गर्म मौसम वर्कआउट: आउटडोर व्यायाम करते समय सुरक्षित रहने के लिए 4 टिप्स

बाहर व्यायाम करना शरीर के लिए हमेशा मजेदार और ताज़ा होता है. यह दिमाग पर दबाव डालता है और शरीर में ऊर्जा बढ़ाता है. अधिकांश मौसम सुखद मौसम के कारण वर्कआउट के बाहर पसंद करते हैं. बाहर काम करने के कई फायदे हैं. लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ सुझावों का पालन करना होगा कि आपके वर्कआउट चोट मुक्त हैं.

अपने वर्कआउट्स को सुरक्षित बनाने के लिए यहां 4 टिप्स दी गई हैं:

1. गर्म: आप अपने वर्कआउट शुरू करने से पहले गर्म करना एक सुरक्षित वर्कआउट के लिए बहुत जरूरी है. एक अच्छा गर्मजोशी से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपके रक्त परिसंचरण में सुधार होता है. यह आपके जोड़ों की गतिशीलता में भी सुधार करता है. इस प्रकार चोट के जोखिम को कम करता है. एक नमूना गर्म करने में कंधे के घूर्णन, जगह में जॉगिंग, बॉडीवेट स्क्वाट और बर्पीज़ शामिल हो सकता है.
2. स्ट्रेच: चोट के मुफ्त जोड़ों के लिए अपने वर्कआउट के बाद खींचना आवश्यक है. स्ट्रेच आपकी मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद करता है और गति की अधिक रेंज की अनुमति देता है. रक्त परिसंचरण भी आपकी मांसपेशियों में दर्द को कम करने के साथ-साथ सुधारता है. यह मांसपेशियों को बढ़ा देता है और इसे अपनी प्राकृतिक स्थिति में लौटने की अनुमति देता है. इस प्रकार शरीर की मुद्रा में सुधार होता है. स्ट्रेच या तो स्थिर और गतिशील के रूप में वर्गीकृत हैं. स्थिर फैलाव फैले होते हैं जो एक निश्चित अवधि के लिए आयोजित होते हैं. जबकि गतिशील हिस्सों में विभिन्न मुद्राओं के माध्यम से आगे बढ़ना शामिल होता है.
3. सीमा सूर्य एक्सपोजर: सुनिश्चित करें कि आप सूर्य की किरणों से अवगत नहीं हैं. इससे सनबर्न, कमाना और यहां तक कि त्वचा के कैंसर जैसी विभिन्न त्वचा जटिलताओं का कारण बन सकता है. यह बहुत अधिक सूर्य का संपर्क त्वचा में मुक्त कणों को बढ़ा सकता है, जिससे विभिन्न त्वचा विकार होते हैं. इससे पहले कि आप बाहर निकलें, इससे पहले कि आप अपनी त्वचा की रक्षा करेंगे, एक सनस्क्रीन लागू करें. अपने शरीर को सूर्य की हानिकारक यूवी किरणों से बचाने के लिए कैप्स और पूर्ण आस्तीन वाले कपड़े जैसे उचित गियर पहनें.
4. सही जूते पहनें: यदि आपको सड़कों पर चलना अच्छा लगता है, तो आपको अपने जूते चुनने में विशेष देखभाल करने की आवश्यकता है. उचित कुशनिंग के बिना सड़कों पर चलने से शिन स्प्लिंट्स और अन्य काल्फ की चोटों जैसी चोटों का खतरा बढ़ सकता है.