पीठ दर्द (Back Pain) के लिए घरेलू उपचार: प्रक्रिया, स्वास्थ लाभ, जोखिम और जटिलता

मोच, मांसपेशियों में खिंचाव, खराब पोस्चर, मोटापा, फ्रैक्चर, लो बोन डेंसिटी या गठिया जैसे विभिन्न कारणों के कारण आप पीठ दर्द से पीड़ित हो सकते हैं। सामान्य मामलों में, पीठ दर्द आमतौर पर 2 से 4 सप्ताह के भीतर समाप्त हो जाता है। कुछ घरेलू उपचार कुछ ही समय में आपके पीठ दर्द को कम कर सकते हैं।

1. पहले बर्फ लगाए और फिर गर्म:

   बर्फ सूजनरोधी है और इस प्रकार आपके दर्द से राहत देता है। उसके बाद, आप अपने दर्द को और अधिक शांत करने के लिए अपनी पीठ पर गर्म पानी की थैली का उपयोग कर सकते हैं। गर्मी रक्त प्रवाह को बढ़ाती है जिससे दर्दनाक ऐंठन में कमी आती है। इस हीट ट्रीटमेंट को एक स्ट्रेच पर 20 मिनट से अधिक समय तक लागू न करें। लेकिन आप इसे लगातार लागू करे जब तक आपको अपने पीठ दर्द से राहत नहीं मिल जाए।

2. पेन रिलीफ बाम:

   अपने दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए एक प्रभावी दर्द निवारक बाम से अपने पीठ की मालिश करें।

3. हल्दी:

   हल्दी में करक्यूमिन होता है जो एंटी-इंफ्लेमेटरी होता है इसलिए यह आपके कमर दर्द को कम करने में मददगार होता है।

   विवरण:हल्दी की कटी हुई जड़ का 1.5 से 3 ग्राम या सूखे पाउडर की जड़ का 1 से 3 ग्राम या हल्दी के तरल पदार्थ के 30 से 90 बूंदों को अपनी पीठ दर्द से राहत पाने के लिए दिन में दो बार लें।

4. विटामिन डी:

   विटामिन डी की कमी कई व्यक्तियों में एक प्रमुख कारण है जो गंभीर पीठ दर्द का कारण बनता है। गठिया, हड्डी और मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी में रक्त में विटामिन डी का निम्न स्तर होता है।

   विवरण:विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। समुद्री मछलियों जैसे टूना, सैल्मन, मैकेरल में विटामिन डी की उच्च मात्रा होती है। यदि आप शाकाहारी हैं तो आप डेयरी उत्पाद, संतरे का रस, अनाज, सोया दूध को विटामिन डी के स्रोत के रूप में ले सकते हैं।

5. उचित नींद लें:

   उचित आराम करना और पर्याप्त समय तक सोना शरीर में हीलिंग प्रक्रिया को बढ़ाता है। यह दर्द से राहत प्रदान करने में मदद करता है। समय पर सोने की आदत बनाएं।

6. व्यायाम:

   हल्के व्यायाम पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। हल्के व्यायाम में चलना, कुछ योगासन शामिल हैं जो पीठ को प्रभावित नहीं करते हैं।

7. नमक स्नान:

   जब आप वर्कआउट या ट्रेकिंग के बाद कमर दर्द से पीड़ित होते हैं। आप गर्म नमक के घोल के एक टब में स्नान कर सकते हैं, यह मांसपेशियों और एडिमा को ऑस्मोसिस के माध्यम से ढीला करने में मदद करता है। आप गर्म नमक के घोल में एक नरम तौलिया भी डुबो सकते हैं और निचोड़ने के बाद इसे प्रभावित जगह पर लगा सकते हैं।

8. तनाव से बचें:

   तनाव से मांसपेशियों में तनाव हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप दर्द होता है। आपको योगा, ध्यान, श्वास अभ्यास करके अपने तनाव को प्रबंधित करने की आवश्यकता है।

9. चेरी का जूस:

   शोधकर्ताओं के अनुसार, चीकू के रस में एक वर्णक पाया जाता है जिसे एंथोसायनिन के नाम से जाना जाता है। यह वर्णक दर्द के दौरान राहत प्रदान करने में मदद करता है। रोजाना एक गिलास चेरी का जूस पीने की कोशिश करें।

10. ग्रीन टी:

    ग्रीन टी कमर दर्द से बचने के सबसे प्रभावी घरेलू उपचारों में से एक है। इसमें सूजनरोधी गुण होते हैं और दर्द को कम करने में मदद करता है।

सारांश: ग्रीन टी, चेरी जूस, नमक स्नान, हल्दी दूध लेने से पीठ दर्द को कम किया जा सकता है। उचित नींद लें, तनाव से बचें। अपने आहार में विटामिन डी को शामिल करें। दर्द निवारक बाम इस्तेमाल करे। बर्फ और गर्म पैक लागू करें।

विटामिन डी के अधिक सेवन से आपके शरीर में हाइपरकैल्सीमिया यानी कैल्शियम का जमाव हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप भूख कम लगना, मतली, उल्टी, बार-बार पेशाब आना और किडनी की समस्या हो सकती है।

अधिक मात्रा में हल्दी लेने पर जी मिचलाना, दस्त, रक्तस्राव में वृद्धि, लिवर फंक्शन में वृद्धि, अतिसक्रिय गर्भाशय और पित्ताशय की थैली संकुचन, हाइपोटेंशन आदि हो सकते हैं।

दुर्लभ मामलों में दर्द निवारक बाम आवेदन स्थल पर त्वचा में जलन और एलर्जी का कारण बन सकती हैं यदि रासायनिक सूत्र रोगी की त्वचा के प्रकार के अनुरूप नहीं है।

यदि आप किसी भी असुविधा को नोटिस करते हैं, तो इसे तुरंत रोक दें और दूसरा उपाय करने से पहले कुछ समय दें। इसे तब तक धीमा और स्थिर रखें जब तक आपको पता न चले कि आपके लिए क्या काम करता है और इसे तब तक जारी रखें जब तक आपको पूर्ण इलाज न मिल जाए। इसलिए, खुद के बारे में जागरूक होना और सही उपाय चुनना अद्भुत काम कर सकता है और पूरी राहत प्रदान कर सकता है।

सारांश: प्रभावी होने के बावजूद, कुछ घरेलू उपचारों के कुछ दुष्प्रभाव होते हैं, जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, इसलिए अपने घरेलू उपचार का चयन केवल तभी करें जब आप किसी विशेष पदार्थ से एलर्जी या संवेदनशील न हों। अधिक मात्रा में किसी भी घरेलू उपचार का उपयोग न करें क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

• अपने सोने और बैठने की मुद्रा के बारे में सावधान रहें। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और घंटों तक अपने कार्यालय में काम करने से बचें। ख़राब तरह से बैठे से पीठ दर्द को ट्रिगर कर सकता है।
• अपनी पीठ को मजबूत और सीधा रखने के लिए अपने नियमित फ्री हैंड अभ्यास के लिए कम से कम आधा घंटा दें।
• यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो योग और व्यायाम का अभ्यास करके वजन कम करने का प्रयास करें।
• यदि आप पीठ दर्द और अन्य जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं तो धूम्रपान छोड़ दें। धूम्रपान इसे ख़राब बनाता है।

आम तौर पर, इन घरेलू उपचारों को करने से ठीक होने में लगभग 2-3 दिन लगते हैं। लेकिन अगर दर्द कुछ अन्य गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों जैसे ऑस्टियोआर्थराइटिस या ऊतक क्षति आदि के कारण होता है, तो बिना देरी किए अपने चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है।

सारांश: घरेलू उपचार का उपयोग करने के बाद ठीक होने का समय आमतौर पर 2-3 दिन होता है। लेकिन, यदि आप 3 दिनों में कोई अंतर नहीं महसूस करते हैं, तो दर्द के अंतर्निहित कारणों को जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहद आवश्यक है।

आपको कमर दर्द के प्राकृतिक घरेलू उपचार से अस्थायी राहत मिलेगी लेकिन ये स्थायी राहत पाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यदि आप यहां बताए गए पोस्ट उपाय दिशानिर्देशों का कड़ाई से पालन कर सकते हैं, तो आवर्तक दर्द की आवृत्ति कम हो जाती है।

यहां बताए गए उपाय बेहद प्राथमिक हैं और बिना किसी विशेषज्ञ की सहायता के आसानी से अभ्यास किया जा सकता है। आपको समझदारी से उपाय चुनना होगा ताकि यह आपके शरीर या आपके वर्तमान नैदानिक ​​स्थिति का प्रतिकार न करे। लेकिन, यदि आप कारण को समझने में सक्षम नहीं हैं या जब कारण बहुत गंभीर है, तो एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है जो आपकी पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा उपाय खोजने में आपकी सहायता कर सकता है।

विशेष रूप से, अगर कोई अंतर्निहित स्थिति है जो पीठ दर्द का कारण है तो उचित इलाज का लाभ उठाने के लिए चिकित्सा सहायता लेना अनिवार्य है।