मोटापा, आपके स्वास्थ्य में बाधा डालने वाली कई बीमारियों का सबसे बड़ा कारण है। सरल शब्दों में, यह शरीर में वसा का अत्यधिक संचय है जो आपकी जीवन शैली और स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। वे आपको कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए भी अतिसंवेदनशील बनाते हैं। मोटापे को रोकने के कई प्रभावी तरीके हैं और उनमें से कुछ में, नीचे सूचीबद्ध घरेलू उपचार शामिल हैं।
मोटापे से लड़ने के लिए नींबू का रस सबसे अच्छा घरेलू उपाय है। यह पाचन में सुधार करता है और शरीर के डीटॉक्सिफिकेशन में भी सहायक होता है। यदि यह नियमित रूप से उपयोग किया जाता है तो यह सबसे अच्छा वसा को नियंत्रित करने वाले उपाय है।
इसका उपयोग करने के लिए, एक गिलास पानी में 2 चम्मच ताजा नींबू का रस, एक चम्मच शहद और आधा चम्मच काली मिर्च पाउडर मिलाएं। अच्छी तरह से मिलाएं और इसे खाली पेट पीएं। आप इसे नियमित रूप से तब तक उपयोग कर सकते हैं जब तक आपको वांछित परिणाम दिखाई न दें।
ग्रीन टी एक और उपाय है जो वजन घटाने में मददगार होने के कारण लोकप्रिय है। यह आपके वजन को कम करती है और वसा को काफी हद तक नियंत्रित करती है जिससे मोटापा कम होता है। आप बाजार में उपलब्ध प्राकृतिक ग्रीन टी को शहद के साथ मिलाकर ले सकते हैं।अच्छे परिणाम के लिए, इसमें अदरक भी मिला कर ले सकते हैं। आप दिन में तीन या चार बार सुरक्षित रूप से ग्रीन टी ले सकते हैं।
केयेन मिर्च, मोटापे को नियंत्रित करने में मदद करती है और वजन घटाने में भी सहायक है। इसमें एक विशेष गुण होता है जो आपके शरीर को अधिक वसा जलाने में मदद करता है। यह पाचन में भी काफी सुधार करती है। आप एक गिलास पानी के साथ, केयेन मिर्च मिलाकर इस्तेमाल कर सकते हैं। इसमें नींबू के रस भी मिला सकते हैं। अच्छी तरह से मिक्स करें और इसे एक महीने तक नियमित रूप से पियें। आप जल्द ही अच्छे परिवर्तन देख सकते हैं।
शोधकर्ता के अनुसार, पानी पीने से आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। जब आप भोजन से पहले पानी लेते हैं तो इससे आपकी कैलोरी की मात्रा भी घट जाती है। वजन घटाने के लिए अन्य पेय पदार्थों की तुलना में पानी सबसे प्रभावी है।
शोधकर्ता के अनुसार, एलोवेरा कैलोरी जलाने को बढ़ावा देता है। यह वसा के टूटने में भी मदद करता है। आप एलोवेरा को जूस के रूप में ले सकते हैं।
अदरक में, जिनजेरोल नामक एक यौगिक होता है जो वसा को ऊर्जा के रूप में टूटने में मदद करती है।
तुलसी के पत्तों में एक यौगिक होता है जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और वजन कम करता है।
फाइबर युक्त भोजन को अपने आहार में शामिल करने से आपको पेट के भरे होने का अहसास होता है, खासकर जब यह पानी में घुलनशील फाइबर हो। यह अक्सर खाली पेट की भावना को कम करने में भी मदद करता है।
शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययनों के अनुसार, यह देखा गया है कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उनका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। उचित नींद से मेटाबॉलिज्म के लिए आवश्यक हार्मोन का रेगुलेशन होता है।
हरी सब्जियों में बड़ी मात्रा में पोषक तत्व, फाइबर और पानी होता है जो वजन बढ़ने से रोकता है।
सारांश: हरी सब्जियां, तुलसी के पत्ते, एलोवेरा जूस, फाइबर युक्त आहार, अदरक, ग्रीन टी, नींबू का रस, ग्रीन टी लेने से मोटापा कम किया जा सकता है। उचित नींद लें और हाइड्रेटेड रहें।
सुरक्षित और पूरी तरह से हर्बल, ये उपाय कोई साइड इफेक्ट नहीं दिखाते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप विश्वसनीय स्टोर और प्रतिष्ठित ब्रांडों से उन्हें खरीदते हैं।
सारांश: प्रभावी होने के बावजूद, कुछ घरेलू उपचारों के कुछ दुष्प्रभाव होते हैं, जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, इसलिए अपने घरेलू उपचार का चयन केवल तभी करें जब आप किसी विशेष पदार्थ के प्रति एलर्जिक या संवेदनशील न हों। अधिक मात्रा में किसी भी घरेलू उपचार का उपयोग न करें क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
सारांश: दिशानिर्देशों का पालन करें। ऑयली फूड, जंक फूड खाने से बचें। हाइड्रेटेड रहें। नियमित रूप से व्यायाम करें। उचित आहार का पालन करें। बार-बार छोटी मात्रा में भोजन करें।
आप जितने मोटे होंगे, उतना ही समय आपको आकार में वापस आने और स्वस्थ वजन तक पहुंचने में लगेगा। आपको अपने पूरे जीवन में स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखना होगा और सप्ताह में कम से कम 4 या 5 दिन व्यायाम करना होगा, भले ही वह आधे घंटे के लिए ही क्यों न हो। जितना हो सके, जंक फूड से बचें और अधिक ताजे फल और सब्जियों का सेवन करें। शराब के सेवन में भी कटौती करें। हर दिन 6 से 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें और सकारात्मक सोचें।
सारांश: मोटापे से स्वास्थ्य लाभ का समय इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने मोटे हैं। यदि आप अधिक मोटे हैं तो आपको आकार में आने में अधिक समय लगेगा।
चूंकि मोटापा आपकी जीवनशैली और खानपान पर बहुत निर्भर करता है, इसलिए परिणाम स्थायी नहीं हो सकते। यदि आप थोड़े समय के लिए स्वस्थ आहार का पालन करने के बाद तैलीय भोजन की आदत फिर से अपनाते हैं, तो आप कम हुए वजन पर वापस पा लेंगे। इसके बजाय, ताजे फल और सब्जियों, लीन मांस और साबुत चावल और रोटी के टुकड़े का सेवन करें। वजन कम करने के लिए ओटीसी दवाओं से बचने की कोशिश करें क्योंकि वे लंबे समय में अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाते हैं।
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से वजन बढ़ सकता है। इसलिए एक आहार विशेषज्ञ और अपने चिकित्सक द्वारा आपको अपना मूल्यांकन करवाना चाहिए ताकि फिट रहने के लिए सर्वोत्तम आहार की योजना बनाई जा सके। इसके अलावा, अपने अतिरिक्त वजन को कम करने और सक्रिय रहने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
सारांश: नहीं, यदि स्वस्थ जीवन शैली को नहीं अपनाया गया तो परिणाम स्थायी नहीं होते हैं। यदि आप स्वस्थ आहार नहीं खाते हैं तो आपका वजन फिर से बढ़ सकता है। अपने आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक द्वारा बताई गई आहार योजना का पालन करें।
ये घरेलू उपचार सुरक्षित हैं और इनका पालन करने के लिए किसी प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, आपको अपने मोटापे का सही कारण पता होना चाहिए और उसके अनुसार इसे ठीक करने का प्रयास करना चाहिए।अक्सर, घर पर बना हुआ स्वस्थ भोजन और नियमित रूप से व्यायाम करने से मदद मिल सकती है। कभी-कभी मोटापा, सिर्फ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से नहीं होता है। यदि इन उपचारों का पालन करने के बाद भी ,आपके वजन में कोई अंतर नहीं आता है तो अपने चिकित्सक के पास जाएं।
सारांश: नहीं, इन घरेलू उपचारों को करने में आसान होने के कारण प्रशिक्षण या विशेषज्ञ सहायता की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर उन उपायों का पालन करने के बाद भी आपको कोई सुधार नहीं दिख रहा है, तो अपने डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है।
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