मामलों में, अपचन खराब भोजन विकल्पों और अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का परिणाम है. इस प्रकार वे घर पर आसानी से राहत प्राप्त कर सकते हैं और जरूरी नहीं कि दवा की आवश्यकता हो. दिल की धड़कन, गैस और अपचन को कम करने के लिए यहां 4 आसान कदम हैं.

1. अपने भोजन में अधिक फाइबर जोड़ें: स्वस्थ पाचन के लिए फाइबर महत्वपूर्ण है. इसे पचाना आसान है और थोक जोड़कर सिस्टम से बाहर कचरे को धक्का देना आसान है. इस तरह, फाइबर प्रणाली को डिटोक्सीफाइ करने में मदद करता है. यह मधुमेह, हृदय रोग, बवासीर और अन्य बीमारियों को भी रोकता है. पूरे अनाज, अनाज, फल, सब्जियां, नट और पानी के बहुत सारे रूप में अपने आहार में फाइबर जोड़ें. आदर्श रूप में, एक महिला को दिन में 25 ग्राम फाइबर होना चाहिए और पुरुषों को दिन में 38 ग्राम फाइबर होना चाहिए.
2. स्वस्थ भोजन खाने की आदतें: आप कैसे खाते हैं, यह आपके पाचन में भी अंतर डालता है. कदम पर खाने के बजाय, ध्यान से खाते हैं. पाचन तंत्र शुरू करने के लिए अपने भोजन को सावधानीपूर्वक चबाएं. छोटे हिस्से खाने से पेट की कामकाज में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है. फास्ट फूड से बचें जो पचाने में मुश्किल होती है. सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले कुछ भी नहीं खाते हैं. भोजन के तुरंत बाद झूठ बोलना अपमान के प्रमुख कारणों में से एक है.
3. प्रोबायोटिक्स: स्वस्थ पाचन के लिए आंत बैक्टीरिया आवश्यक है. यह बैक्टीरिया एक स्वस्थ आंतरिक पारिस्थितिक तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है और हानिकारक वायरस, खमीर और ऐसे अन्य सूक्ष्मजीवों से लड़ने में मदद करता है. आंत बैक्टीरिया का यह संतुलन अत्यधिक शराब की खपत, धूम्रपान, तनाव और कुछ चिकित्सकीय दवाओं जैसे अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से प्रभावित हो सकता है. दही या प्रोबियोटिक सप्लीमेंट्स जैसे प्रोबियोटिक में समृद्ध भोजन के साथ अपने प्राकृतिक प्रोबियोटिक एंजाइमों को पूरक करना आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.
4. व्यायाम नियमित रूप से: व्यायाम केवल एक उपयुक्त शरीर के लिए ही नहीं बल्कि स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक है. व्यायाम से तनाव से लड़ने में भी मदद मिलती है जो अपचन के प्रमुख कारणों में से एक है. भोजन के बाद चलना आपके पाचन तंत्र में भोजन और गैसों के पारित होने में मदद कर सकता है. यह सूजन और दिल की धड़कन को रोकता है. शारीरिक गतिविधि कब्ज को रोकने और गैसीय निर्माण को रोकने के लिए अपने आंतों को उत्तेजित करने में भी मदद करती है. अभ्यास के कुछ रूप आप योग, तैराकी और साइकिल चलाना चाहते हैं. चेतावनी; हमेशा यह सुनिश्चित करें कि अभ्यास और आपके अंतिम भोजन के बीच कम से कम एक घंटे का अंतर हो. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.