जेट लैग - लक्षण, उपचार और कारण | Jet lag In Hindi

जेट लैग डिसऑर्डर या जेट लैग, इसे आमतौर पर एक अस्थायी स्लीपिंग डिसऑर्डर के रूप में जाना जाता है जो किसी भी व्यक्ति को हो सकता है जो कई बार अधिक समय के लिए यात्रा करते हैं। मानव शरीर की अपनी आंतरिक घड़ी होती है जिसे चिकित्सकीय रूप से सर्कैडियन रिदम के रूप में जाना जाता है जो शरीर को जागृत रहने या सोने के लिए जाने का संकेत देता है। जेट लैग तब होता है जब शरीर की घड़ी आपके मूल समय क्षेत्र के समरूप रहती है, जहाँ से आपने अपनी यात्रा शुरू की है।

नए समय क्षेत्र के बजाय जहां आपने यात्रा की है और आपका गंतव्य है। जितना अधिक समय आप पार करेंगे, उतने अधिक जेट लैग डिसऑर्डर आप अपने शरीर में पाएंगे। हालाँकि जेट लैग जीवन के लिए खतरनाक स्थिति नहीं है और कुछ दिनों में दूर हो जाता है, लेकिन फिर भी यह आपके व्यवसाय या छुट्टियों की यात्रा के आराम को काफी कम कर सकता है। मेडिकली जेट लैग डिसऑर्डर जो क्रोनोबायोलॉजिकल समस्या है, को डिसिन्क्रोनोसिस के रूप में जाना जाता है।

ये लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं और लक्षणों में गड़बड़ी वाली नींद, ध्यान केंद्रित करने की समस्या, कब्ज, दिन में थकान, मिजाज में बदलाव शामिल होते हैं। अलग-अलग समय क्षेत्रों में यात्रा करने पर ये लक्षण और बिगड़ सकते हैं और अधिक समय तक रह सकते हैं। प्रत्येक समय क्षेत्र के लिए, इसे पुनर्प्राप्त करने में कम से कम एक दिन लग सकता है।

जेट लैग की तीव्रता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और यहां तक ​​कि पार किए गए समय क्षेत्रों की संख्या पर भिन्न होती है।

• सर्कैडियन रिदम में गड़बड़ी: यह कई समय क्षेत्रों को पार करने के कारण होता है, इस प्रकार आपके सर्कैडियन रिदम को बदलने में मदद मिलती है जो आपके नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है।
• सूरज की रोशनी का प्रभाव: सूरज की रोशनी किसी व्यक्ति की आंतरिक घड़ी को प्रभावित करती है क्योंकि प्रकाश मेलाटोनिन हार्मोन के नियमन को प्रभावित करता है जो पूरे शरीर में कोशिकाओं को सिंक्रनाइज़ करता है।
• वायुमंडल और एयर केबिन का दबाव: कुछ शोधों में यह दिखाया गया है कि अगर एयर केबिन के दबाव में बदलाव होता है तो जेट लैग में योगदान देता है।

पूर्वी दिशा में यात्रा करते समय जेट लैग कठिन हो जाता है जबकि पश्चिम की यात्रा आसान होती है। जेट लैग लंबे समय तक चलने वाला होता है अगर आप पूर्व में यात्रा करते हैं तो यह शरीर की आंतरिक घड़ी को दर्शाता है।

जेट लैग को किसी भी उपचार या दवा की आवश्यकता नहीं है क्योंकि लक्षण लंबे समय तक नहीं रहते हैं और कुछ दिनों के भीतर ठिक हो जाते हैं। रोगी की रुचि के अनुसार जेट लैग उपचार विभिन्न प्रक्रियाओं में किया जा सकता है।

लेकिन अगर समस्या कुछ दिनों में दूर नहीं होती है, तो डॉक्टर ज़ोलपिडेम (एंबियन), एज़ोपोपिकलोन (लुनस्टा) और ज़ेलप्लॉन (सोनाटा) जैसी सर्वोत्तम जेट लैग की गोलियों का सुझाव दे सकते हैं। ये दवाएं नींद की गोलियों के रूप में काम करती हैं।

पूर्वी दिशा में यात्रा करते समय जेट लैग कठिन हो जाता है जबकि पश्चिम की यात्रा आसान है। जेट लैग लंबे समय तक चलने वाला होता है अगर यह पूर्व में यात्रा करता है तो यह शरीर की आंतरिक घड़ी को दर्शाता है।

जेट लैग के जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• पार किए गए समय क्षेत्र की संख्या: यदि पार किए गए समय क्षेत्र की संख्या में वृद्धि हुई है, तो जेट लैग की तीव्रता भी अधिक हो जाती है।
• बड़े वयस्क होने के नाते: यदि आप बड़े वयस्क हैं तो जेट लैग से उबरने में अधिक समय लग सकता है।
• लगातार उड़ता रहना: कारोबारी यात्री, पायलेट, फ्लाइट अटेंडेंट जेट लैग से अधिक प्रभावित होते हैं।

जेट लैग के लिए सबसे प्रभावी दवा लुनस्टा, एंबियन, ज़ेलप्लॉन है। ये लगातार यात्रा करने वाले व्यक्तियों के लिए निर्धारित हैं और नींद की गोलियों के रूप में काम करते हैं।

जेट लैग में विटामिन डी और बी दोनों ही सहायक होते हैं। विटामिन बी -12 शरीर को ऊर्जावान और सक्रिय रखता है और विटामिन डी प्राकृतिक है और इसका सीधा संबंध शरीर के मेलाटोनिन स्तर से होता है।

जितनी तेजी से शरीर स्थानीय समय क्षेत्र में समायोजित होता है। आमतौर पर जेट लैग से उबरने में 3 से 5 दिन का समय लगता है।

जेट लैग के लिए घरेलू उपचार इस प्रकार हैं:

• सूरज की रोशनी: इसका उपयोग व्यक्ति की आंतरिक घड़ी को रीसेट करने के लिए किया जा सकता है क्योंकि यह आपके नींद चक्र को नियंत्रित करने के लिए सबसे शक्तिशाली और प्राकृतिक उपकरण होता है।
• कैफीन: उन पेय पदार्थों से बचें जिनमें कैफीन होता है जैसे कॉफी, एस्प्रेसो दोपहर के बाद क्योंकि वे सो जाना मुश्किल बनाते हैं।
• अतिरिक्त उपचार: अतिरिक्त उपचार जैसे आहार में बदलाव, हाई प्रोटीन आहार, कम प्रोटीन आहार। जेट लैग के प्रभाव को कम करने की कोशिश करने के लिए व्यायाम भी किया जा सकता है।

• अपनी घड़ी को नए टाइम ज़ोन में सेट करना।
• नींद और जागने का समय अनुकूलित किया जा सकता है।
• मेलाटोनिन लेना।
• खाने को ज्यादा न खाएं।
• डिहाइड्रेटेड रहना।
• शराब और कॉफी पीने से बचें।
• गंतव्य की रिदम समायोजित करना।
• धूप में बाहर जाना शुरू करें।
• प्रस्थान से पहले घर की तैयारी करें।

ये बुनियादी कदम हैं जो जेट लैग को रोकने में मदद कर सकते हैं:

1. जल्दी पहुंचना: अगर आपके पास कुछ महत्वपूर्ण काम है तो जल्दी जाने की कोशिश करें और बदलावों से तालमेल बिठाएं। यह शरीर को नई जगह और समय के साथ समायोजित करने में मदद करता है।
2. धीरे-धीरे छुट्टी अनुसूची को समायोजित करें: पूर्व की यात्रा एक समस्या का कारण बन सकती है और प्रस्थान के कुछ हफ्तों से पहले एक घंटे पहले बिस्तर पर जा सकती है।
3. यात्रा से पहले भरपूर नींद लेना: नींद से वंचित न रहें क्योंकि इससे जेट लैग की स्थिति और भी खराब हो जाती है।
4. हाइड्रेटेड रहना: हाइड्रेटेड रहना चाहिए और बहुत सारा पानी पीना चाहिए क्योंकि डिहाइड्रेशन जेट लैग के लक्षणों को खराब कर सकता है। शराब और कैफीन से बचना चाहिए क्योंकि ये दोनों आपकी नींद को प्रभावित करते हैं।
5. नए शेड्यूल पर रहें: नई जगह के समय के रूप में शेड्यूल किए जाने की कोशिश करें और जगह के समय के रूप में सोने की कोशिश करें और अपने भोजन के समय को भी मिलाने का प्रयास करें।
6. सतह पर सोने की कोशिश करें: पास के शोर को रोकना और सतह पर सोने से मदद मिल सकती है।