स्वास्थ्य शारीरिक बनावट - 6 युक्तियाँ जो आपको फिट रहने में मदद करेंगी!

जो लोग कभी-कभी बीमार पड़ते हैं और सख्त कार्य करने में सक्षम होते हैं, उन्हें एक मजबूत शारीरिक बनावट वाला व्यक्ति कहा जाता है. स्वास्थ्य के मामले में बात करते समय, रचना किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक शक्ति को संदर्भित करता है. आपके बनावट जितना मजबूत होता है, आप उतने ज्यादा ही स्वस्थ हैं. एक मजबूत बनावट होने से बीमार पड़ने पर उपचार को और अधिक प्रभावी बनाते हैं. एक मजबूत बनावट बनाने में मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं.

1. एक संतुलित आहार खाएं: महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी का प्रभाव शीघ्र नहीं होता हैं, लेकिन लंबे समय तक, कमियों का कारण बनेंगे और आपके शारीरिक बनावट को नुकसान पहुंचाएंगे. स्वस्थ आहार का पालन नहीं करना कम प्रतिरक्षा के लिए सबसे आम कारणों में से एक है. दिन में आपको एक बार ताजे फल और सब्जियों की 2-3 सर्विंग्स और कम से कम एक बार कार्बोस और प्रोटीन की सर्विंग्स खाना चाहिए.
2. बहुत सारे पानी पीएं: यह आपके शरीर को आवश्यक सभी पोषक तत्वों को देने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको बहुत सारे पानी भी पीना चाहिए ताकि आपका शरीर इन पोषक तत्वों को अवशोषित कर सके. पानी पाचन तंत्र से परिसंचरण तंत्र तक शरीर की हर प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. पानी आपके शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में भी मदद करता है.
3. संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें: संसाधित खाद्य पदार्थों में बहुत कम पौष्टिक मूल्य होता है, लेकिन उनमें उच्च वसा सामग्री होती है. जैम, पैक किए गए रस, ब्रेड, केक आदि अतिरिक्त चीनी के साथ पैक होते हैं जो वजन बढ़ाने और इससे जुड़ी अन्य समस्याओं का कारण बनते हैं. इसके बजाय, फल और नट्स पर नाश्ता करें और ताजा निचोड़ा हुआ रस पीएं.
4. व्यायाम दैनिक: व्यायाम न केवल आपको अपना वज़न नियंत्रित करने में मदद करता है, यह टोन और मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है. व्यायाम से व्यक्ति को अधिक लचीला बनाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है. आदर्श रूप से, हर दिन सुबह में आधे घंटे तक व्यायाम करें, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो अपने कसरत को छोटे वर्गों में विभाजित करें. अपने दैनिक जीवन में व्यायाम को शामिल करने के सरल तरीके लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना या छोटी दूरी चलना है.
5. मेडिटेशन करें: आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य के रूप में महत्वपूर्ण है. तनाव का आपके स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा असर पड़ता है और दैनिक मेडिटेशन रोजमर्रा के तनाव से निपटने का एक आसान तरीका है. शांत ध्यान करने और दिन के कार्यों के लिए अपने दिमाग को तैयार करने के लिए प्रत्येक दिन की शुरुआत में समय निकाल दें.
6. पर्याप्त नींद लें: आपका शरीर उस समय का उपयोग करता है जब आप मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और ऊतकों की मरम्मत के लिए सो जाते हैं. एक व्यक्ति को आदर्श रूप से दिन में 8 घंटे की निर्बाध नींद लेनी चाहिए. नींद की कमी से आपकी प्रतिरक्षा कम हो सकती है, चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग इत्यादि का कारण बन सकता है. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अच्छी रात की नींद आती है, बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय में जागने के लिए नींद की दिनचर्या बनाएं और उसका पालन करें. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.