खर्राटों के लिए घरेलू उपाय: प्रक्रिया, स्वास्थ्य लाभ, जोखिम और जटिलताएं

खर्राटे लेना एक आम समस्या है और तब होती है जब आपके गले में मौजूद सुकून भरी संरचनाएं हिलने लगती हैं और शोर करती हैं। इसे कभी-कभी नींद की बीमारी भी माना जाता है और यह चिंता का कारण हो सकता है। निम्नलिखित घरेलू उपचार खर्राटों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं:

1. पुदीना:

   इसमें सूजनरोधी गुण होते हैं जो आपके झिल्ली की सूजन को कम करते हैं जो नासिका और गले के अस्तर में मौजूद होते हैं। यह कोमल और आसान साँस लेने को बढ़ावा देने में मदद करता है। आप पानी में पेपरमिंट तेल की 1 या 2 बूंदों को जोड़ सकते हैं और रोजाना उस घोल से गरारे कर सकते हैं।

2. ऑलिव ऑयल:

   इसमें सूजनरोधी एजेंट हैं, जो आपके श्वसन मार्ग के साथ मौजूद सभी ऊतकों को बाहर निकालने में मदद करता है। यह अंततः सूजन को कम करता है, हवा के माध्यम से गुजरने के लिए एक स्पष्ट मार्ग प्रदान करता है। नियमित रूप से बिस्तर पर जाने से पहले जैतून के तेल के 2-3 घूंट लें। आप इसे थोड़े से शहद के साथ भी मिला सकते हैं।

3. भाप लेना:

   बंद नाक का इलाज करने के लिए भाप लेना सबसे अच्छा उपाय हो सकता है। आपको केवल उबलते पानी के एक कप में आवश्यक या चाय के पेड़ के तेल की कुछ बूंदों को डाले और गर्म भाप ले। इसे नियमित रूप से लगभग 10 मिनट तक करें जब तक कि आपकी नाक साफ न हो जाए।

4. इलायची:

   यह एक सर्दी खांसी की दवा है जो अवरुद्ध नाक मार्ग को खोलने में मदद करता है। एक बार जब आपकी नाक का मार्ग साफ हो जाता है, तो आपके खर्राटे अपने आप कम हो जाते है। एक गिलास गर्म पानी में आधा चम्मच इलायची पाउडर मिलाएं और मिश्रण को सोने से 30 मिनट पहले नियमित रूप से पिए।

5. हल्दी:

   हल्दी में एंटीबायोटिक और एंटीसेप्टिक दोनों गुण होते हैं। हल्दी सूजन का इलाज करने और धीरे-धीरे भारी खर्राटों को कम करने में मदद कर सकती है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में सहायता करता है। एक गिलास गर्म दूध में दो चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं और सोने से आधे घंटे पहले पी लें। सुनिश्चित करें कि आप इसे नियमित रूप से करते हैं।

6. शराब से बचें:

   शराब पीने के बाद नींद आना खर्राटों की एक बड़ी वजह है। शराब का सेवन गले की मांसपेशियों को आराम देता है जिससे खर्राटे आते हैं।

7. सिर उठाएँ:

   कुछ इंच के साथ अपने सिर को ऊपर उठाने से वायुमार्ग को खोलने में मदद मिलती है जिसके परिणामस्वरूप खर्राटों को कम करने में मदद मिलती है।

8. अदरक और लहसुन:

   अदरक और लहसुन में सूजनरोधी गुण होते हैं और फेफड़ों में बलगम को कम करते हैं जो खर्राटों से राहत देने में मदद करते हैं।

9. पुदीना चाय:

   पुदीने की चाय में मेन्थॉल नामक एक यौगिक होता है जो सूजनरोधी गुण होता है और वायुमार्ग में सूजन को कम करने और श्लेष्म को बाहर निकालने में मदद करता है। इससे खर्राटों से राहत मिलती है।

10. पानी पिएं:

    बलगम बनने के कारणों में से एक डिहाइड्रेशन है जो बहुत सारा पानी पीने से कम किया जा सकता है।

सारांश: अदरक, लहसुन, पुदीने की चाय, भाप लेना, जैतून का तेल, इलायची, हल्दी दूध लेने से खर्राटों को कम किया जा सकता है। सिर उठाएँ और शराब से बचें।

इन घरेलू उपचारों के अभ्यास के संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं:

• अगर आप पुदीने के तेल गरारा कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे निगलें नहीं। एलर्जी की प्रतिक्रिया, पेट में जलन, मुंह के छाले, या सिरदर्द को ट्रिगर करने की संभावना है।
• जैतून का तेल कुछ मामलों में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। नियमित रूप से जैतून के तेल का सेवन करने पर डायबिटीज के रोगियों को अपने शुगर के स्तर पर जांच रखनी चाहिए।
• पित्त पथरी वाले लोगों के लिए, इलायची का अधिक मात्रा में लेना उचित नहीं है। यह ऐंठन दर्द को ट्रिगर कर सकता है।
• हल्दी के सेवन से कभी-कभी मतली, चक्कर आना, पेट खराब होना और दस्त हो सकते है। इसके अलावा, हल्दी का अत्यधिक सेवन आयरन के उचित अवशोषण को रोकता है। इसलिए हल्दी का सेवन करते समय जिन लोगों में आयरन की कमी होती है उन्हें सावधान रहना चाहिए। इसके अलावा, हल्दी और दूध उन लोगों पर भी दुष्प्रभाव डाल सकते हैं जो लैक्टोज असहिष्णु हैं।

उपाय के बाद के दिशानिर्देशों में शामिल हैं:

• अपनी नींद की स्थिति को बदलने की कोशिश करें। खर्राटों को कम करने के लिए अपनी तरफ सोने से मदद मिल सकती है।
• यदि आप नोटिस करते हैं कि आपने अपनी गर्दन के चारों ओर वजन बढ़ गया है, तो यह एक कारण हो सकता है जिससे आप रात में खर्राटे ले eसकता है। उस स्थिति में, वजन कम करने का प्रयास करें।
• शराब से बचें।
• अपनी खराब नींद की आदतों से छुटकारा पाएं। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त मात्रा में नींद मिले। जब आप लंबे समय तक काम करते हैं, तो आप सोने से पहले थक जाते हैं। जब आप गहरी नींद में होते हैं, तो मांसपेशियां सुस्त हो जाती हैं।
• सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं और अपने आप को हाइड्रेटेड रखते हैं।

खर्राटों के लिए इन प्राकृतिक घरेलू उपचारों के उचित और सही आवेदन के साथ, आप दो से चार सप्ताह के भीतर अपने खर्राटों की आदत में महत्वपूर्ण बदलाव देख सकते हैं। यदि कोई चिह्नित सुधार नहीं है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।

अपने स्वास्थ्य की उचित देखभाल और एक अच्छी जीवन शैली का नेतृत्व करके, आप खर्राटों की समस्या को पूरी तरह से ठीक कर सकते हैं। हालांकि, नींद की समस्याएं, अचानक वजन बढ़ना या नाक की अन्य समस्याएं खर्राटों का कारण बन सकती हैं।

आपको इनमें से किसी भी घरेलू उपचार के अभ्यास के लिए किसी विशेष विशेषज्ञ और प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। सामग्री बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं। हालांकि, यदि आपके पास चिकित्सीय स्थिति है तो दैनिक आधार पर कुछ भी सेवन करने से पहले आप एक बार अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।