पेट से फैट कैसे कम करें ?

अधिकांश व्यक्तियों में पेट पर फैट गंभीर चिकित्सा समस्या नहीं हो सकती है. यह सौंदर्यपूर्ण रूप से नापसंद दिखता है और सही समय पर नियंत्रित नहीं होने पर दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है. हालांकि, किसी को यह ध्यान में रखना चाहिए कि आहार और व्यायाम हाथ में आते हैं. पेट से फैट को कम करने के लिए केवल उनमें से एक पर निर्भर नहीं हो सकता है.

पेट फैट को हटाने के कुछ तरीके नीचे दिए गए हैं:

1. चीनी से बचें: चीनी और अन्य मीठे उत्पादों से बचा जाना चाहिए. चीनी का अत्यधिक सेवन यकृत को फ्रक्टोज़ के साथ बाढ़ देता है जिसे तब फैट में बदल दिया जाता है. यह इंसुलिन प्रतिरोध और चयापचय समस्याओं की ओर जाता है. शर्करा पेय को हटा दें और चाय या कॉफी जैसे फिके पेय पदार्थों का प्रयास करें. हालांकि, कैफीन भी मध्यम मात्रा में लिया जाना चाहिए.
2. प्रोटीन खाएं: जब वजन कम करने की बात आती है तो प्रोटीन को सबसे महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट माना जाता है. प्रोटीन में अधिकांश कैलोरी पच जाती हैं. कैलोरी सेवन के मामले में यह सबसे प्रभावी परिवर्तन है क्योंकि इससे 60% तक आपकी लालसा कम हो जाती है और आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है.
3. कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें: अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट काटने से आपकी भूख कम हो जाती है और इसलिए पेट फैट कम हो जाती है. प्रति दिन केवल 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट उपभोग करने से वजन कम करने में सहायता मिलती है.
4. अन्य आहार परिवर्तन: फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं और भोजन न छोड़ें. यदि आप लंबे समय तक खुद को भूखा करते हैं, तो मांस मांसपेशी ऊतक को तोड़कर फैट को संरक्षित करता है. इसे अपचयी राज्य कहा जाता है. हर दो घंटों में छोटी मात्रा में भोजन करने से उनके पेट फैट को ट्रिम करने के लिए भी मदद मिलती है. यह अतिरक्षण से बचने में मदद करता है और पूरे दिन भोजन को संसाधित करके पूरे दिन आपके चयापचय को बनाए रखता है.
5. अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करें: अपनी आहार योजनाओं में आवश्यक परिवर्तन करने के लिए आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा का ट्रैक रखना बहुत महत्वपूर्ण है. आप इसे खाद्य पत्रिका या आहार से संबंधित वेबसाइटों पर ट्रैक रख सकते हैं.
6. व्यायाम: पेट फैट खोने की कोशिश करते समय नियमित अभ्यास अत्यंत महत्वपूर्ण है. एरोबिक व्यायाम, क्रंचेस् (पक्ष, रिवर्स या मोड़ क्रंचेस्), साइकिल चलाना, लंज मोड़, रोलिंग फलक अभ्यास, कप्तान की कुर्सी, पेट वैक्यूम आदि पेट फैट को कम करने में मदद करते हैं. चलने, जॉगिंग, साइकल चलाना, चलना और तैराकी जैसे अन्य अभ्यास वजन कम करने में भी मदद करते हैं.