माइग्रेन के घरेलू उपाय: प्रक्रिया, स्वास्थ्य लाभ, जोखिम और जटिलताएं

माइग्रेन एक गंभीर सिरदर्द है जो मतली, उल्टी और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ हो सकता है। कुछ बहुत उपयोगी घरेलू उपचार नीचे दिए गए हैं।

1. पानी:

   डिहाइड्रेशन से माइग्रेन का दर्द बढ़ सकता है। अगर आपको माइग्रेन होता है तो आपको हर दिन अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी पीने के बारे में ध्यान रहना चाहिए। महिलाओं और पुरुषों के लिए, पानी के सेवन की आवश्यकता क्रमशः 9 गिलास और 13 गिलास है।

2. मैग्नीशियम (Mg):

   मैग्नीशियम की कमी से माइग्रेन का दर्द हो सकता है। तो, फलों या सब्जियों के रूप में 400-500 मिलीग्राम मैग्नीशियम का दैनिक सेवन 41.6% तक माइग्रेन की आवृत्ति को कम कर सकता है। यह मासिक धर्म से संबंधित माइग्रेन के दर्द को कम करने में भी प्रभावी है। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मीठा और सफेद आलू, साबुत अनाज, भूरे चावल, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, दही, बादाम, आदि मैग्नीशियम के कुछ सबसे अच्छे स्रोत हैं।

3. पिपरमिंट:

   पुदीना एक प्राकृतिक पदार्थ है जो मांसपेशियों को आराम और दर्द निवारक के रूप में उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह आपके शरीर पर शांत और सुन्न प्रभाव डालता है। इसमें एनाल्जेसिक प्रभाव होता है जो माइग्रेन को कम करता है। आप निम्न तरीकों से पुदीना ले सकते हैं।

4. चाय में पुदीना मिलाकर पिएं:

   गर्म पानी में पेपरमिंट ऑयल की 5-10 बूंदों के साथ स्नान करें।

   अपने माथे पर पेपरमिंट तेल लगाएं।

5. चेरी:

   चेरी एंथोसायनिन से भरपूर होती है जो सूजनरोधी और एनाल्जेसिक एजेंट के रूप में काम करती है जो माइग्रेन के दर्द से राहत दिलाती है। माइग्रेन के हमलों की पुनरावृत्ति की संभावना और आवृत्तियों को कम करने के लिए हर दिन 15-20 चेरी का सेवन करें या चेरी का रस पीएं।

6. अदरक:

   अदरक एक अच्छा सूजनरोधी पदार्थ है जो दर्द की गंभीरता को दबाता है और साथ ही साथ मतली से राहत देता है जो माइग्रेन के दर्द के साथ होती है। दर्द से राहत पाने या माइग्रेन से छुटकारा पाने के लिए या तो अदरक के कच्चे टुकड़ों को चबाएं या अदरक की चाय का सेवन करें।

7. लैवेंडर का तेल:

   लैवेंडर के तेल में एक विशिष्ट गंध होता है जो सिरदर्द को कम करने और माइग्रेन का इलाज करने में मदद करता है। माइग्रेन के दर्द से राहत पाने के लिए आप लैवेंडर के तेल की गंध सूंघ सकते हैं।

8. एक्यूपंक्चर:

   एक्यूपंक्चर एक चिकित्सा उपचार है जो आपके शरीर में विशिष्ट बिंदुओं में बारीक सुइयों को सम्मिलित करता है। यह दर्द को कम करने में मदद करता है।

9. पर्याप्त नींद लें:

   सिरदर्द से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना महत्वपूर्ण है। शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन के अनुसार, यह देखा गया है कि 5-6 घंटे से कम नींद वाले लोग अक्सर सिरदर्द से पीड़ित होते हैं।

10. तनाव कम करे:

    तनाव को योग करके मैनेज किया जा सकता है। योग आपके मन और शरीर को आराम देने में मदद करता है, और तनाव से राहत प्रदान करता है। नियमित रूप से योग करने से सिरदर्द की लगातार समस्याओं को रोका जा सकता है।

11. शराब से बचें:

    वैसोडिलेशन की प्रक्रिया के माध्यम से शराब, रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करती है जिसके परिणामस्वरूप रक्त का प्रवाह आसान होता है। शराब कुछ लोगों में बार-बार पेशाब की प्रवृत्ति को उत्तेजित करता है जिसके परिणामस्वरूप डिहाइड्रेशन होता है और अंततः सिरदर्द होता है।

12. बायोफीडबैक चिकित्सा:

    बायोफीडबैक थेरेपी एक विश्राम तकनीक है जो तनाव को प्रबंधित करने के लिए उपयोग की जाती है। यह माइग्रेन के सिरदर्द के मामले में अत्यधिक प्रभावी है।

13. अपने आहार में काजू, बादाम और दूध जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें:

    बादाम मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है जो सिरदर्द को रोकने में मदद करता है। अगर शरीर में मैग्नीशियम की कमी है तो इससे सिरदर्द होता है।

सारांश: शराब और तनाव से बचकर माइग्रेन का इलाज किया जा सकता है। बायोफीडबैक थेरेपी लें, पर्याप्त नींद लें, लैवेंडर का तेल, एक्यूपंक्चर, चेरी, अदरक, पुदीना, मैग्नीशियम लें। खूब पानी पिए।

• उपचार सुरक्षित हैं और आमतौर पर उपयोगकर्ता को किसी भी तरह का नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, अगर इसका अधिक उपयोग नहीं किया जाता है। या जब तक कि व्यक्ति को किसी विशेष घटक से एलर्जी न हो। लेकिन इनमें से किसी भी उपाय का अधिक उपयोग प्रतिबंधित होना चाहिए।
• शरीर में अतिरिक्त मैग्नीशियम के संचय के परिणामस्वरूप अनियमित दिल की धड़कन, निम्न रक्तचाप, सांस लेने में अनियमितता, कोमा जैसे गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं और बहुत गंभीर मामलों में मृत्यु भी हो सकती है।
• बहुत अधिक अदरक लेने से पेट में जलन, एसिडिटी, पेट की समस्याएं, मुंह में जलन, गैस और मतली हो सकती है।
• चेरी फाइबर से भरपूर होती है इसलिए अगर इसे अधिक मात्रा में लिया जाए तो इसके परिणामस्वरूप सूजन, गैस और दस्त हो सकते हैं।
• 8 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को पुदीना नहीं दिया जाना चाहिए। अधिक मात्रा में लेने पर वयस्कों में पेट में जलन, एलर्जी और सिरदर्द हो सकता है।

विभिन्न आंतरिक और बाह्य कारकों द्वारा माइग्रेन को ट्रिगर किया जाता है। तनाव, थकान, मासिक धर्म, नींद न आना, मौसम की स्थिति और भोजन की आदतों में बदलाव, भोजन न करना, डिहाइड्रेशन, कुछ इत्र ऐसे कुछ ट्रिगर हैं जिनसे माइग्रेन हो सकता है। हर कीमत पर इन ट्रिगर से बचें।

आम तौर पर, माइग्रेन का दर्द सामान्य मामलों में ठीक होने में 48-72 घंटे तक लग जाते है। यदि स्थिति पुरानी है, तो एक व्यक्ति महीने में 15 से अधिक दिनों तक दर्द का अनुभव कर सकता है। तो इन घरेलू उपचारों का उपयोग करके राहत प्राप्त करना रोग की गंभीरता पर निर्भर करता है। आम तौर पर माइग्रेन के लिए इन प्राकृतिक घरेलू उपचारों का उपयोग करके आवश्यक राहत पाने में कुछ घंटे लगते है।

उपचार के परिणाम स्थायी नहीं हो सकते है क्योंकि माइग्रेन का दर्द विभिन्न कारकों से उत्पन्न होता है जो कुछ अवसरों पर अपरिहार्य हो सकते हैं।

आम तौर पर, आपको इन घरेलू उपचारों का उपयोग करते समय किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन की आवश्यकता नहीं होती है।