हार्टबर्न से निजात पाने के लिए घरेलु उपचार

हार्टबर्न वह स्थिति है, जब छाती या गले में जलन और सनसनी होता है. यह तब होता है जब एसिड आपके पेट से आपके मुँह तक आ जाता है. हार्टबर्न गैस्ट्रोसोफेजियल रिफ्लक्स बीमारी या जीईआरडी का एक आम लक्षण है, जिसे एसिड भाटा भी कहा जाता है.

हार्टबर्न के लिए सबसे सामान्य कारक आपका आहार है. मसालेदार और हैवी भोजन एसिड भाटा का कारण बनता है. कॉफी, सोडा, टमाटर, अल्कोहल और चॉकलेट भी कारक होते हैं. मोटापे, धूम्रपान के अलावा उच्च रक्तचाप और कैंसर के लिए दवाएं भी हार्टबर्न के कारण होते हैं.

कुछ लोग हार्टबर्न के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं. स्पोर्ट्स खेलने वाले लोग हार्टबर्न का अधिक अनुभव करते हैं. आमतौर पर व्यायाम करने से इसको बढ़ावा मिलता है. यह पेट पर बढ़ता दबाव डालकर ऐसा करता है, जो एसिड भाटा के जोखिम को बढ़ाता है.

हार्टबर्न होने पर क्या कर सकते हैं?

1. ठीले कपड़े पहनें- हार्टबर्न तब होती है जब पेट की सामग्री खाद्य पाइप में वापस जाती है, जहां स्टमक एसिड टिश्यू को जलाता है. यदि टाइट कपड़े आपके पेट को बांधते हैं, तो आप अधिक हार्टबर्न का अनुभव करते हैं. तत्काल राहत पाने के लिए अपने पतलून की बेल्ट को ढीला कर सकते हैं.
2. उचित मुद्रा- सीधे बैठना या खड़े होना हार्टबर्न को नियंत्रित कर सकते हैं. अनुचित बॉडी पोस्चर पेट सहित आंतरिक अंगों को संपीड़ित कर सकते हैं. इसे त्वरित छुटकारा पाने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सिर को ऊपर की दिशा में लेकर जाएं.
3. कम खाएं- ओवरईटिंग पेट और खाद्य पाइप के बीच का दरवाजा खोलने का कारण बन सकता है, जिससे सामग्री वापस बहती है और हार्टबर्न होती है.
4. त्वरित घरेलु उपचार-
   • एक चम्मच बेकिंग सोडा के साथ पानी में मिश्रण कर के पी सकते है, जब भी आप हार्टबर्न से पीड़ित होते हैं. यह एक घरेलू उपाय है जो काम करता है.
   • यदि आप सोए हैं और हार्टबर्न का अनुभव करते हैं, तो उठ कर बैठ जाए. कमर को सहारा देने के लिए एक तकिया कि मदद ले सकते है. इससे हार्ट बर्न से छुटकारा मिल सकता है.
   • च्यूइंग गम स्टमक एसिड को बेअसर कर सकता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि गम लार को बढ़ाता है जो आंत में एसिड को साफ़ करता है.
5. स्मोकिंग करने से बचें- धूम्रपान, सक्रिय और निष्क्रिय दोनों हानिकारक हैं, अगर आप हार्टबर्न से पीड़ित हैं.
6. ओवर-द-काउंटर दवाएं- एंटासिड्स, एच 2 ब्लॉकर्स, और प्रोटॉन पंप इनहिबिटर (पीपीआई) हार्टबर्न के इलाज में सभी प्रभावी हैं. पीपीआई एसिड उत्पादन को अवरुद्ध करके काम करते हैं, एच 2 अवरोधक आपके पेट में एसिड की मात्रा को कम करते हैं और एंटीसिड पेट एसिड को निष्क्रिय करते हैं.
7. मेलाटोनिन- एक आम नींद-प्रेरक पूरक हार्टबर्न के उपाय के रूप में की जाती है.

किसी भी हर्बल उपचार या हार्टबर्न के लिए दवा लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श ले. ऐसा इसलिए है क्योंकि दवा के दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं या आप जिन दवाओं को पहले से ले रहे हैं, उनके साथ परस्पर प्रभाव पड़ता है.

हार्टबर्न को रोकने के लिए आप सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खाना खाएं, खाने के तुरंत बाद सोने से बचें. फैटी और मसालेदार भोजन से दूर रहें. स्वस्थ वजन को बनाए रखना भी हार्टबर्न को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है. यदि आप नियमित रूप से हल्के व्यायाम करते हैं तो यह भी मदद करता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.