कब्ज के घरेलू उपाय: प्रक्रिया, स्वास्थ्य लाभ, जोखिम और जटिलताएं

कब्ज एक तीव्र स्थिति है जिसका सामना व्यक्ति तब करता है जब उसे मल पास करने में कठिनाई होती है। सामान्य से कम बोवेल मूवमेंट के कारण, मल शुष्क और कठोर हो जाता है जिससे स्थिति बिगड़ती है।

कब्ज तब होता है जब कोई व्यक्ति जरूरत पड़ने पर मल त्यागने की अपनी इच्छा का विरोध करता है और जीवन शैली और भोजन की आदतों में अचानक बदलाव के कारण भी होता है। निम्नलिखित घरेलू उपचारों का उपयोग करके घर पर कब्ज का इलाज किया जा सकता है:

1. खूब पानी पिएं:

   पानी पीने से आपके शरीर को आसानी से मल पास करने में मदद मिलती है।

   विवरण: हर दिन कम से कम 2 से 4 अतिरिक्त गिलास पानी पिएं। इसके अलावा, सुबह या अपने नाश्ते के बाद गुनगुना पानी पीने की कोशिश करें।

2. अधिक रेशेदार भोजन खाएं:

   विवरण: अपने आहार में हरी सब्जियां और ताजे फल, बीज, नट्स और साबुत अनाज शामिल करें। ये कब्ज के दर्द और कठिनाई को कम करने के लिए आवश्यक स्वस्थ तंतुओं के सबसे विश्वसनीय स्रोत हैं। आपके पाचन तंत्र, हृदय, लिवर, त्वचा और आपके शरीर के अन्य अंगों को बेहतर बनाने में रेशेदार खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपने भोजन में मसाला, रेजिन, अनाज और तिल को शामिल करें।

3. शीरा:

   विवरण: ब्लैकस्ट्रैप मोलासेस चीनी की शोधन प्रक्रिया के दौरान प्राप्त एक मोटी, भूरी शक्कर की चाशनी है। यदि इसे उबालकर गाढ़ा किया जाता है और इसे गहरे रंग की चाशनी में डाल दिया जाता है और रात को सोने से पहले एक चम्मच ले लिया जाता है, तो इससे कब्ज से जुड़ी समस्याएं कम हो जाती है। यह विटामिन, मिनरल और मैग्नीशियम में समृद्ध है।

4. मिंट या अदरक की चाय और नींबू पानी:

   विवरण: पुदीना मेथनॉल से भरा होता है जिसमें एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव होता है यानी यह मांसपेशियों के अचानक संकुचन को रोकता है। यह आपके पाचन तंत्र की मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद करता है। अदरक आपके शरीर के भीतर अतिरिक्त गर्मी पैदा करता है जो बदले में सुस्त पाचन को बढ़ाता है। नींबू का पानी साइट्रिक आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

5. व्यायाम:

   कम से कम 15 मिनट के लिए रोजाना चलना शुरू करें। बेहतर पाचन के लिए कुछ फ्रीहैण्ड अभ्यास और योग का अभ्यास करें।

6. एलोवेरा:

   शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन के अनुसार यह पाया गया है कि एलोवेरा खमीर के विकास को रोकता है। यह गैस की समस्याओं को कम करने में भी मदद करता है।

7. गुलकंद:

   गुलकंद गुलाब की पंखुड़ियों से तैयार किया गया एक जाम है। गुलकंद में एक रेचक गुण होता है जो मल में पानी को बनाए रखने में मदद करता है जो कब्ज की समस्या को कम करने में मदद करता है।

8. सौंफ का चूरा:

   गैस की समस्या के लिए सौंफ के बीज तुरंत उपाय हो सकते हैं। आप सीधे कुछ सौंफ़ बीज ले सकते हैं और उन्हें अपने गैस्ट्रिक दर्द से राहत पाने के लिए चबा सकते हैं। एक अन्य विकल्प यह है कि उबले हुए पानी में कुछ सौंफ के बीज डालें और कुछ मिनटों के बाद इसे पी लें।

9. त्रिफला चाय:

   त्रिफला पाचन तंत्र को साफ करने में मदद करता है, यह पेट में गैस के गठन और सूजन को रोकता है। त्रिफला पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। आप इसमें आधा चम्मच उबला हुआ पानी डालकर त्रिफला ले सकते हैं।

10. कॉफ़ी पीजिये:

    शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययनों के अनुसार, यह देखा गया है कि कॉफी पीने से पेट में मल त्याग में वृद्धि होती है जिससे भोजन को पचाने में आसानी होती है।

11. पपीता, नाशपाती, सेब, अनानास जैसे फल खाएं:

    पपीता, नाशपाती, सेब, अनानास जैसे फलों में बहुत अधिक फाइबर होता है जो पेट को साफ़ करता है और कब्ज को रोकता है।

सारांश: कॉफ़ी, त्रिफला चाय, सौंफ पाउडर, गुलकंद, एलोवेरा, अदरक की चाय, गुड़, रेशेदार भोजन लेने से कब्ज को रोका जा सकता है। खूब पानी पिएं।

कोई महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव नहीं हैं, लेकिन कब्ज के लिए इन प्राकृतिक घरेलू उपचारों को करने से पहले इन बातों को ध्यान में रखें:

• यदि कोई व्यक्ति किडनी या लिवर की बीमारियों से पीड़ित है, तो शरीर में पानी के अधिक जमाव के कारण आगे की जटिलताओं से बचने के लिए पानी के सेवन की जांच की जानी चाहिए।
• शीरा चीनी से प्राप्त होता है, इसलिए डायबिटीज के रोगियों को इसके सेवन से बचना चाहिए।
• यदि कोई व्यक्ति अदरक के प्रति संवेदनशील है, तो वह पेट में जलन, पेट की परेशानी, सूजन, मतली या दस्त जैसे हल्के दुष्प्रभावों से पीड़ित हो सकता है।
• नींबू को साइट्रिक होने पर अधिक मात्रा में लेने से एसिडिटी, पेट में जलन, जीईआरडी, अल्सर या पेट खराब हो सकता है।

सारांश: प्रभावी होने के बावजूद, कुछ घरेलू उपचारों के कुछ दुष्प्रभाव होते हैं, जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, इसलिए अपने घरेलू उपचार का चयन केवल तभी करें जब आप किसी विशेष पदार्थ से एलर्जिक या संवेदनशील न हों। अधिक मात्रा में किसी भी घरेलू उपचार का उपयोग न करें क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

• प्रकृति की कॉल को अनदेखा करने का प्रयास न करें।
• हमेशा कोशिश करें कि सब्जियां और फल फाइबर से भरपूर खाएं। दैनिक अनुशंसित फाइबर की मात्रा 20-35 मिलीग्राम है।
• यदि आपको कब्ज होने का खतरा है, तो मांस और मछली जैसे कम रेशेदार भोजन का सेवन कम करें।
• हर दिन पर्याप्त पानी पीते रहें।
• सुबह में शौचालय जाए और अपने आप को उसके लिए पर्याप्त समय दे। अधिमानतः दिन में किसी विशेष समय पर जाए।
• चोट से बचने के लिए योग और व्यायाम का सावधानी से अभ्यास करना चाहिए।

कब्ज के लिए घरेलू उपचार लेना एक सतत प्रक्रिया है लेकिन एक महीने में कब्ज से राहत मिल सकती है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, वांछित परिणाम प्राप्त करने में लगभग 6 महीने या उससे अधिक का समय लग सकता है।

उपचार से प्राप्त परिणाम स्थायी नहीं होते हैं। यदि आवश्यक भोजन की आदतों और जीवनशैली को ठीक से बनाए नहीं रखा गया है तो कब्ज किसी भी समय वापस हो सकता है। लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव और फायदे पाने के लिए किसी को सुधारात्मक दिशानिर्देशों का पालन करना जारी रखना चाहिए।

कब्ज के घरेलू उपचार को अपनाने के लिए किसी प्रशिक्षण या विशेषज्ञ का होना आवश्यक नहीं है। लेकिन आपको विशेष रूप से अपनी एलर्जी, संवेदनशीलता और डायबिटीज, किडनी या लिवर की समस्याओं आदि जैसी अन्य बीमारियों को ध्यान में रखना चाहिए।

सूचीबद्ध उपायों से शुरू करने से पहले।

उन विशेष उपायों का पालन करने से बचें जो आपके अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को और बढ़ा सकते हैं।

कब्ज से छुटकारा पाने के लिए फ्री हैंड एक्सरसाइज और योग शुरू करने से पहले फिटनेस इंस्ट्रक्टर से मार्गदर्शन लें।