कार्यस्थल तनाव और चिंता विकारों से कैसे निपटें?

अधिकांश लोगों के लिए कार्यालय सबसे तनावपूर्ण स्थानों में से एक है. एक विषाक्त कार्य वातावरण और अतिरंजित होने पर तनाव और चिंता के प्रमुख कारकों में से एक है. एक विषाक्त कार्यस्थल का सबसे आसान समाधान एक नई नौकरी छोड़ना और ढूंढना है, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है. ऐसे मामलों में कार्यस्थल तनाव और चिंता को कैसे हराया जाए, इस पर कुछ सुझाव दिए गए हैं.

1. एक्सरसाइज: एक्सरसाइज न केवल आपके शारीरिक कल्याण, बल्कि आपके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य भी लाभ. एक्सरसाइज एंडोर्फिन या खुश हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है जो आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद करता है. एक्सरसाइज मांसपेशियों को थकाकर और कोर्टिसोल जलाने से चिंता के लक्षणों को भी कमजोर करता है. आदर्श रूप से आपको काम से पहले और काम के बाद शाम को सुबह में एक्सरसाइज करना चाहिए.
2. चारों ओर ले जाएं: लंबी अवधि के लिए अपने डेस्क पर बैठने से बचें. कार्यालय फर्श के चारों ओर घूमने या घूमने के लिए हर घंटे ब्रेक लेने का प्रयास करें. ऐसा करने का एक आसान तरीका फोन को चुनने के बजाय संदेश भेजने के लिए अपने सहयोगी के डेस्क पर जाकर है. यदि कोई कार्य कभी संभालने के लिए बहुत अधिक प्रतीत होता है, तो ब्रेक लें ताकि आप इसे एक नए दृष्टिकोण के साथ पढ़ सकें.
3. कार्यों को चुनौतियों के रूप में समझें: दोहराव वाले कार्य बहुत उबाऊ और परेशान हो सकते हैं. हालांकि, अगर आप इसे किसी गेम या प्रतिस्पर्धा में स्वयं या दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं तो यह काफी रोचक हो सकता है. सांसारिक कार्यों को दिलचस्प बनाने का एक आसान तरीका उनको समय देना है और इसे तेजी से करने का प्रयास करना है. यह आपके काम को और अधिक सुखद बना देगा और तनाव से बाहर निकलने के लिए आपको पर्याप्त दिमाग की जगह नहीं देगा. आप खुद को एक दिन में और अधिक काम करने के लिए भी मिल जाएगा.
4. अपनी डेस्क को कम गंभीर बनाएं: आपका तत्काल वातावरण काम करते समय आपको कैसा महसूस होता है, इस बारे में एक बड़ा अंतर बनाता है. जबकि कुछ कार्यालय एचआर नीतियां अंतरिक्ष के औपचारिक माहौल से दूर होने वाली किसी भी चीज पर फंसे हो सकती हैं, फिर भी आप अपने काम के दिन में थोड़ा मजाक कर सकते हैं. अपने औपचारिक शर्ट के नीचे एक मजाकिया नारा के साथ टी-शर्ट पहनना या अपनी डेस्क पर कुछ निजी चित्र डालने से आपका दिन थोड़ा शांत हो सकता है.
5. सकारात्मक रिश्तों को शुरू करें: अपने मालिक के बारे में पीठ पीछे बुराई स्वाभाविक रूप से प्रतीत होता है, लेकिन आपकी स्थिति के लिए कुछ भी रचनात्मक नहीं है. इसके बजाय, सहकर्मियों के साथ अपनी बातचीत में सकारात्मक होने का प्रयास करें. उन लोगों की तलाश करें जो सकारात्मक आभा छोड़ देते हैं और उन लोगों के साथ अधिक समय बिताने का प्रयास करते हैं जो लगातार चिल्ला रहे हैं और शिकायत कर रहे हैं.