पैरों में सूजन आमतौर पर तब होती हैं जब आपके ऊतकों(टिश्यूस) में द्रव का संचय होता है, जिससे सूजन होती है। इसके कई कारण हो सकते हैं जैसे वजन बढ़ना, बुढ़ापा, गर्भावस्था, महत्वपूर्ण विटामिन और मिनरल्स की कमी, व्यायाम की कमी या रक्त का खराब संचार। आप सूजे हुए पैरों के लिए निम्नलिखित घरेलू उपचारों से सूजन वाले पैरों का इलाज कर सकते हैं:
यह सूजे हुए पैरों के इलाज में बेहद कारगर है। आपको क्रमशः गर्म पानी और ठंडे पानी के दो टब लेने होंगे। अपने पैरों को 3-4 मिनट के लिए गर्म पानी वाले टब में भिगोएँ। उसके बाद, तुरंत टब बदलें और अपने पैरों को एक मिनट के लिए ठंडे पानी में भिगो दें। इस प्रक्रिया को लगभग 15-20 मिनट तक दोहराएं। गर्म पानी आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और ठंडा पानी इन्फ्लेमेशन और सूजन को कम करेगा।
पैर की मालिश, सूजन वाले क्षेत्र पर दबाव बनाएगी जो सूजी हुई मांसपेशियों को आराम देने के साथ-साथ रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगी। सूजन वाले स्थान पर थोड़ा जैतून या सरसों का तेल मलें और ऊपर की दिशा में मालिश करें। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से कई बार ऐसा करते हैं।
अदरक सोडियम को पतला करता है, जो सूजन के परिणामस्वरूप होने वाले प्रमुख कारकों में से एक है। इसके एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी सूजन को कम करने में मदद करते हैं। आप अपने सूजे हुए पैरों की मालिश करने के लिए अदरक के तेल का उपयोग कर सकते हैं या रोज़ अदरक की चाय और स्लाइस ले सकते हैं।
यह शरीर से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों और तरल पदार्थ को बाहर निकालता है, जो अंततः सूजन को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और आपको एंटी-इंफ्लेमेटरी लाभ भी प्रदान करता है। एक गिलास गर्म पानी में नींबू के रस और शहद की कुछ बूंदें मिलाएं। इस मिश्रण को नियमित रूप से पियें।
यह अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद करता है और आपके शरीर के निचले छोरों में रक्त को जमा होने से रोकता है। तैरना, चलना, टहलना और हाइड्रोथेरेपी कुछ ऐसी शारीरिक गतिविधियां हैं जिनसे आप सूजन वाले पैर का इलाज कर सकते हैं। पैरों को ऊपर उठाने से सूजन को कम करने में भी मदद मिलेगी।
जब आपका शरीर निर्जलित हो जाता है तो यह उस तरल पदार्थ को संचित करता है जो इसके पास है, और इससे सूजन आ जाती है। 8-9 गिलास पानी पीने से सूजन को कम करने के लिए पर्याप्त हाइड्रेट किया जा सकता है।
जब आप बैठते हैं या लंबे समय तक खड़े रहते हैं तो इसके परिणामस्वरूप सूजन हो सकती है। कुछ समय के लिए चलने की कोशिश करें या हर घंटे के बाद अपने घुटनों को फ्लेक्स करें।
एप्सोम नमक स्नान में लगभग 15 - 20 मिनट के लिए पैर भिगोये। यह सूजन और इन्फ्लेमेशन को कम करने में मदद करेगा। एप्सोम नमक, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर और पैरों को आराम देकर ऐसा करता है।
खाद्य पदार्थ जैसे कि बादाम, पालक, ब्रोकोली जो कि मैग्नीशियम सुप्प्लेल्मेट्स से युक्त होते हैं वो कोशिकाओं की जल प्रतिधारण क्षमता को कम करके सूजन को कम करने में मदद करते हैं। मैग्नीशियम युक्त भोजन को अपने आहार में शामिल करें।
धनिया के बीज और ककड़ी उनके एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के कारण पैरों में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। 2-3 चम्मच धनिया के बीज लें और 1 कप पानी में उबालें। खीरे के लिए, आप पानी और पेय में खीरे के कुछ स्लाइस मिला सकते हैं।
शराब का सेवन करने से शरीर में पानी बनाए रखने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है जिसके परिणामस्वरूप पैरों में सूजन आ जाती है। जब आप सूजे हुए पैरों से पीड़ित हों तो शराब का सेवन न करें।
पानी के प्रतिधारण का एक प्रमुख कारण शरीर में पोटेशियम की कमी है। शकरकंद, केले, सैल्मन जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ, पैरों में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। शकरकंद, केला और सैल्मन सूजे हुए पैरों को तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं।
खीरे में 80-90% पानी होता है, इसलिए जैसे पीने का पानी सूजे हुए पैरों के लिए अच्छा होता है, इसी तरह खीरा सूजे हुए पैरों कि समस्या में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खीरे में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं जिसके परिणामस्वरूप अगर सूजन हो जाए तो यह सूजन को कम करता है। खीरा कोशिकाओं से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है।
पुदीना स्नान आपके पैरों को आराम करने में मदद करता है और सुखदायक प्रभाव दिखाता है। आप 3-4 गिलास पानी ले सकते हैं और इसमें आधा कप पुदीने के पत्ते मिला सकते हैं। इसे कुछ देर तक उबालें और ठंडा होने के बाद इसमें अपने पैर भिगो दें।
सारांश: पैरों में सूजन को विपरीत हाइड्रोथेरेपी, पैर की मालिश, एप्सोम नमक में अपने पैरों को भिगोने से कम किया जा सकता है। बहुत सारे तरल पदार्थ, और पोटेशियम, मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ लें। नियमित व्यायाम करें और शराब के सेवन से बचें।
घरेलू उपचार के संभावित दुष्प्रभाव हैं:
अदरक को त्वचा पर लगाने पर कुछ लोगों को त्वचा में जलन का अनुभव हो सकता है। अदरक के लगातार सेवन से कुछ लोगों को दस्त, हार्टबर्न या पेट की परेशानी का अनुभव हो सकता है। इसके अलावा, यदि मासिक धर्म के दौरान महिलाएं अदरक का सेवन करती हैं, तो उन्हें अतिरिक्त रक्तस्राव का अनुभव हो सकता है। अदरक का सेवन करते समय डायबिटीज के रोगियों को भी सावधान रहना चाहिए।
नींबू पानी में, अम्लीय सामग्री होती है इसलिए अगर इसे अत्यधिक मात्रा में लिया जाता है तो यह आपके दांतों के इनेमल को नष्ट कर सकता है। यह आपके दांतों को गर्म के साथ-साथ ठंडे खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील भी बना सकता है। इसके अलावा, नींबू का रस हार्टबर्न को भी ट्रिगर कर सकता है अगर आपने इसे अधिक मात्रा में लिया है।
सारांश: प्रभावी होने के बावजूद, कुछ घरेलू उपचारों के कुछ दुष्प्रभाव होते हैं, जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, इसलिए अपना घरेलू उपचार तभी चुनें जब आप किसी विशेष पदार्थ से एलर्जिक या संवेदनशील न हों। अधिक मात्रा में किसी भी घरेलू उपचार का उपयोग न करें क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
उपाय के दिशा-निर्देश निम्न होंगे:
सारांश: स्वास्थ्य लाभ के बाद आपको दिशानिर्देशों का पालन करने की आवश्यकता है। हाइड्रेटेड रहें, अल्कोहल और खाद्य पदार्थों से बचें। अपने नमक का सेवन सीमित करें।
उचित देखभाल और उपचार के साथ, आपके सूजे हुए पैर स्थायी रूप से ठीक हो सकते हैं। यदि आप अपने पैरों को फिर से चोट पहुंचाते हैं या अचानक वजन बढ़ाते हैं या एक स्वास्थ्य स्थिति विकसित करते हैं, तो यह स्थिति फिर से हो सकती है।
सारांश: हां, अगर सही देखभाल की जाए तो इसे स्थायी रूप से ठीक किया जा सकता है।
सूजे हुए पैरों के इन प्राकृतिक उपचारों के लिए किसी प्रशिक्षण या विशेषज्ञ की आवश्यकता नहीं होती है, और आप इन्हें आसानी से कर सकते हैं। सामग्री आपके उपयोग के लिए भी आसानी से उपलब्ध है। हालांकि, यदि आप योग का अभ्यास कर रहे हैं, तो बेहतर है यदि आप इसे किसी पेशेवर विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में करते हैं, क्योंकि आप खुद को चोट पहुँचा सकते हैं यदि गलत तरीके से पोज़ किया जाए।
सारांश: घरेलू उपचारों का पालन करने के लिए कोई प्रशिक्षण, या विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता नहीं है। यदि आप योग का अभ्यास करते हैं तो आप प्रशिक्षण ले सकते हैं।
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