वर्कआउट के दौरान और उसके बाद की फ़ूड हैबिट्स!

हमारे देश के सभी खिलाड़ी हमें प्रमुख फिटनेस लक्ष्यों को दे रहे हैं. यह वास्तव में प्रेरणादायक है कि इस तरह के व्यस्त और व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद, वे खुद को फिट रखने और सभी चुनौतियों का सालमना करने के लिए प्रबंधन करते हैं. जबकि आराम और व्यायाम का सही संतुलन आवश्यक है. उचित आहार उन्हें स्वास्थ्य में रखने में समान भूमिका निभाता है. चलो सही भोजन के महत्व को जानने के लिए केवल क्रिकेटरों ही नहीं बल्कि हर एथलीट को पढ़ना चाहिए.

एक ऐसी कार की तरह जिस पर सही काम करने के लिए सही ईंधन की आवश्यकता होती है. सभी एथलीटों को अपने खेल में सही ईंधन की आवश्यकता होती है. आपके वर्कआउट के ठीक पहले, उसके दौरान और बाद में भोजन न केवल आपको ऊर्जा महसूस कर सकता है, बल्कि यह सुनिश्चित करेगा कि आप भी चोट मुक्त रहें. हमारा शरीर केवल एक अच्छी तरह से तेल की मशीन की तरह काम करता है जब सही प्रकार के भोजन दिए जाते हैं. जबकि सही भोजन महत्वपूर्ण है, ऐसे खाद्य पदार्थों का समय भी यह सुनिश्चित करने में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है कि आप अपना लक्ष्य सफलतापूर्वक प्राप्त कर सकते हैं.

वर्कआउट से पहले

जबकि आप जो भी खाते हैं, वह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थों को आम तौर पर खाते हैं. यह निश्चित रूप से आपके वर्कआउट से पहले सही प्रकार के भोजन पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर विचार है. यदि आप एक एथलीट हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए:

1. आपके प्रदर्शन दिवस से पहले कम वसा वाले भोजन यह सुनिश्चित करेंगे कि आपका शरीर अपने चरम पर काम कर रहा है
2. कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन बहुत कम मात्रा में लिया जाना चाहिए
3. शाकाहारियों को सोया, पनीर और टोफू का सेवन करना चाहिए
4. मांसाहारी को चिकन, समुद्री भोजन और अंडों पर ध्यान देना चाहिए
5. फ्राइड और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बचा जाना चाहिए

वर्कआउट के दौरान

एक एथलीट के रूप में, हाइड्रेटेड रहना और अपने प्रदर्शन के दौरान अपनी ऊर्जा का स्तर रखना महत्वपूर्ण है. यह आपके वर्कआउट सत्र के दौरान भी लागू होता है. उच्च स्तरीय एथलीट लगातार ऊर्जा पेय पीने और कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक्स खाने से हाइड्रेटेड रहते हैं. नियमित अंतराल पर खेल पेय और पानी यह सुनिश्चित करेगा कि आप खेल या वर्कआउट के दौरान कभी भी निर्जलित नहीं होंगे. जहां तक खाने पर विचार किया जाता है, चाहे आप एक खेल खेल रहे हों या उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में हों, उपभोग करने वाले खाद्य पदार्थ जिनमें दुबला प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन होता है, बिल्कुल महत्वपूर्ण है. केला, दुबला मांस, सलाद, टमाटर-आधारित कार्बोहाइड्रेट, चिकनी और योगुर के साथ रोल ऊपर दिए गए हैं.

वर्कआउट के बाद

एक खेल या उच्च तीव्रता वर्कआउट के बाद, खोए हुए ऊर्जा को भरने पर ध्यान केंद्रित रहना चाहिए और यह केवल खेल के दौरान पानी के नुकसान के आधार पर जटिल कार्बोहाइड्रेट और तरल पदार्थों के बहुत से उपभोग करके हासिल किया जा सकता है. दुबला मांस, सलाद लपेटें, पनीर और टमाटर सैंडविच (कम वसा वाले पनीर), ड्राई फ्रूट्स, नट, और चिकनी के साथ लपेटने वाले खाद्य पदार्थ केवल कुछ विचार हैं कि आप खोए हुए ऊर्जा को कैसे बदल सकते हैं ताकि आपका शरीर प्रक्रिया शुरू कर सके मरम्मत. अधिकांश खिलाड़ियों में अल्कोहल होती है जो चोट लगने पर रिकवरी प्रक्रिया के साथ गड़बड़ कर सकती है. हालांकि, नुकसान को रोकने के लिए शराब की खपत से पहले पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स लेकर तरल पदार्थ बढ़ाने की कोशिश करें.

सही भोजन पर ध्यान केंद्रित करने से आप वास्तव में अपने गेम या प्रदर्शन में फिटनेस के अगले स्तर को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं.