वजन घटाने के घरेलू उपाय: प्रक्रिया, स्वास्थ्य लाभ, जोखिम और जटिलताएं

मोटापा एक ऐसी स्थिति है जहां आप शरीर के विभिन्न हिस्सों में फैट जमा हो जाता है। मोटापा या वजन बढ़ना कई कारकों जैसे जीवनशैली कारकों, जीन और हार्मोनल समस्याओं से उत्पन्न होता है। नीचे वर्णित उपाय आपको अपना वजन इष्टतम स्तरों पर रखने में मदद करेंगे।

1. नींबू:

   शहद के साथ नींबू का रस वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन घरेलू उपाय है। इसके अलावा नींबू में विटामिन सी होता है जो आपकी त्वचा के लिए अच्छा होता है।

2. कच्चा सेब का सिरका (माँ के साथ):

   यह चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और फैट को तोड़ने में मदद कर सकता है। प्रत्येक भोजन से पहले एक बड़ा चम्मच सिरका पीना किसी की भूख को नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका है।

3. करी के पत्ते:

   सुबह ताजा करी पत्ते का सेवन मोटापे के लिए एक प्रसिद्ध आयुर्वेदिक उपाय है। इसमें महानिम्बिन नामक एक यौगिक होता है जिसमें फैट को कम करने की क्षमता होती है।

4. ग्रीन टी:

   नियमित रूप से 2-3 कप ग्रीन टी पीने से भी वजन कम करने में मदद मिलती है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरा होता है जो त्वचा और बालों के लिए अच्छा होता है।

5. लहसुन:

   लहसुन में प्राकृतिक मोटापा विरोधी गुण होते हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं। वजन कम करने के लिए लहसुन चबाना सबसे पसंदीदा उपाय है। रोजाना 2-3 कच्चे लहसुन को चबाने की कोशिश करें।

6. एलोवेरा:

   एलोवेरा जूस मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद करता है जिसके परिणामस्वरूप फैट का टूटना होता है। रोजाना 2 से 3 बार एलोवेरा जूस का 1 कप सेवन करने से वजन घटाने में मदद मिलती है।

7. तनाव कम करें :

   इस तेजी से बढ़ते जीवन में तनाव बहुत आम हो गया है। तनाव से शरीर के वजन में वृद्धि होती है। आपको तनाव को प्रबंधित करने के लिए ध्यान और योग जैसे विश्राम अभ्यास करने की आवश्यकता है। सांसों की एक्सरसाइज तनाव को मैनेज करने में भी अहम भूमिका निभाते हैं।

8. सिगरेट से बचें:

   सिगरेट में निकोटीन नामक तत्व होता है जो शरीर के लिए स्वस्थ नहीं है। यह आपको एक्सरसाइज, योग जैसी स्वस्थ प्रथाओं को करने से रोकता है। इसलिए आपको फिट रहने के लिए सिगरेट नहीं लेनी चाहिए।

9. नियमित रूप से एक्सरसाइज करना:

   यह कैलोरी बर्न करने का अच्छा तरीका है। आप अपना वजन कम करने के लिए चलना, टहलना या यहां तक ​​कि प्रशिक्षण को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

सारांश: नियमित रूप से एक्सरसाइज करने, तनाव को कम करने, एलोवेरा, लहसुन, सेब का सिरका, ग्रीन टी, ताजा करी पत्ते लेने से वजन कम किया जा सकता है।

इसके साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं, अगर, जल्दी वजन कम करने के लिए, कोई व्यक्ति इसे ज़्यादा करना शुरू कर देता है। बहुत अधिक एक्सरसाइज करने से थकान और चोट भी लग सकती है। बहुत ज्यादा नींबू के रस का सेवन करने से दांतों में सड़न पैदा हो सकती है। इसी तरह बहुत अधिक सेब का सिरका पीने से भी जटिलताएं हो सकती हैं। इस प्रकार यह सलाह दी जाती है कि वजन कम करने के लिए प्राकृतिक घरेलू उपचार को ज्यादा न करें।

सारांश: प्रभावी होने के बावजूद, कुछ घरेलू उपचारों के कुछ दुष्प्रभाव होते हैं, जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, इसलिए अपने घरेलू उपचार का चयन केवल तभी करें जब आप किसी विशेष पदार्थ से एलर्जी या संवेदनशील न हों। अधिक मात्रा में किसी भी घरेलू उपचार का उपयोग न करें क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

जब आप वजन घटाने के उपायों का पालन करना शुरू करते हैं, तो आपको कुछ दिशानिर्देशों का पालन करने की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए है कि कही फिर से वजन न बढ़ जाए। वो हैं:

• अस्वास्थ्यकर भोजन का सेवन करने से बचें।
• काम करना बंद न करें।
• अपने हिस्से के आकार को सीमित करें।
• उन खाद्य पदार्थों से बचें जो चीनी में उच्च हैं।
• ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो ज़्यदा तले हुए हों।
• खूब पानी पिएं।
• एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें।
• शराब पीने से बचें।

अवांछित फैट / वजन कम करने में लगने वाला समय प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है। यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि कोई उपचार के लिए कितनी सख्ती से पालन करता है। आम तौर पर, ध्यान देने योग्य अंतर देखने के लिए लगभग 20-30 दिन लग सकते हैं।

नहीं, परिणाम स्थायी नहीं हैं। यदि आप उपायों का पालन करना बंद कर देते हैं तो आप कम हुए वजन को बढ़ा सकते हैं।

जब एक्सरसाइज करने की बात आती है, तो सही मुद्रा महत्वपूर्ण है ताकि खुद को घायल न करें। इस प्रकार फिजिकल ट्रेनर से सलाह लेना फायदेमंद हो सकता है।