हाई ब्लड प्रेशर- 8 तरीके से आप इसे घर पर नियंत्रित कर सकते हैं!

140/90 से ऊपर के ब्लडप्रेशर के रीडिंग को हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है. हाइपरटेंशन रक्त वाहिकाओं के तनाव और रक्त प्रवाह में बाधा का कारण बनता है. इसका कोई विशिष्ट लक्षण नहीं हैं, लेकिन लंबे समय तक हाइपरटेंशन रहने से दिल का दौरा कर सकता है.

हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के कुछ तरीके नीचे सूचीबद्ध हैं:

1. नमक का सेवन सीमित करें: नमक में सोडियम सामग्री आपके शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन को बाधित करती है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर होता है. हाई ब्लड प्रेशर को रोकने के लिए नमक की मात्रा में हर दिन एक चम्मच की कटौती करें.
2. शारीरिक व्यायाम करें: यदि आप प्री-हाइपरटेंशन (हल्के उच्च रक्तचाप) से पीड़ित हैं, तो शारीरिक व्यायाम जैसे कि तेज चलना, तैराकी करना या खेलने से आप इसे नियंत्रित या बचाव कर सकते है. नियमित रूप से व्यायाम रक्तचाप के स्तर को 5 मिमीएचजी (पारा के मिलीमीटर)तक कम कर सकते हैं.
3. धुप सेंकना: सूर्य के रौशनी के संपर्क आपके रक्त में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बदल देता है, जिससे रक्तचाप में कमी आती है. इस प्रकार, सूर्य को भिगोना भविष्य में स्ट्रोक से बचने का एक शानदार तरीका साबित हो सकता है.
4. अपने आहार में अदरक और इलायची जोड़ें: अदरक और इलायची आपके शरीर को आवश्यक गर्मी प्रदान करते हैं और आपके शरीर में रक्त के संचलन को स्थिर करने में मदद करते हैं और रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करते हैं.
5. अपने आहार में हरी सब्जियां जोड़ें: हरी सब्जियां, अधिमानतः पत्तेदार, पोषक तत्वों जैसे मैग्नीशियम,आयरन और फोलेट में समृद्ध होते हैं, जो उच्च रक्तचाप का मुकाबला करने के लिए आवश्यक रक्त परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करते हैं.
6. डीकैफीनेटेड कॉफी का सेवन करें: यदि आप कॉफी को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, तो बिना कैफीन वाले पेय पदार्थों का सेवन कर सकते है. कैफीन आपके रक्त वाहिकाओं को कसने के लिए ज़िम्मेदार होते है, जिससे तनाव और रक्तचाप के स्तर में वृद्धि होती है.
7. चाय पीना शुरू करें: कैरोमाइल, अदरक, ग्रीन टी और हिबिस्कस चाय जैसे हर्बल चाय में हर्बल गुण होते हैं, जो आपके रक्त वाहिकाओं को शांत करते हैं और रक्त प्रवाह को पोषण देते हैं. हर्बल चाय आपके शरीर में तरल पदार्थ के हाइड्रेशन और कायाकल्प में मदद करता है.
8. अपनी प्लेलिस्ट अपडेट करें: संगीत एक चिकित्सकीय उपचार साबित हुआ है. सुखदायक सूफी, सेल्टिक या इंस्ट्रूमेंटल ट्यून्स जैसे संगीत सुनने से आप अपने दिमाग को आराम और तनाव से संबंधित ब्लड प्रेशर स्पाइक्स का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप कार्डियोलॉजिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.