हिप्पोपोमोन्सट्रोसेज़क्यूपेडैलोफ़ोबिया (लंबे शब्दों का डर) : लक्षण, कारण, निदान और उपचार | Hippopotomonstrosesquippedaliophobia In Hindi

हिप्पोपोमोन्सट्रोसेज़क्यूपेडैलोफ़ोबिया! हां, आपने बिल्कुल सही सुना। यह शब्दकोश के सबसे लंबे शब्दों में से एक है। विडंबना यह है कि, हिप्पोपोमोन्सट्रोसेज़क्यूपेडैलोफ़ोबिया लंबे शब्दों का डर है। इस फोबिया के लिए दूसरा शब्द सेसक्विपेडालोफोबिया(Sesquipedalophobia) है।हिप्पोपोमोन्सट्रोसेज़क्यूपेडैलोफ़ोबिया या शब्दों के डर, को आधिकारिक मान्यता नहीं दी गई है लेकिन इसे एक सामाजिक भय माना जाता है।

कुछ चिकित्सा पेशेवर इस फोबिया या अन्य सामाजिक भय का निदान करने के लिए मानसिक विकारों के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (DSM-5) का उपयोग करते हैं। DSM-5 के अनुसार, सामाजिक भय के मानदंड में शामिल हैं:

• भय / चिंता सामाजिक स्थिति के लिए अनुपातहीन है
• सामाजिक परिस्थितियों के बारे में चिंता या भय जहां एक व्यक्ति को नए लोगों से मिलना या बातचीत करना पड़ता है
• चिंता लगातार बनी रहती है और सामाजिक स्थिति से अत्यधिक बचा जाता है
• डर, चिंता या परिहार (avoidance) नैदानिक ​​संकट का कारण बनता है

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप किसी भी तरह के सामाजिक भय या हिप्पोपोमोन्सट्रोसेज़क्यूपेडैलोफ़ोबिया से पीड़ित हैं, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। आपका स्वास्थ्य चिकित्सक यह सुनिश्चित करेगा कि कोई भी अंतर्निहित स्थिति नहीं है जो चिंता या पैनिक विकार पैदा करती है।

हिप्पोपोटोमोनस्ट्रोसेसक्विपपैडलिओफोबिया के लक्षण तब हो सकते हैं जब कोई व्यक्ति लंबे शब्द, जैसे कि एंटीडिसेसटैब्लिशमेंटरियनिस्म (antidisestablishmentarianism) को देखता है। इस फोबिया के कारण एक व्यक्ति को भय और चिंता महसूस हो सकती है। कभी-कभी, लोग पढ़ने से भी बचते हैं ताकि वे लंबे शब्दों से बच जाएँ।कुछ शोधकर्ता सुझाव देते हैं कि हिप्पोपोमोन्सट्रोसेज़क्यूपेडैलोफ़ोबिया, लंबे शब्दों का उच्चारण करते हुए या पढ़ते हुए, मजाक की स्थिति या शर्मिंदगी की स्थिति ला सकता है।

लंबे शब्दों के डर के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• सिहरन
• पसीना आना
• सिर चकराना
• बेहोशी
• शुष्क मुँह
• सरदर्द
• साँस लेने में कठिनाई
• किताबों को पढ़ने से बचना
• शिक्षाविदों या काम पर व्यथित महसूस करना जिसमें लंबे शब्द शामिल हैं

और भी सामान्य फोबिया लक्षण हैं जिन्हें आप देख सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• इस बात से अवगत होना कि आपका भय बिना कारण है, लेकिन अपने डर को नियंत्रित करने के लिए शक्तिहीन महसूस करना
• आप अपने फोबिया के कारण सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते
• उबकाई आना

कई कारक ज्ञात नहीं हैं जो हिप्पोपोमोन्सट्रोसेज़क्यूपेडैलोफ़ोबिया का कारण बनते हैं। कुछ कारकों में शामिल हैं:

1. नकारात्मक घटना:एक बच्चे के रूप में, व्यक्ति को पैनिक अटैक पड़ सकता है यदि शब्दों को सीखना मुश्किल हो या जब भी उन्हें किसी भी तरह के लंबे शब्दों को पढ़ना पड़े। कभी-कभी, शब्द सीखने में यह कठिनाई दर्दनाक हो सकती है।
2. आनुवांशिकी:यह फोबिया अनुवांशिक भी हो सकता है जैसे कि किसी व्यक्ति को किसी भी तरह का फोबिया, चिंता, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का पारिवारिक इतिहास है, तो संभावना है कि वह उस तरह का फोबिया विकसित कर सकता है।
3. पर्यावरण:हिप्पोपोटोमोनस्ट्रोसेसक्विपपैडलिओफोबिया (Hippopotomonstrosesquippedaliophobia) को सीखे व्यवहार से भी ट्रिगर किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, नकारात्मक अनुभवों या उससे संबंधित दर्दनाक अनुभवों के बारे में सुनना।
4. मस्तिष्क का कार्य:कई अध्ययनों के अनुसार, आपके मस्तिष्क की गतिविधि में बदलाव से किसी भी तरह के फोबिया या हिप्पोपोमोन्सट्रोसेज़क्यूपेडैलोफ़ोबिया को विकसित कर सकता है।

अक्सर, हिप्पोपोमोन्सट्रोसेज़क्यूपेडैलोफ़ोबिया से पीड़ित लोग चिकित्सा सहायता की तलाश नहीं करते हैं, बजाय इसके कि वे उन स्थितियों से मुकाबला करें जहां वे लंबे शब्दों और वाक्यांशों के संपर्क में आ सकते हैं।

यदि, हालांकि, लक्षण खराब हो जाते हैं और असहनीय हो जाते हैं तो आपको चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए। आपका डॉक्टर आपसे आपके लक्षणों के बारे में सवाल पूछेगा ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आपने एक फोबिया विकसित किया है या यह सिर्फ एक चिंता विकार है। आपका चिकित्सक भी DSM-5 का उल्लेख कर सकता है।

यह उल्लेख किया जाना है कि मानसिक स्वास्थ्य और चिकित्सा संघों ने आधिकारिक तौर पर हिप्पोपोटोमोनस्ट्रोसेसक्विपपैडलिओफोबिया (Hippopotomonstrosesquippedaliophobia) को एक फोबिया के रूप में मान्यता नहीं दी है, इसलिए, यह एक निदान करने वाली स्थिति नहीं है। हालाँकि, आपका स्वास्थ्य प्रैक्टिशनर आपको फ़ोबिया के बारे में सामान्य जानकारी प्रदान करेगा और उपचार की सलाह देगा।

• एक्सपोजर थेरेपी:यह थेरेपी फोबिया के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली सबसे आम थेरेपी में से एक है। एक्सपोज़र थैरेपी से वस्तु, स्थिति या शब्द के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बदलने में मदद मिलती है, जिससे आपको भय और चिंता होती है।
• कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (CBT):यह एक और सामान्य उपचार है जो हिप्पोपोटोमोनस्ट्रोसेसक्विपपैडलिओफोबिया (Hippopotomonstrosesquippedaliophobia) को प्रबंधित करने में मदद करता है। सीबीटी (CBT) आपको अपनी चिंता और भय से निपटने में मदद करता है।

समय-समय पर दवाएं लेने से चिंता विकारों के प्रबंधन में मदद मिली है। हालांकि, दवा का सेवन, हिप्पोपोटोमोनस्ट्रोसेसक्विपपैडलिओफोबिया (Hippopotomonstrosesquippedaliophobia) के इलाज में ज्यादा प्रभावी नहीं है।

अन्य उपचार विकल्प आपको अपने भय से निपटने में मदद कर सकते हैं:

• समान या समान फोबिया का सामना करने वाले अन्य लोगों से जुड़ने के लिए एक सहायता समूह में शामिल होना।
• माइंडफुलनेस स्ट्रेटेजी जैसे सुनना, माइंडफुल ब्रीदिंग और ऑब्जर्वेशन जिससे आप चिंता का सामना आसानी से कर सकते हैं।
• मनोचिकित्सक, परामर्शदाता या सामाजिक कार्यकर्ता के साथ थेरेपी की बात करें।

जीवन शैली में कुछ परिवर्तन करके कोई भी व्यक्ति इस फोबिया के लक्षणों का अच्छे से प्रबंधन कर सकता है जैसे:

• ऐसे पदार्थों को काम करना जो चिंता कि समस्या को बदतर बना सकते हैं जैसे कि कैफीन
• प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेना
• डर और चिंता-सहित स्थितियों का सामना करना, जितनी बार संभव हो सके
• स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन करना।

जब लंबे शब्दों के साथ सामना किया जाता है, तो आप इसे उपयोगी मान सकते हैं:

• शब्दों को तोड़ें:एक लंबा शब्द पढ़ते समय अपना समय लें। श्वास लें और शब्द को भागों में विभाजित करें, फिर शब्दांशों में। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास सेमिओटोबायोग्राफिकल जैसा शब्द है, तो इसे सेमि-ऑटो-बाय-ओ-ग्रा-फि-कल के रूप में पढ़ें।
• स्थानापन्न (substitute) शब्द:लंबे शब्दों से बचने से आपको कुछ वक़्त के लिए सामना करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह हर समय संभव नहीं है। यदि लंबे शब्द के साथ सामना होता है, तो इसे समान रूप से छोटे शब्द के साथ प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको रेफ्रिजरेटर लिखने की आवश्यकता है, तो इसके बजाय फ्रिज का उपयोग करें।
• प्रौद्योगिकी का लाभ उठाएं:स्मार्टफोन, कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों में ऑटोकरेक्टेड और शब्दकोशों के अन्य संस्करण उपलब्ध हैं। यह स्पेलिंग में मदद कर सकता है। वे फोनेटिक प्रोनन्सिएशन में भी मदद कर सकते हैं जिससे आपको एक लंबा शब्द उच्चारण करना सीखना होगा।

बहुत से लोग इस फोबिया के बारे में नहीं जानते हैं क्योंकि इसे आधिकारिक मान्यता प्राप्त नहीं है। अनुसंधान के कई टुकड़े हैं जिनसे यह समझने की आवश्यकता है कि जब कोई व्यक्ति हिप्पोपोटोमोनस्ट्रोसेसक्विपपैडलिओफोबिया (Hippopotomonstrosesquippedaliophobia) से पीड़ित होता है या लंबे शब्दों से डरता है, तो क्या होता है?

आपको अपने डॉक्टर या परामर्शदाता से बात करने की सलाह दी जाती है यदि आपको फोबिया से संबंधित किसी भी लक्षण का अनुभव होता है। वे आपके डर को दूर करने और आपके लक्षणों को समझने में आपकी मदद करेंगे। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना और थेरेपी सेशन लेना भी आपके फोबिया से निपटने में आपकी मदद करता है।

इस अवांछित भय को हमेशा के लिए ख़त्म करने के लिए प्रभावी रणनीति निम्नलिखित है ताकि इसके साथ पीड़ित लोग अपने जीवन को पुनः प्राप्त कर सकें:

1. कार्यनीति 1:अपने डर का सामना करें: महसूस करें कि इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।हज़ारों लोग ऐसे ही डर का सामना कर रहे हैं जैसे कि आप हर रोज़ करते हो। आप अकेले ही ऐसे नहीं हो जो लंबे शब्दों के डर का सामना कर रहे हैं। इस रणनीति को सबसे प्रभावी बनाने के लिए धीरे-धीरे अपना एक्सपोज़र बनाएं। फिर कुछ समय उस चीज़ की उपस्थिति में बिताएं जो आपके फोबिया को बढ़ाती है। धीमी और छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करें। दोहराव और अभ्यास इस रणनीति की कुंजी है।
2. कार्यनीति 2:आपको घबराहट या असफलताओं से परेशान नहीं होना है: हर किसी के पास एक बुरा दिन होता है लेकिन आपको घबराहट या असफलताओं से परेशान नहीं होना है। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने डर की वजह से खुद को आगे बढ़ने से न रोकें। यद्यपि ऐसे दिन यह महसूस करा सकते हैं कि आप कोई प्रगति नहीं कर रहे हैं, पर ऐसे धोखे से बचें। ऐसे अवसरों पर, पीछे हटें और आकलन करें कि आप अपने डर के साथ कितनी दूर तक सफलतापूर्वक आ गए हैं। सभी शंकाओं को दूर करें और अपने आप से कहते रहें, “यदि मैं इतनी दूर तक आ सकता हूँ, तो मैं और आगे बढ़ सकता हूँ । मैं प्रबल रहूंगा।
3. कार्यनीति 3:बड़ा दृष्टिकोण रखें: यह रणनीति यह समझने के बारे में है कि आपने कौन से अवसर खो दिए हैं? आप लंबे शब्दों से डरते हैं, लेकिन आपके लंबे शब्दों के डर को अपने ऊपर हावी होने देने के कारण, आप क्या क्या खो चुके हैं? पछतावे के साथ मत रहिये और बहुत देर होने से पहले, बड़े बदलावों को अपना लीजिये।
4. कार्यनीति 4:डर को, कार्रवाई के लिए बस एक ज़रिया मानें: बजाय इसे अपने व्यक्तित्व के सबसे बुरे पहलू के रूप में लेने के, इसे एक वेक-अप कॉल मानें। सटीक चरणों की एक विशिष्ट योजना लिखें, जो भी आप अपनाएं।
5. कार्यनीति 5:अपने मस्तिष्क को दोबारा से रीवायर करें: एक पेशेवर का सहारा लें। हिप्पोपोमोन्सट्रोसेज़क्यूपेडैलोफ़ोबिया के खिलाफ मस्तिष्क को स्थायी रूप से रिवाइंड करने का एक बहुत प्रभावी साधन है हाइपोथेरेपी। आराम और सुविधा के कारण ह्यनोसिस (Hynosis) बेहद खर्चीला हो सकता है।

न केवल डॉक्टरों के साथ परामर्श करने से हिप्पोपोटोमोनस्ट्रोसेसक्विपपैडलिओफोबिया (Hippopotomonstrosesquippedaliophobia) को कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन आपको चिंता से निपटने में मदद करने के लिए माइंडफुल ब्रीथिंग, सुनने और अवलोकन करने की भी आवश्यकता है।आपको सलाह दी जाती है कि समान या समान भय का सामना करने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ने के लिए, एक सहायता समूह में शामिल हों।

आप अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके हिप्पोपोटोमोनस्ट्रोसेसक्विपपैडलिओफोबिया (Hippopotomonstrosesquippedaliophobia) के लक्षणों का भी अच्छे से प्रबंधन कर सकते हैं:

• रात को पर्याप्त नींद लेना
• स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन करना
• ऐसे पदार्थों का सेवन करने से बचें जो चिंता को और बढ़ा सकते हैं, जैसे कैफीन
• भय और चिंता-उत्प्रेरण स्थितियों का सामना करना