गुस्से को काबू में कैसे रखे?

गुस्से में भावनाओं के बीच में हम एक स्थिति की प्रतिक्रिया के रूप में प्रदर्शित होते हैं और यह एक 'सामान्य' भावना है, जब तक इसे नियंत्रण में रखा जाता है. कई लोगों जब अपनी भावनाओ को नियंत्रण में नहीं रख पाते है, तब वह उत्तेजित हो जाते है. वह अपनी भावनाओं को काबू में तब तक रखते है, जब तक की वह ज्वालामुखी की तरह फट नहीं पड़ता है. अत्यधिक क्रोध से निपटने वाले लोग बम की तरह होते है. किसी भी मामले में, क्रोध जिसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, शारीरिक प्रतिक्रिया के साथ आता है.

आपका तेज़ दिल की धड़काने आपको क्रिया और प्रतिक्रीया के लिए तैयार करता है. आपका सांस तेज हो जाता है. आप अपनी मुट्ठी बंद कर सकते हैं, अपने कंधों को कस सकते हैं और रक्षात्मक स्थिति में जा सकते हैं. समस्या इस तरह से उत्पन्न हो जाती है, आप क्रोध और सहानुभूति एक साथ नहीं दिखा पाते है. एक क्रोधित व्यक्ति शायद ही कभी संवेदनशील होता है और इसलिए वह कभी-कभी बोलने के अलावा शारीरिक रूप से भी प्रतिक्रीया देने लगता है. इस क्षण का क्रोध बाद में एक पछतावा के साथ छोड़ देता है. अत्यधिक क्रोध से निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं.

1. इसे स्वीकार करें: किसी समस्या को हल करने में पहला कदम यह स्वीकार करना की आप एक है. यहां मूल समस्या यह है कि लोग मानते हैं कि वह सही रास्ते पर हैं और अपने विचारों से पीछे हटने से इनकार करते हैं. यह जानना आवश्यक है कि आपका यह कदम तय नहीं करेगा की कि आप सही हैं या गलत हैं. इस तथ्य को स्वीकार करते हुए कि आप जो बात कहना चाहते है, वो बेहतर तरीके से भी कह सकते है. अगर कभी किसी क्रोधित व्यक्ति को समझाने जा रहे तो इस बात का ख्याल रहे की नकारात्मक शब्दों जैसे गलत, झूठे और नहीं करनी चाहिए. इसके बजाय, सकारात्मक शब्दों का इस्तेमाल कहने के बजाय 'आप इस तरह प्रतिक्रिया करने में गलत हैं', आप कह सकते हैं, 'मैं समझता हूं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं. क्या इस तरह से हम इस स्थिति को हल कर सकते हैं?
2. संकेतों को पहचानें: एक बार जब आप जानते हैं कि आपकी समस्याएं मौजूद हैं, तो आप उन तरीकों को तैयार करने का प्रयास कर सकते हैं. यह स्थिति से निपटने में आपके लिए मदद करता है. आप खुद को शांत करने के लिए 10 तक गिनती कर सकते है या जब तक आप स्वयं को शांत नहीं कर सकते, तब तक बात न करने का निर्णय ले सकते हैं. यह जानकर कि आप किसी स्थिति में किसी तर्क में प्रवेश कर सकते हैं, आप उन बिंदुओं को सूचीबद्ध कर सकते हैं. जिनके बारे में आप दृढ़ता से महसूस करते हैं और उनमें से प्रत्येक एक-एक पर चर्चा करते हैं. एक सीमित सूची के माध्यम से अपना काम करना आपको लक्ष्य तक पाहुचने में बेहतर मौका देती है.
3. : कई बार तर्क बिना कोई निष्कर्ष की ही रह जाते है. हमारे दिमाग में ऐसी कई बात रह जाती है, जो हुमे उत्तेजित करते है. शोध से पता चला है कि तंत्रिका संबंधी क्रोध प्रतिक्रिया दो सेकंड से भी कम समय तक चलती है. इसके अलावा गुस्सा रहने के लिए एक मजबूत इच्छा शक्ति चाहिए. एक बार जब आप महसूस कर लें, कि आपका गुस्सा आपके दिमाग का कितना इस्तेमाल करता है, तो अपने दिमाग को ध्यान में लगाए और उसे शांत रखे. अपने आप को बताएं कि कुछ लोग और मुद्दे आपके क्रोध, भावना, प्रतिक्रिया या समय के लायक नहीं हैं.

यदि आप या कोई व्यक्ति जिसे आप जानते हैं क्रोध प्रबंधन के मुद्दों से पीड़ित है, तो आज एक डॉक्टर से परामर्श लें.