लगभग हर कोई अपने जीवन में किसी न किसी समय, तनाव का अनुभव करता है। ""तनाव"" शब्द का अर्थ है: शरीर की दैनिक दिनचर्या से कुछ अलग मांग है। यह आपके व्यवहार पर भी सीधा प्रभाव डालता है और चिंता, बेचैनी, क्रोध, डिप्रेशन और उदासी जैसे लक्षणों को जन्म दे सकता है। तनाव, कई मामलों में मूड स्विंग्स का भी कारण बन सकता है। यहाँ तनाव के लिए सामान्य प्राकृतिक घरेलू उपचार दिए गए हैं जिनके द्वारा हम तनाव को कम कर सकते हैं:
गहरी सांस लेने से, अधिक ऑक्सीजन आपके शरीर में प्रवेश करती है और तनावपूर्ण स्थिति को शांत करने में मदद कर सकती है। इसका आपके दिमाग पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अगर सही तरीके से इस उपाय को किया जाता है तो यह एक सुखदायक और शांत प्रभाव प्रदान करता है । इसे सही ढंग से करने के लिए किसी शांत, आरामदायक जगह पर बैठें या लेटें।
अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लें। अपनी सांस को लगभग पांच सेकंड तक रोकें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। रिलैक्स हो जायें और इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार दोहराएं। इसे जितनी बार संभव हो सके करें।
जब भी आप तनाव में हों, तब आपको शांत महसूस कराने में सेंधा नमक बहुत फायदेमंद हो सकता है। तनाव शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावित करता है और एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ा सकता है। सेंधा नमक, जिसमें मैग्नीशियम उच्च मात्रा में होता है, मस्तिष्क में सेरोटोनिन रसायन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह बदले में तनाव को कम करता है और मन की एक शांत करने में मदद करता है।
इसे इस्तेमाल करने के लिए, नहाने के पानी में एक कप सेंधा नमक मिलाएं और अपनी पसंद के एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें मिलाएं। लगभग 20 मिनट के लिए इस पानी के टब में बैठ जाएं और ऐसा करने से आप अंतर महसूस करेंगे।
तनाव को कम करने के लिए कैमोमाइल एक प्रभावी जड़ी बूटी है। इसमें सूथिंग और शांत करने वाले गुण होते हैं और कई मामलों में यह हल्के सीडेटिव के रूप में उपयोग की जाती है। चाय बनाने के लिए, एक कप गर्म पानी में 2 चम्मच सूखे कैमोमाइल मिलाएं। कुछ मिनटों के बाद छान लें और चाय में शहद की थोड़ी मात्रा मिलाएं और इसे पी लें।
हंसना, तनाव को कम करने का सबसे आसान उपाय है। हंसने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और मूड में सुधार होता है। यह देखा गया है कि जो लोग बार-बार हंसते हैं वे अधिक तनाव-मुक्त होते हैं।
पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मन को शांत करता है और तनाव को कम करने या छुटकारा पाने में मदद करता है।
कैफीन एक यौगिक है जो कॉफी, चाय और कुछ अन्य पेय पदार्थों में पाया जाता है। कैफीन का सेवन, चिंता और तनाव के लिए उत्तेजक का काम करता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए, आपको कैफीन का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है।
शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययनों के अनुसार यह दिखाया गया है कि शारीरिक व्यायाम करने वाले लोग, अपने तनाव और चिंता को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में सक्षम होते हैं।
लोग सोचते हैं कि शराब का सेवन, तनाव को कम करने में मदद कर सकता है लेकिन यह सच नहीं है। शराब का सेवन करने से, तनाव में कमी सिर्फ कुछ समय के लिए ही होती है। ऐसा करने से चिंता में वृद्धि हो सकती है और शराब पर निर्भरता का कारण बन सकता है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
शोधकर्ताओं के अनुसार च्यूइंग गम चबाने से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह बढ़ता है और तनाव कम हो जाता है। यह देखा गया है कि जो लोग अधिक च्यूइंग गम चबाते हैं, उनके तनाव-मुक्त होने की संभावना अधिक है।
प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड में केमिकल होते हैं, जो हमारे मूड पर असर डालते हैं। उच्च शर्करा युक्त भोजन भी मूड को प्रभावित करता है। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन युक्त स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें।
सारांश: शारीरिक व्यायाम, ध्यान, साँस लेने के व्यायाम, हंसने के अभ्यास से तनाव को कम किया जा सकता है। उचित नींद लें, स्वस्थ भोजन खाएं, अत्यधिक शराब और कैफीन के सेवन से बचें। च्युइंग गम खाने से मूड हल्का रहता है। सेंधा नमक और कैमोमाइल चाय भी तनाव को कम करने में प्रभावी हैं। प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड से बचें।
इन उपायों को उपयोग करने से कोई साइड-इफ़ेक्ट नहीं होता, लेकिन सेंधा नमक या कैमोमाइल चाय खरीदते समय, ध्यान रखें कि वे अच्छी गुणवत्ता के हैं। अगर आप अस्थमा से पीड़ित हैं तो गहरी सांस लेने वाले व्यायाम न करें। उच्च मात्रा में सेंधा नमक का उपयोग न करें क्योंकि इसके कारण कुछ लोगों में एलर्जी हो सकती है, हालांकि यह दुर्लभ है।
कैमोमाइल चाय तैयार करते समय, सुनिश्चित करें कि इसमें किसी भी प्रकार का कंटैमिनेशन नहीं है। यदि आप इनमें से किसी भी उपाय का पालन करने के बाद ठीक महसूस नहीं करते हैं, तो बिना देर किए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
सारांश: प्रभावी होने के बावजूद, कुछ घरेलू उपचारों के कुछ दुष्प्रभाव होते हैं, जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, इसलिए अपने घरेलू उपचार का चयन केवल तभी करें जब आप किसी विशेष पदार्थ के लिए एलर्जिक या संवेदनशील न हों। अधिक मात्रा में किसी भी घरेलू उपचार का उपयोग न करें क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
घर या काम से संबंधित तनाव को दूर रखें, मैडिटेशन का अभ्यास करके या फिर कोई ऐसी हॉबी अपनाएं जिससे आपको आराम मिलें। आप पढ़ सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, पेंट कर सकते हैं, बागवानी कर सकते हैं जिससे आप खुद को तरोताजा महसूस कर सकें।तनावपूर्ण स्थितियों और नकारात्मक लोगों से बचें। अपने दिमाग को हर समय सकारात्मक विचारों से युक्त रखें और सुनिश्चित करें कि चारों ओर एक सकारात्मक वातावरण रहे। आप धूप(इन्सेन्स) जला सकते हैं या सुगंधित तेलों का भी उपयोग कर सकते हैं।
सारांश: दिशानिर्देशों का पालन करें। योग और ध्यान का अभ्यास करें। आप पढ़ सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, पेंट कर सकते हैं, बागवानी कर सकते हैं जिससे आप खुद को तरोताजा महसूस कर सकें। तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।
तनाव की समस्या एक दिन में ठीक नहीं होती है, और यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके तनाव का स्तर कितना है। लेकिन इन उपायों का पालन शुरू करने के ठीक बाद, आप निश्चित रूप से सकारात्मक अंतर देखेंगे। अक्सर, इन उपचारों का अभ्यास, लंबे समय में, तनाव को पूरी तरह से दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। इसे प्राप्त करने के लिए एक सकारात्मक मानसिकता भी आवश्यक है।
सारांश: यदि आप इन घरेलू उपचारों का लगातार अभ्यास करते हैं तो तनाव से उबरने में लंबा समय लगा सकता है।
यदि आप बहुत लंबे समय तक, हर दिन इन उपायों का पालन करते हैं, तो परिणाम स्थायी हो सकते हैं। इन उपायों के अलावा, व्यक्ति को ऐसी हॉबी अपनाने चाहिए जिससे आप शांत महसूस कर सके, बहस से बचना चाहिए और जीवन-कार्य संतुलन बनाए रखना चाहिए। आपको अपने शरीर और दिमाग को उन कारकों को नजरअंदाज करने या दूर करने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए जिनके कारण आपको तनाव होता है, जो आपको स्थायी परिणामों में बाधा डालते हैं।
सारांश: हां, यदि आप लंबी अवधि के लिए उपायों का पालन करते हैं तो उपचार के परिणाम स्थायी हो सकते हैं।
तनाव चिकित्सा के लिए किसी प्रशिक्षण या विशेषज्ञ की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप तनाव से पीड़ित क्यों हैं। यदि तनाव का स्तर बना रहता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह हार्मोनल असंतुलन या कुछ अन्य बीमारियों का भी परिणाम हो सकता है। कोशिश करें और यथासंभव खुश रहें और सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करें।
सारांश: नहीं, इन घरेलू उपचारों को करने में आसान होने के कारण प्रशिक्षण या विशेषज्ञ सहायता की कोई आवश्यकता नहीं है।
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