पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करने के बाद अपनी आंखों को आराम कैसे दें ?

आज की दुनिया में आपके द्वारा किए गए अधिकांश काम कंप्यूटर द्वारा ही किए जाते हैं. एक तेजी से डिजिटलीकृत दुनिया के साथ कंप्यूटर को प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है. यद्यपि उन्होंने आपके काम को आसान बना दिया है, फिर भी इसके कुछ नुकसान होते हैं. एक विस्तारित अवधि होने पर कंप्यूटर स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित किरणें आपकी आंखों के लिए हानिकारक हो सकती हैं.

यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी आंखों की रक्षा के लिए कुछ सावधानी बर्तें और उपाय करें:

1. अपनी आंखें धोएं: नियमित रूप से अपनी आंखें धोएं, यह आंखों के शीतलन और विश्राम की सुविधा प्रदान करता है. दिन में कम से कम 5 से 6 बार अपनी आंखों को धोने का नियम बनाएं.
2. कंप्यूटर चश्मा प्राप्त करें: अपनी आंखों की रक्षा के लिए कंप्यूटर चश्मा का उपयोग करें क्योंकि वे स्क्रीन से विकिरण के प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं. यदि आप कंप्यूटर के सालमने लंबे समय तक काम करते हैं, तो आपको कंप्यूटर चश्मा की एक जोड़ी प्राप्त करने पर विचार करना चाहिए.
3. आपकी स्क्रीन की स्थिति: स्क्रीन को आदर्श रूप से एक हाथ की लंबाई पर रखा जाना चाहिए और मॉनिटर के देखने कोण लगभग 35 डिग्री होना चाहिए. सुनिश्चित करें कि आप इन सुझावों को ध्यान में रखते हुए अपनी कुर्सी को तदानुसार रखें.
4. आंखों की एक्सरसाइज: तनाव को कम करने और अपनी आंखों को आराम करने के लिए आपको अपनी आंखों का प्रयोग करना चाहिए. 20-20 नियम का पालन करें जिसमें 20 मिनट तक आपके कंप्यूटर पर काम करने के बाद आप अपनी आंखों को उस वस्तु पर रीडायरेक्ट करते हैं, जो लगभग 20 फीट दूर है. यह आपकी आंख की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है और इस प्रकार आपकी आंखों के स्वास्थ्य में सुधार करता है.
5. लगातार काम न करें: अपनी आंखों की थकान को कम करने के लिए अपने कार्य सत्रों के बीच ब्रेक लें. एक विस्तारित समय के लिए स्क्रीन पर लगातार घूरने से आपकी आंखों में समस्याएं पैदा हो सकती हैं. अपने कंप्यूटर पर काम करने वाले प्रत्येक 30 मिनट पर 2 मिनट के ब्रेक लें. यह आपकी आंखों पर तनाव को कम करने में मदद करता है. गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में तनाव मुक्त करने में भी मदद करता है.
6. सामान्य से अधिक झपकी: ब्लिंकिंग आपकी आंखों को गीला करती है और आंसू उत्पादन का कारण बनती है जो आंख को सूखापन से पीड़ित नहीं करती है. यह आंखों की जलन को रोकता है और आंखों से गंदगी को साफ़ करने में मदद करता है. यदि आप किसी भी विशिष्ट आंख की समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक आँखों के विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं.