वजन घटाने के लिए साउथ इंडियन डाइट प्लान:

वजन घटाने के लिए आदर्श दक्षिण भारतीय आहार योजना:

सुबह:

नींबू के रस को एक गिलास गर्म पानी में मिलाकर पीएं. इसके बाद आप चाय का एक कप ले सकते हैं, लेकिन बिना किसी चीनी के. आपके पास 2 मैरी बिस्कुट ले सकते हैं. अब तक आपके कुल कैलोरी का सेवन 91 होगा.

सुबह का नाश्ता:

रोज सुबह वही नाश्ता करना काफी उबाऊ हो सकता है तो नाश्ते के लिए यहां दो विचार हैं.

पहले भूरे रंग के रोटी के 2 स्लाइस के साथ 2 अंडा सफेद का एक आमलेट बनाया है. कुल - 250 कैलोरी

या आप प्याज और टमाटर चटनी के एक कप के साथ 2 स्प्राउट्स डोसा सकते हैं. कुल कैलोरी -220

मिड सुबह नाश्ता:

हरी चाय का प्याला और ताजे फल से भरा कटोरा होना सर्वोत्तम है. कुल - 40 कैलोरी

दोपहर का भोजन:

आप ब्राउन राइस, पुलाव, ककड़ी और प्याज को मिलकार वेज सलाद खा सकते हैं. कुल कैलोरी -305

दोपहर के भोजन के लिए एक अन्य विकल्प है सांभर, भिंडी, 3 मध्यम आकार के रागी बॉल्स और सलाद.

शाम स्नैक्स:

आप या तो कॉफी या ग्रीन टी ले सकते हैं. लेकिन सुनिश्चित करें, कि इसमें चीनी शामिल न करें. इसके अतिरिक्त आपको कुछ अंकुरित ग्रीन ग्राम सैंडल होना चाहिए. कुल - 105 कैलोरी

रात का खाना:

डिनर एक हल्का भोजन होना चाहिए, तो सुनिश्चित करें, कि बहुत ज्यादा खाना न खाएं. आपके पास 1 मध्यम कटोरा थायर पचाडी और बाजरा खिचड़ी के साथ एक वेज सलाद ले सकते है. कुल कैलोरी गिनती - 335

सोने का समय:

आपके पास दूध का एक कप और 4 बादाम हो सकते हैं. कुल - 95 कैलोरी

पूरे आहार की योजना 1191 कैलोरी के लिए ऊपर बताई गई है, जो एक दिन के लिए पर्याप्त हैं. यदि आप अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप शायद खोने के बजाय वज़न बढ़ाएंगे. इस योजना को फॉलो करने की कोशिश करें.

आहार योजना से शुरू करने से पहले, अपनी रूटीन में व्यायाम भी शामिल करना सुनिश्चित करें. आपके शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के लिए रोजाना कम से कम 35 मिनट की कसरत करना जरूरी है. केवल स्वस्थ भोजन खाने से वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है. आप कुछ भी शामिल कर सकते हैं, जो आपको अपने कसरत व्यवस्था में दिलचस्प लगते हैं जैसे चलने, जॉगिंग, तैराकी, स्केटिंग आदि.