किगल व्यायाम - 7 तरीके जो पुरुषों को लाभ देते है

पैल्विक क्षेत्र में कई मांसपेशियां होती हैं जिन्हें इष्टतम मूत्र और प्रजनन कार्यों के लिए स्वस्थ बनाए रखने की आवश्यकता होती है. मूत्र के अच्छे प्रवाह को शुरू करने और इरेक्शन को ज्यादा अवधि तक बनाए रखने में सक्षम होते है. यह मांसपेशियां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं.

इन मांसपेशियों पर काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशिष्ट व्यायाम, केगेल अभ्यास के रूप में जाना जाता है, जो समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है. समयपूर्व स्तंभन और मूत्र असंयम जैसे मुद्दों को हल कर सकता है.

यह अभ्यास 1940 के दशक में डॉ अर्नोल्ड केगल द्वारा विकसित किए गए थे. मूलतः योनी जन्म के बाद योनि को कसने के लिए इस्तेमाल किया गया था. जल्द ही, पुरुषों में उनके लाभों की खोज हुई और इसलिए आज उन्हें पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए व्यापक रूप से सलाह दी गई है.

यह कैसे काम करता है?

किगल व्यायाम का मुख्य विचार श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करना है. यह टेलबोन से पैल्विक हड्डी तक चलता है और एक झुंझल की तरह आकार का होता है. इस पेशी को सुदृढ़ करने से स्फिंकरों के बेहतर कामकाज की अनुमति मिलती है. पेशाब और स्खलन पर बेहतर नियंत्रण प्रदान करते हैं.<

किगल व्यायाम करने के लिए 4 आसान उपाय हैं जो कि मिलते हैं, अनुबंध करते हैं, पकड़ते हैं और जारी होते हैं; और दोहराओ, अधिक जानने के लिए पढ़े.

खोजें: पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को मूत्र धारा और गुदा खोलने पर नियंत्रण होता है. इसलिए अगली बार जब आप पेशाब कर रहे हों, तो बीच में उठने की कोशिश करें और मांसपेशियों को ढूंढें. पैरों या पेट पर किसी भी तनाव के बिना, पैल्विक मंजिल ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें.
अनुबंध: पहला कदम पैल्विक फ्लोर मांसपेशी अनुबंध करना है, जबकि सांस लेना जारी रखना है.
होल्ड करें: जब आप इसे करना शुरू करते हैं, तो कुछ सेकेंड से ज्यादा के लिए उसे पकड़ना मुश्किल हो सकता है. यह धीरे-धीरे समय के साथ बढ़ेगा, प्रगति को ट्रैक करने के लिए इसे एक मानसिक ध्यान दें.
रिलीज और दोहराएँ: मांसपेशियों को रिलीज और 10 गुना तक दोहराएं, प्रत्येक संकुचन 10 सेकंड के लिए टिकाऊ हो.

लाभ

डॉक्टरों द्वारा यह सरल अभ्यास सलाह दी जाती है कि पुरुषों विभिन्न प्रकार के मुद्दों का प्रबंधन करेगा. तथ्य यह है कि कहीं भी किया जा सकता है. कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है और यह बहुत सरल है. लेकिन इसकी लोकप्रियता में इतनी प्रभावशाली वृद्धि हुई है.

मजबूत श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों लिंग को रक्त प्रवाह में सुधार, कठिन, लंबे समय तक चलने इरेक्शन प्रदान
स्खलन के मात्रा और बल को दोहराए जाने वाले किगल के साथ बहुत सुधार किया जाएगा, जिससे मजबूत कामोत्तेजक हो सकते हैं.
मांसपेशियों पर बेहतर नियंत्रण यौन ताकत को बढ़ाता है, जिससे आप अपने सेक्स सुख को नियंत्रित कर सकते हैं.
मूत्र असंयम के प्रबंधन में प्रयुक्त
नाइटचरल पेशाब को नियमित कैगेल व्यायाम द्वारा प्रबंधित किया जा सकता है.
प्रोस्टेट स्वास्थ्य को सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (बीपीएच) और प्रॉस्टाटाइटिस से पीड़ित और सूजन को कम करने वाले लोगों में सुधार किया जा सकता है.
पैल्विक अंगों के प्रकोप को रोका जा सकता है.

इन विविध लाभों के कारण, यह कई रोगियों में डॉक्टरों और यौन विशेषज्ञों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है.