हाइपरटेंशन : इसे कंट्रोल करन के 7 बेस्ट तरीके

उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) से प्रभावित लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है. उच्च रक्तचाप विकसित करने वाले लोगों के साथ सबसे महत्वपूर्ण चिंता यह है कि यह एक अलग मुद्दा नहीं है. यह स्ट्रोक, हृदय रोग, डायबिटीज और गुर्दे की बीमारी की समस्या के उच्च अवसरों सहित कई समस्याओं को लाता है. हालांकि, उच्च रक्तचाप के लिए कोई निश्चित इलाज नहीं है, निम्नलिखित उपायों का उपयोग करके इसे नियंत्रित करना निश्चित रूप से संभव है.

1. वजन नियंत्रण: ग्रेटर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), उच्च रक्तचाप विकसित करने की संभावना अधिक है. आदर्श वजन क्या है और इसे बनाए रखने की कोशिश करने के लिए अपने डॉक्टर से जांच कराएं. यदि अधिक वजन, 10 पाउंड खोने से आपके रक्तचाप में बड़ा अंतर हो सकता है.
2. आहार प्रबंधन: अत्यधिक नमक, कैलोरी, वसा, और चीनी से बचा जाना चाहिए. सोडियम रक्तचाप बढ़ाने के लिए मुख्य अपराधियों में से एक है और इससे बचा जाना चाहिए. फल और सब्जियां शामिल करें जो पोटेशियम और मैग्नीशियम में समृद्ध हैं. रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नमक को कम करना एक और प्रमुख तरीका है. ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ मछली के तेल दिल के स्वास्थ्य के लिए बेहद अच्छे हैं और इसलिए अपने आहार में सही मात्रा शामिल करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें.
3. व्यायाम: एक नियमित कसरत आहार 40% से 50% तक रक्तचाप के विकास की संभावना को कम कर सकता है. जोरदार कसरत की आवश्यकता के रूप में इसे गलत व्याख्या नहीं किया जाना चाहिए. यहां तक कि छोटी, नियमित शारीरिक गतिविधि दैनिक रक्तचाप को नियंत्रित करने में एक लंबा रास्ता तय करती है.
4. शराब: शराब छोड़ने के दौरान सबसे अच्छी बात यह है कि उन लोगों को ऐसा करना मुश्किल लगता है, इस पर काटने से रक्तचाप को नियंत्रित करने में बड़ी भूमिका निभाती है. महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक पेय से अधिक नहीं, और पुरुषों के लिए दो से अधिक दिन की सिफारिश नहीं की जाती है.
5. तनाव प्रबंधन: रक्तचाप बढ़ाने के लिए तनाव प्रमुख कारणों में से एक है, और इसलिए तनाव का प्रबंधन बहुत महत्वपूर्ण है. संगीत या ध्यान चाहे, अपना तनाव बस्टर चुनें और अपने रक्तचाप को कम करें.
6. दवाएं: यदि आप पहले से ही दवा के नियम पर हैं, तो कड़ाई से अनुसूची का पालन करें. हर्बल सप्लीमेंट्स या आहार की खुराक जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें. व्यक्तिगत रूप से लिया गया, वे स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकते हैं, लेकिन आपकी नियमित दवाओं के साथ बातचीत करने की संभावना अच्छी है.
7. मॉनीटर: एक बार जब आपको उच्च रक्तचाप का निदान हो गया है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह अनुमत सीमाओं के भीतर है, अपने डॉक्टर के साथ आवधिक जांच-पड़ताल करें. यदि सीमा से परे, तुरंत इसे सही करें.

जैसा कि ध्यान दिया गया है, उच्च रक्तचाप एक अलग मुद्दा नहीं है और इसके साथ कई मुद्दों को लाता है. इसे नियंत्रित करने से उन अन्य मुद्दों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है जो जीवन की गुणवात्त का पालन और सुधार करेंगे.