थकान दूर करने के सबसे सटीक उपचार

मध्य आयु वर्ग के लोगों में थकान एक आम शिकायत है. यह ज्यादातर उन लोगों में देखा जाता है, जिन्होंने शारीरिक गतिविधि से दूरी बनाया हुआ है या लंबे समय तक काम करते रहे हैं. यह कहा जाता है कि कई अन्य बीमारियां हैं, जहां थकान सबसे प्रमुख लक्षण के रूप में कार्य करती है. कुछ प्रमुख बीमारियां जहां थकान शामिल होती है, वे एनीमिया, हृदय रोग, थायराइड और डायबिटीज हैं. यदि आप अच्छी रात की नींद के बाद थक गए हैं, तो अब आपके डॉक्टर से परामर्श करने का समय है. यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, जो शुरुआती चरण में थकान का प्रबंधन करने में आपकी मदद कर सकती हैं:

1. अपनी मौजूदा दवा की समीक्षा करें: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी थकान आपकी मौजूदा दवा का नतीजा है, अपनी दवा जांचने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें. डॉक्टर अक्सर इस तरह के किसी भी दुष्प्रभाव के लिए दवा बदलते हैं. यह भी सलाह दी जाती है कि थकान का सामना करने के लिए अतिरिक्त दवा न लें.
2. अभ्यास करना शुरू करें: अध्ययन बताते हैं कि शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति में ऊर्जा के स्तर को काफी बढ़ा देती है. दैनिक अभ्यास न केवल थकान को कम करता है, बल्कि दिल और फेफड़ों को अधिक कुशलता से कार्य करता है. यह शक्ति और जीवन की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाता है. जॉन्स हॉपकिंस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, यह देखा गया था कि जो लोग अधिक सक्रिय हैं, वे अधिक आत्मविश्वास रखते हैं.
3. पानी पीएं: अक्सर डिहाइड्रेशन दिन की थकान का कारण बनता है. यह न केवल किसी व्यक्ति के शारीरिक प्रदर्शन को कम करता है बल्कि सतर्कता और प्रेरणा की कमी में भी बढ़ावा देता है. शरीर के हाइड्रेशन का एक अच्छा संकेत मूत्र का रंग है. आदर्श रूप में यह पीला, पीला या भूसा रंग होना चाहिए. इसके अलावा कोई भी रंग यह दर्शाता है कि शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता है.
4. सुबह जल्दी उठें: नींद की कमी थकान के सबसे बड़े कारकों में से एक है. 2004 में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि अच्छी नींद की आदत वाले लोग कम थकान से ग्रस्त हैं. कॉफी के बाद दोपहर की झपकी थकान को कम करती है और व्यक्ति को सक्रिय करती है. 8 घंटे की नींद को स्वस्थ माना जाता है और थकन को दूर रखता है.
5. बार-बार खाना: यह देखा जाता है कि जो लोग दिन में कई बार छोटे भोजन खाते हैं, वे इस स्थिति से कम प्रवण होते हैं जो दिन में दो बार या तीन बार खाते हैं लेकिन बड़े भोजन खाते हैं. लगातार भोजन एक स्थिर रक्त शर्करा का स्तर बनाए रखता है और एक व्यक्ति को कड़ी मेहनत करने में मदद करता है. यह कहा जाता है कि यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि वजन कम करने से बचने के लिए छोटी मात्रा में भोजन का सेवन किया जाए.
6. योग का प्रयास करें: थकान का सामना करने में किसी भी प्रकार का व्यायाम सहायक होता है, योग ऊर्जा को बढ़ाने में विशेष रूप से सहायक होता है. युवा वयस्कों के बीच किए गए एक ब्रिटिश अध्ययन से पता चला है कि जो लोग योग कक्षाओं के 6 सप्ताह में भाग लेते हैं वे अधिक ऊर्जावान और सतर्क होते हैं. शरीर की किसी भी संभावित जटिलताओं से बचने के लिए योग को प्रशिक्षक की सख्त निगरानी के तहत अभ्यास किया जाना चाहिए.