कोलेस्ट्रॉल को कैसे करे कम?

कोलेस्ट्रॉल एक तेल आधारित पदार्थ है, जो रक्त के साथ मिश्रण नहीं करता है और शरीर के हर कोशिका में पाया जाता है. एलएलएल (कम घनत्व लिपोप्रोटीन) खराब कोलेस्ट्रॉल और एचएलडी (उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन) अच्छा कोलेस्ट्रॉल होता है. कोलेस्ट्रॉल, सामान्य स्तर पर हमारे लिए अच्छा है. लेकिन, अगर यह बहुत अधिक हो जाता है, तो यह हमारे लिए खतरनाक साबित हो सकता है. उच्च कोलेस्ट्रॉल, कोलेस्ट्रॉल दवा को कम करने, कोलेस्ट्रॉल और कोलेस्ट्रॉल आहार को कम करने के तरीके पर एक गाइड यहां दिया गया है.

कोलेस्ट्रॉल आहार: आहार आपको कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 10 से 20 प्रतिशत तक कम करने में मदद कर सकता है. भारत में सर्वश्रेष्ठ आहार विशेषज्ञ कहते हैं कि सबसे अच्छा कोलेस्ट्रॉल आहार और उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपको निम्नलिखित दस कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

फाइबर, सोया, पागल, स्वस्थ तेल, जई, लाल शराब, सालमन, मेथी, लहसुन, सेम में समृद्ध खाद्य पदार्थ.

यह कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थ हैं. स्वाभाविक रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए भारत में सर्वश्रेष्ठ आहार विशेषज्ञ द्वारा सुझाया गया. कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए, आपको इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में जोड़ना होगा.

कोलेस्ट्रॉल दवाएं: उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए विभिन्न दवाओं का भी उपयोग किया जाता है. यदि आपका कोलेस्ट्रॉल बहुत अधिक है, तो ये दवाएं हैं जो आम तौर पर डॉक्टरों द्वारा निर्धारित की जाती हैं. कोलेस्ट्रॉल दवाएं हैं:

नियासिन: नियासिन (निसान, निकोकर) बी-विटामिन है. यह डॉक्टरों द्वारा खराब कोलेस्ट्रॉल (एलएचएल) को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बढ़ाने के लिए निर्धारित किया जाता है.

स्टैटीन(अटोरवस्ततीं, फ्लुवास्ततीं, लोवास्टैटीन,पित्वस्टैटीन, प्रवास्टैटिन, रॉसुवास्टैटीन, और सिंवासततीं) स्टैटीनस कार्डियक घटनाओं का मौका कम कर सकते हैं. डॉक्टरों द्वारा आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए निर्धारित किए जाते हैं.

व्यायाम: भारत में सबसे अच्छा आहार विशेषज्ञ कहता है कि व्यायाम आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में बहुत मददगार है. अपने एचडीएल को बढ़ाने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 घंटे व्यायाम करें. यह उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण भागों में से एक है.

कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए अन्य युक्तियाँ: यहां अन्य युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं. कोलेस्ट्रॉल आहार और कोलेस्ट्रॉल दवाओं के उपर्युक्त सुझावों के अलावा, भारत में सबसे अच्छा आहार विशेषज्ञ कहता है कि आपको यह करना चाहिए:

1. स्वस्थ वजन बनाए रखें.
2. धूम्रपान से बचें.
3. संतृप्त फैट, ट्रांस फैट, और आहार कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें.

अपने कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए उपरोक्त युक्तियों और कोलेस्ट्रॉल आहार का पालन करें.