रात को सोने का सबसे अच्छा समय क्या है?

सोने का सबसे अच्छा समय क्या है?

यह उन प्रश्नों में से एक है जो कई लोगो को परेशान करते है. सही समय पर नहीं सोने का कारण आपके निजी जिंदगी का काम या अन्य कारण होते है. सोने का उचित समय 10 बजे है. उचित नींद के शेड्यूल का पालन करना अच्छा होता है, इसीलिए की आप सही समय पर सोये और सही समय पर जाग पाए, इससे आपका दिन अच्छा रहता है. शरीर की आंतरिक घड़ी या सर्कडियन लय सूर्य के चक्र से जुड़ा हुआ है. तकनीकी रूप से, सूर्य के साथ जागना बेहतर होता है क्योंकि इसमें मानव शरीर के लिए कई लाभ होते हैं.

नींद की गुणवात्त आपके समय पर निर्भर करती है, की आप कितने बजे सोते है. यदि आप देर से सोते हैं, तो आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) की गुणवात्त में कमी आती है. एक और प्रकार की नींद है, जिसे गैर आरईएम नींद के रूप में जाना जाता है; यह नींद की गहरी अवस्था है. गैर आरईएम नींद शरीर को पुनरुत्थान करने में मदद करती है और जागने के बाद आपको ऊर्जा प्रदान करती है. रात में देर से सोना आरईएम नींद के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है, जो आपके शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद नहीं हो सकता है.

यदि आप देर रात बिस्तर पर जाते हैं, तो आप अधिक हल्का आरईएम नींद का अनुभव करते है. इससे अगले दिन थकान और बेचैनी हो सकती है. यह भी दिखाया गया है कि देर से सोने और सामान्य आठ घंटों से कम सोने से रक्त शर्करा के स्तर में समस्याएं होती हैं और संज्ञानात्मक कार्य में गिरावट आती है. यह उच्च रक्तचाप के आपके जोखिम को भी बढ़ाता है.

सेल फ़ोन के रेडिएशन और कंप्यूटर स्क्रीन की चमक भी,आपकी नींद की मात्रा और गुणवात्त को प्रभावित कर सकती है. यह सुनिश्चित करें कि आप रात को सलाद के साथ एक हल्का खाना खाते हैं. सोने से पहले भारी खाना खाने से आपकी नींद ख़राब हो सकती है. नियमित आधार पर व्यायाम करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह शरीर में विभिन्न हार्मोन जारी करता है, जो आपकी समग्र भलाई में सुधार करने में मदद करता है.